筋トレに詳しい方

質問

私は今新中2で、チアリーディング部に入っています。
でも下手でみんなに迷惑をかけてばっかりで
メンタル的にきついです。
これから後輩もできるのにもうどうしたらいいのかわかりません。
演技に入っているのでやめたらやめたで周りにも迷惑がかかります。
でも、上手くなりたいんです。
そこで筋肉をつけてムキムキになればいいのかなと考えました。
私は前まで少し拒食気味で、ストレスが溜まってしまい
毎日ドガ食いをして前まで少しあった筋肉がなくなり
脂肪だけが大量に増えていました。
腹筋とか背筋とか腕の筋肉をつけたいです。
何かいいトレーニング方法はないのでしょうか。

回答No.4

maskoto · ベストアンサー

トレーニングの種類については、
ネットで検索すれば
適したもが簡単に見つかるかと思います。
で、知っておかないイケないことは、
筋とれしたら、１日〜2日休ませて
再びトレーニング
というようにしないと、効率が悪いと言う事です
これに関しては
「超回復」と言うキーワードで検索してみると良いです
〜参考まで〜

お礼

毎日はダメだったんですね！？
ネットで調べてみます。
ありがとうございます😊

回答No.3

type0（@type0）

ジム行けるなら器具使えるので、効率良くトレーニングできますが、中学生であれば、費用的に難しいので、以下が良いかと思います。

スクワット
腕立て伏せ
懸垂
腹筋　※アブローラーがあれば、より効くが、腕の筋肉も必要

お腹とか背筋を鍛えるよりも、まずは大きい筋肉の足を鍛えるのがより効果的です。そのためのスクワットです。次に胸に効かせる腕立て伏せ、背中は懸垂、腹筋は腹筋台やアブローラーがあれば良いですね。

筋肉痛があれば休み、続ける事が大事なので、無理ない程度に回数を決めてやると良いでしょう。

お礼

ありがとうございます！
筋トレやってみます💪🏻

回答No.2

nagata2017

その前に柔軟性のトレーニングをしたほうがいいと思います。
筋トレを先にすると　固い体になってしまうこともあるので
前屈　後屈　前後開脚180度　左右開脚180度

お礼

そうだったんですか？！
開脚ができないので柔軟も頑張ります！
ありがとうございます。

回答No.1

takochann2

ボディービルダーは力ばかりで運動音痴ですから、腕相撲しかできません。体をスムーズに動かすには筋肉の動きを脳が緻密に制御出来るようになる必要があります。体と脳を協調させるにはやはりひたすら練習です。イメージトレーニングも重要です。

お礼

なるほど、筋トレだけではダメなんですね。
イメトレとかも頑張ってみます。