マラソン3キロ 15分で走る方法

質問

こんにちは。高校生女子です。
今週末にマラソン大会があり、3キロ程走らないといけないのですが
急遽平均タイムである15分で走り切らなければいかなくなりました。
私はどんなに頑張っても20分かかってしまい、到底不可能に思えるのですが
何とか15分で走れるようになりませんでしょうか

回答No.4

kairibaka · ベストアンサー

元陸上部の50おっさん、今も週末ランニングしています。

「足運び」と「呼吸」を、なるべく「切り分ける」事を意識してみましょう。
皆結構、足運びのリズムに呼吸が引っ張られて、苦しくなってきます。

呼吸は「意識して吐く」事。
皆苦しくなって「吸う」にとらわれてしまいます。そうすると呼吸が浅く、回数が増えて、ますます苦しくなってしまいます。
意識して強く吐く、そうすると吐く分自然に吸う、それぐらいで実はちょうどいいんです。

今から出来ることは、限られてしまいますよね。
頑張って下さい。

回答No.2

eroero4649

「途中でこっそり自転車に乗る」「姉妹に頼んで途中ですり替える」「コースをショートカットする」といったようなズルをしないと無理ですね。

そんな、今週末までに急に5分縮める方法があったらマラソン選手はあんなアホみたいな練習しないでみんなそれやってますよ・笑。

お礼

そうですよね😭唐突に言われた物ですから私自身も不可能だと思っています。 自分に出来る最善は尽くしてみますが、やはり5分短縮させるのは世間一般でも不可能だと聞いて安心しました😭ありがとうございます

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回答No.1

chiychiy

こんにちは

それは無謀ですし、無理です。

1か月あっても難しいかもしれません。

呼吸配分をしっかりと自分のペースを守って
走ることが最善だと思います。

https://benesse.jp/kosodate/201702/20170203-3.html