筋トレのセット数って・・・？

質問

よくトレーニングで○セットって書いてあります、
例えば(1)腕立て(2)腹筋(3)背筋をそれぞれ１０回×３セット
する場合、(1)(2)(3)それぞれ３セットずつ行うのか、(1)(2)(3)を一通り１セット行い、それを３セットやるのか、どちらが効果的なのか教えて下さい。

回答No.3

mark-wada · ベストアンサー

こちらにも書いたのですが、
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1011630
>前者、(1)(2)(3)それぞれ３セットずつ行う
のが「一般的」だと思います。
目的によっては、
>後者、(1)(2)(3)を一通り１セット行い、それを３セット
の場合もあるでしょうが、普通に本に
>書いてある
としたら前者を意味します。
ダンベルやマシンを使い、瞬発力を鍛える筋トレならそれが普通です。

が「腕立て」「腹筋」といった比較的、低負荷の運動が例に挙がっているのは、瞬発力より持久力を目的にしたトレでしょうか？その場合なら、後者のサーキットトレーニング形式が目的に適うかもしれません。

回答No.5

Quattro99

#1です。すみません。間違っていたようです。私の回答は参考URLだけご参考にしてください。

お礼

皆さんたくさんの回答ありがとうございました。
個人的には持久力よりも瞬発力を重視したいので
それぞれの種目毎に３セットするようにしたいと
思います。
　これでモヤモヤが取れました！

回答No.4

timeup

以前、ＧＨを計ったことが有るのですが、同じ場所を1分のインターバルで行ったほうが落ちなかった事が有ります。　詳しく色々とやったわけではないので、条件にも人にもより違うのかも知れませんが、同じのを一分の休みで行うのが良いかと思います。

全部行い、その後のは計っていませんが、多分ドンドン出ているのではないかとは思いますが・・・・。

回答No.2

chacha11

前にフィットネスクラブに通ってた時にトレーナーの人に教えてもらったんですけど、１つ１つ集中してやったほうが効果的だそうですよ☆だから３つあるなら１つづつこなしていくのがいいでしょう！
頑張ってください！私も今ダイエット中で頑張っていますので、ぜひお互い頑張りましょう！

回答No.1

Quattro99

後者だと思います。
下記サイトの下の方に効果的な筋トレには「オールアウト」が必要だとかかれています。「オールアウト」するセット数は人によって違うと思いますが、3セットでオールアウトするなら、一つの種目だけ先にオールアウトさせてしまうと、ほかの種目のトレーニングが出来にくくなってしまうのではないかと思うのです。
http://homepage3.nifty.com/dietstation/howto/train/topic/bg-information.html

オールアウトさせるのに必要なセット数は少ない方が良いと考えられているそうで、3セットくらいでオールアウトするような負荷をかけるのがいいらしいです。
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.q.and.a.html

参考URL：

http://homepage3.nifty.com/dietstation/howto/train/topic/bg-information.html