継続できるダイエット。

質問

お世話になっておりますm(_ _)m

現在身長が163cmで体重が68キロもあります。
見た目はぽっちゃり＋αくらいです。

体重がかなりあるのに加え、春に行われた健康診断では昨年の倍近く血中脂肪(?)が増えてしまいました。
社会人になりデスクワーク主体になって動かなくなってしまったのが主な原因だト思うのですが…食生活は変わっていないつもりだったし、学生の頃とあまり変わらないと思っていたのでとてもショックでした。

これでは不味いと思い腹筋してみたり足揚げをしてみたり、運動を行っているのですが一向に効果が見られず長続きしません。
「運動しても痩せないんだ」と思ってしまうのと、どうしても面倒くさくなってしまい途中で挫折してしまいます。

彼にも「最近太ったから痩せて」と散々言われ、とてもプレッシャーです。目の前で美味しそうにケーキを頬張る彼にストレスを感じてしまうのか、最近過食気味ににもなってしまい、益々体重が増してしまいました。

どうしたら意思の弱い私にも継続してダイエットができるのでしょう？
お勧めのダイエットなどありますか？

昔リンゴダイエットをしたことがありましたが、これはやはり栄養が偏ってしまうし、どうしてもリバウンドしてしまうのできちんと健康的に痩せたいと思っています。
食べすぎもかなり原因だと思うので、晩御飯を半分にするとか、晩御飯をサラダやコンニャクにするとか、そういうのもしたほうが良いのかな…とあれこれ考えています。

どうかアドバイスをください。
お願いします。

回答No.5

kiro0000 · ベストアンサー

私個人の意見ですが継続してダイエットを続けるコツは過剰にダイエットを気にしない事だと思います。
矛盾しているかもしれませんが、意志の弱い方はダイエットをしているという事自体が重荷になって止めてしまう事がありますので。
書き込み主も自分で意志が弱いとおっしゃってますので、いきなりダイエットのために運動をしたり食事制限をしたりするのは止めた方がいいと思います。

元々長年の習慣で今の体型になっているいますので
皆さんがおっしゃっているように習慣自体を少しずつ改善していく事を考えてはいかがでしょうか？

・肉中心の食事であれば魚中心の食事にかえる。
・野菜や豆食品等栄養の偏りがないようにバランスよく食べる。
・腹八分目で抑えるようにする。

出来る事からで構いませんから「ちょっとやってみようかな。」という軽い気持ちで始めればいいと思います。
過食気味であれば上のように食事を見直すだけでも十分効果はあります。
運動面にしても同じです。
いきなり負荷のかかる事は止めて「週一で運動してみよう」とか「毎日少し多めに歩いてみよう」とか簡単に達成できる事から始めればいいと思います。
期間を決めずにゆっくり一つずつ自分の習慣にしていけばいいと思います。

習慣になってしまえばそれに見合った体型になっているはずです。

お礼

ご回答ありがとうございます。

確かに、「ダイエットしてるの！」と強く思ってしまうことが多くある気がします。

私は早食い(=過剰摂取だと思うのです）なので、まずはゆっくり食事をすると共に、栄養バランスを考えた食事をしようと思います。あと、腹八分目ですね！

習慣に少しずつ入れてしまうというのは出来そうな気がします。頑張ってみます。

回答No.6

orange-n

私も身長が163cmで数年前まで体重が70kgくらいありました。
これではいけないと思いましたが、もともと運動が苦手で長続きできないと思い、エステに行きました。
多少高額なので賛否両論だと思いますが、
自分の身体に投資するのも悪くないと思います。
そこで22kg痩せる事ができ、大きなリバウンドもしていません。

現在でも心がけている事は、
1、1日3食規則正しい食生活(和食)をする
2、1日30分の半身浴
3、無理はしない
4、たまには甘い物も少し(自分へのご褒美として)
5、できるだけ歩く
6、便秘はしない

くらいです。
食事制限をしたり、甘いものを一切食べないのはストレスで逆に太ってしまいます。
何事も最適に無理なく続けられることが一番だと思います。
痩せるのは辛い事かもしれませんが、楽しく無理なく
汗かいて頑張ってください(*^。^*)

お礼

ご回答ありがとうございます。

エステですか！？もみもみしてもらうのは気持ちよさ荘だなぁ…とは思って雑誌に載っている広告を見ることはありましたが…ダイエットとしては考えていませんでした。…確かに高額そうですね……。

やっぱり基礎正しい生活と適度な運動がいいのですね。

頑張って実行してみます。

回答No.4

tenro

No.2の方の意見に大賛成です。ダイエットは一生続けられる健康法として行うのが大切です。健康を維持するために最も重要なことは次のことです。
（１）食事
　適切なエネルギーで栄養バランスの良い食事をとる。
（２）運動
　ウォーキングなどの軽い有酸素運動を１日３０分以上、週３回以上行う。運動は無理をせず継続することが重要。
（３）休息
　規則的な生活をし、１日６時間以上の睡眠をとる。
この３つをきちんと行っていけば、自然に体は理想的で健康な状態に向かっていきます。特に重要なのが（１）の食事ですので、先ずは栄養学の基礎、食事のとりかたから勉強してみるのが良いでしょう。これについては参考URLが良く書かれていると思いますので参考にしてみてください。また、「糖尿病食事療法のための食品交換表」を用いると、低カロリーで栄養バランスのよい食事が簡単にとれ、効率的にダイエットすることができます。また、２番目の参考URLに私の注意していることが書かれていますので参考にしてみてください。

参考URL：

http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html,http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=818974

お礼

ご回答ありがとうございます。

やはり基本的な生活を心がけないとダメですね。
どうしても休日の朝ご飯を食べずに過ごしてしまったり、一日の睡眠時間が３時間と短かったり、生活リズムがばらばらなのもよくないのですね。

参考URLもありがとうございました。
早速見てみます！

回答No.3

inaken11

＞運動しても痩せないんだ
負荷が少ない＆短期間でやめてしまうから効果が出ないんだと思います。

適当な負荷は、心拍数１２０～１５０
継続時間は４０分程度。
週５日程度。
効果が感じられるようになるのは３ヶ月経った頃。

相当重いので、ウォーキングから始めてください。
足の関節に異常を感じたら、しばらく休んだ方が良いです（違和感が無くなるまで）

意志が弱いと弱音を吐く人には無理。

お礼

ご回答ありがとうございます。

ええと…運動はしましたよ。
腹筋や足上げを徐々に回数を増やして半年くらい続けました。が、一向に効果が出なかったのです。
負担が少なかったのかもしれませんね。

歩くのは好きなので普段結構歩いています。
人より歩くのがちょっと早かったりするのですが…そういうのは良くないのでしょうか？他の方のようにダラダラ歩ける方がいいのかな？？

意志が弱いと言ったのは弱音と言う訳ではないのですが…そうかもしれないですね。
彼に前々から「意志が弱い」といわれ続けているので…

回答No.2

this

ダイエットを言い換えるならば、一生を通じて行う健康管理だと思います。通勤を利用して一日1万歩と、三食腹八分目の習慣化すれば、健康的に標準体重に近づいていきます。健康ジムやサプリ食品、体脂肪率、素人ダイエット法の情報が巷に溢れておりますが、これらは長期間行うダイエットでもないし、逆に一生背負うような健康障害を起こす危険も多いと聞きます。
健康診断や彼のことばで、はやるお気持ちは分かりますが、まずは、先の基本的な生活習慣をできるか、お試しになってはいかがでしょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。

「ダイエット=健康管理」というのは私も色々調べていて思いました。
そうですね、まずは基本的な生活習慣を身に付けることを前提に始めていきたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

yankichi

はじめまして。女性にとって、一番の悩みですよね～、ダイエットは・・・。以前、スポーツクラブで働いていて、ダイエットしたいって方を、男女問わずにたくさんアドバイスしてきた経験を参考にしてもらえたらと思って、回答させて頂きました。
体重が気になっているようですが、体重を気にするより、体脂肪率を気にした方が良いのですが・・・。
体重は、汗をかいたり、排泄物を体内から出すと、体重が軽くなりますが、水分や食べ物を摂ったりすると、体重は増えるので、体重を気にするよりか、体脂肪率を気にされた方が、賢明です。
痩せたい気持ちは、よく理解できますが、体重を気にしていたら、好きな物を食べられなくなるし、水分も取れなくなるし、あげくにストレスも溜まりまって、結局リバウンドしちゃた人をたくさん見てきました・・・。
ダイエット（特に食事を減らすなどのカロリーダイエット）は、間違った痩せる方法なのをまず、理解してみてください。
カロリーダイエットは、必ずリバウンドします。
特にカロリーダイエットをしたことのある方は、筋肉が少ない傾向がありますので、ダンベルなどを使った運動と体脂肪率を減らす有酸素運動（ウォーキングなど）をして、あとは、バランスの良い食事をしましょう！
あと、痩せにくい人は、慢性的なビタミン・ミネラル不足に陥っている人が多く、その為にひとつひとつの細胞が活発に働いていないから、新陳代謝がよくなく、体内の糖質や脂肪を燃焼できなくなる傾向があります。偏った食生活（リンゴ・ヨーグルトのダイエットなど）をしない事が一番ですが、普段の食事にサプリメントを上手に活用しましょう（良質なマルチビタミンをまずとってください。日本のメーカーは、話にならないですからね）！
運動が続かないのは、正しい運動ができているかという不安や、効果が出るかどうか不安があるのと、一人で運動していてもおもしろくないですから、できれば、スポーツクラブに行って正しい運動の仕方をアドバイスしてもらったほうが賢明と思います。（彼と一緒に行けば、また楽しいですよ）

長々と書きましたが、参考にして頂ければ幸いです。
では、では！！

お礼

早速のご回答ありがとうございます。

書き忘れてましたが、体脂肪も結構気になる数値なんです。３４とか……（汗）その上健康診断で結構危ない注意を戴いて、どうにか痩せないと…と思ってしまって。
確かにカロリー減らして痩せるのはリバウンドがあると思います。自分自身で体験しているのでそう思いますが、食べ過ぎていることも事実だと思っているので、それは制限しないと…と思っているのです。

確かに運動で２、３ヶ月続けても効果が中々でないので、どうしても不安になりつづけていく意味があるのか問い詰めてしまいやめてしまうことが多くあります。

スポーツジムですか…あまり考えてませんでしたがそうですね。それも考えてみます。

ありがとうございました。