腰痛改善・予防に向けて

質問

はじめまして、そろそろ30代に突入する男です。

最近転職し、重量物（25～30kg程度のもの）を膝下の位置から持ち上げて軽トラックの荷台に積むような仕事をしています。

最初は、大丈夫だったんですが、近頃、腰痛が酷くなってきてキツイです。（一応、仕事中はコルセット？のようなものを腰に巻いてはいます。）

別に、また転職しようと思う訳では無いのですが、腰痛が何とかならないものかと調べていると、懸垂が腰痛に良いと知りました。

しかし、懸垂と言ってもフォーム（バーの持ち方や、バーを持つ際の幅等）や回数（限界までやるのか否かやセット数、毎日やるのか間隔をあけてやるのか等）によっても期待される効果が違うようなので、腰痛対策としてはどのように取り組むのが良いのか分からず、質問いたしました。

また、腰痛改善に良いと思われる筋トレメニューやストレッチ、また腰痛予防がございましたら、そちらも伺いたいです。

何卒、よろしくお願いいたします。

回答No.1

fu5050 · ベストアンサー

その業種の方ならご存知かもしれませんが、荷物の持ち方、持ち上げ方にはコツがあります。体操の前屈姿勢で持ち、上がるのでなく、膝を曲げ腰を落として持つ、……あるいら四角いはこの荷物なら対角に持つ……などは実践されてますか？

お礼

回答ありがとうございました。

補足

回答ありがとうございます。
回答いただいた通り、できるだけ腰を曲げずに膝を曲げ腰を下ろして、荷物自体も持ちやすいように工夫して持ってはいるのですが、如何せん物量が多く、じわりじわりと腰が痛くなってきている感じです💦