一回の筋トレにかける時間を短縮したいです

質問

筋トレを続けて2年になります。

■4日間隔(腹筋→胸筋→背筋→休息日)で行っています。
■１回のトレーニングの流れは、「動的ストレッチ→その日の部位のトレーニング→静的ストレッチ」という流れです。
■部位別に長短がありますが、毎回30分～1時間の時間をかけています。
■静的ストレッチにhttps://www.youtube.com/watch?v=xFiCX1TmFqoの動画を利用しています。動画に合わせて全身のストレッチをしているので毎回10分かかっています。

　来年度から仕事が増えそうで筋トレに割ける時間が減りそうです。

　トレーニングの質を落とさずに時間を短縮したいのですが、何か良い策はあるでしょうか？

　今はストレッチを省こうかと思っています。その日にトレーニングした部位のみをストレッチすれば時間短縮になるかと思うのですが…。

　どなたかご意見を頂けますと嬉しいです。
　よろしくお願い致します。

回答No.1

tada-chan · ベストアンサー

善し悪しはいまだ判りませんが、私はストレッチというものを止めて？省いて？していません。これはお奨めするものではないですが。

　さて、トレーニングメニューの記載がありませんが、私は腹筋の運動というものもいたしません。これは省いているのではなく、スクワット、ベンチプレスなどで極限までお腹並びに脊椎周囲を締めているわけで、それで十分だろうと考えてのことです。いわば不要と思っています。
背筋とはバックストレッチでしょうか、であれば私、同様に不要と考えています。

胸部はありますが、下半身や広背筋など背面については記載がありませんね。
もしおやりでないようでしたら、スクワット、懸垂などを採り入れることはお奨めします。

そんなことで、私のことばかり書いたようですが、スクワット、ロウイング系、プレス、フライくらいを三セット、これで30分くらいに納まります。
筋種で申しますと、大臀筋、大腿二頭筋、四頭筋、大胸筋、広背筋、僧帽筋、くらいの大物は漏らさずというところ。
　ウオームアップに四股を踏み、ニートゥエルボをサイドとクロスで行って五分くらいですね。時間があれば細かい筋肉を動かしますが、時間が無ければ歯を磨きながらカーフレイズ、テレビを見ながらフレンチプレス、アームカールくらいをやる、そんな感じでやっています。

僅かでもヒントになれば、幸甚に存じます。

お礼

皆さま、非常に参考、勉強になるご回答ありがとうございました！
お礼が遅くなり申し訳ありませんでした。
よく読んで考えてみます！

回答No.4

kote8910

ダイエットには
歩く、筋トレ、晩ごはんを減らす
が有効だと思います。

歩くときはお腹を凹ませて、
左右の骨盤を前に出すようにすると
腹筋が鍛えられます。

また、晩の空腹対策には
ハチミツが有効だと思っています。

太る原因は晩ごはんをしっかり食べるから。
でも、その時間はやっぱり一番お腹が
空いていますよね。

私は晩ごはんの代わりにハチミツを
スプーン１杯舐めています。
甘さで満腹感が来ます。

ハチミツには他にもあまり知られていない以外
な効果がたくさんあり感心してしまいますよ。

お礼

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回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

まず、フルボトムスクワットをやる。これで、股関節、足首関節、内転筋などのストレッチになる。次にプッシュアップは、プランク動作でもあるから腹筋運動は不要。こちらも、フルレンジでやれば、肩関節、肘関節のストレッチになる。

フルボトムスクワット、フルレンジプッシュアップだけを、毎日、真面目にやれば、それで充分。1日10分以内。20～30回×2セット。

お礼

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回答No.2

tadasi57

失礼しました。
質問者さんの言葉を読み落としておりました。

各部位一日と理解すべきところ、一日に腹、胸、背となさると読んでしまいました。

背の日には、ロウ系各種が含まれているんでしょう。失礼しました。

お礼

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