コロナで運動不足になり健康年齢維持は

質問

いつもお世話になります。
ご覧いただきましてありがとうございます。
60代ですがコロナで引きこもりがさらに進みました。
運動不足になってます。
最低限スクワットは忘れずにやってました。
脚が弱るのは認知症の始まりのようです。
フレイル。サルコペニア。
健康年齢を保つためにはどうしたら良いでしょうか。

回答No.2

dragon-man · ベストアンサー

1日5000歩を目標に歩くといいです。少し早足で。出来たら8000歩。スクワットは足を90度曲げるまで腰を落としてワンクール30回。それを日に4回以上やりましょう。それから柔軟体操。とにかく身体を動かすことです。

お礼

ウオーキングしたいです。
事情があってなかなか外出できません。
スクワットやピラティスやテレビ体操のYouTubeなどそして自動録画されてた運動をやってみたいです。
実践しないと始まりません。
YouTubeはとても役に立ってます。
実はサルペニコアはYouTubeから知りました。

https://youtu.be/jrLQgQuCw60

ウオーキングが脳にもよいそうですね。

どうもありがとうございます。

回答No.1

tetsumyi

コロナだからと家に閉じこもる必要はありません。
人が少ない場所で話をしないで散歩やサイクリング等ができますし自転車で遠乗りも感染リスクは少ないです。
私の場合は自転車で仕事をしていますから、１日１０キロ以上目いっぱいの速度で走り回ることが多いですし現場で１時間以上動きます。
人はやらなければならないことがないと楽することになります。
悠々自適は健康の敵であり、死ぬまで働けと言う事は健康に必要なことです。

お礼

こんばんは。
いつもお世話になります。
自転車による筋力の鍛えられ方はとてもよいそうですね。
長生きのコツのようです。
どうぞお続けになってください。

実は自転車は転倒の恐れがあるので今は所有してません。

昔教えてもらったストレッチなどやってみました。

そしてこんなに素晴らしい準備運動を見つけました。

https://youtu.be/wZxo4c7Oo00

https://youtu.be/qfgMAEYcjEY

ご回答者様のお陰です。

https://youtu.be/IrVfjMZrJYU

この度はどうもありがとうございます。