運動はしたほうが、健康と長命にはいいですか？

質問

現在４０歳　男　です。

近年、かぜとか引きやすくなってきました。

３０代前半まではそんなことなかったんですが・・・

運動不足が原因のひとつかなと思います。

というのは、朝、夜はバス、勤務中もほとんど座っているので動かない。
PCの前にずっといます。

質問
１、健康と長命を考えるとやっぱり運動は適度にしたほうがよいでしょうか？

２、するとしたらどの程度、何をするのがいいのでしょうか？
　　毎日するのと、週に２日だけするのはどちらがいいでしょうか？　　
　　仕事が終わるのが遅いので、できれば週に２回だけのほうがありがたいのですが・・・・　

近所のスポーツクラブに休みの日だけでも通ったほうがいいのかなーと思ったり、
まずは、歩くことや走ること、有酸素運動として、腕立て、腹筋、背筋、スクワットかなー
と思ったりしますが、どの程度、どれくらいやればいいのか見当もつきません。

わかる方いらっしゃいましたら是非教えてください。

回答No.6

hekiyu

”近年、かぜとか引きやすくなってきました”
　　　↑
私も、年に一度ぐらいは風邪をひいていましたが
運動をするようになってからは、風邪は全く
ひかなくなりました。
ジムのオバサン連中にも聞いたところ、やはり
同じで、だからジムに通っている、ということ
でした。

１、健康と長命を考えるとやっぱり運動は適度にしたほうがよいでしょうか？
　　　　　↑
寿命はともかく、運動は健康には最適です。
医者に聞いたら、運動は最良の薬だ、との説明を受けました。

２、するとしたらどの程度、何をするのがいいのでしょうか？
　　毎日するのと、週に２日だけするのはどちらがいいでしょうか？　　
　　仕事が終わるのが遅いので、できれば週に２回だけのほうがありがたいのですが・
　　　　　　↑
運動には、有酸素運動と筋肉を付ける運動があります。
健康に関係するのは有酸素運動の方です。
ＮＨＫによりますと、一日２０～３０分で週三回以上と
説明していました。

”近所のスポーツクラブに休みの日だけでも通ったほうがいいのかなーと思ったり”
　　　　↑
私もジムに通っていましたが、これなら自宅で可能と
判断し、今は自宅でやっています。
ジムは金を払うので、続ける動機付けになる、という
メリットがありますが、
自宅で継続できるのであれば自宅で十分でしょう。
私は、エアロバイクを購入して嫁さんと一緒に
やっております。
お陰で、嫁さんも、風邪などとは全く無縁になりました。

回答No.5

rikimatu

運動はやった方がいいと思いますよ。
健康の為もありますが、考えようによってはボケ防止にもなりますよ。
ただ、過激な運動やストレスを感じるようなら逆効果ですが。
帰りが遅いみたいなので、週2回でいいと思います。
もし、それで運動量が少ないと思うなら
バス停を一つ前の所で降りてそこから歩くとか。

回答No.4

tzd78886

スポーツは健康によくありません。こう書くと誤解を生みそうですが、実際そうです。スポーツ選手は短命だし、体中に故障を抱えています。

健康を考えるなら、早起きして通勤を徒歩や自転車に変えるとか、バス通勤なら目的地より前に降りて徒歩区間を増やすとか。大金を払って「やった気になって」も意味はありません。軽い運動を継続してやるのが健康にはいちばんいいのです。バス通勤なら、座らずに立っているだけでも結構な運動になります。

回答No.3

trajaa

１．
　まぁ適度にと言うのが定説ですね

２．
　人それぞれなので一概にこんだけ！と言えません
　「運動強度」とか「心拍数」をキーワードにして検索してみてくださいな
　クラブに通えば、そう言う事も含めて最初に計測やメニュー設定などをしてくれる筈ですが

回答No.2

bardfish

現在の体型などが不明なのでアレですが・・・

スポーツクラブとかジムなんて考える前に、日常でできることから始めてみましょうよ。
例えば、電車やバス通勤なら１駅分歩くとか、エスカレーターではなく階段を使うとか・・・

休日は公園などに行って子供の遊び相手をするとかなりの運動になります。例えばフリスビーやドッヂビーを使って二人でキャッチボールをするとか。
http://www.herodisc.com/dodgebee/enjoy.html
http://www.herodisc.com/shop/index.php?main_page=index&cPath=5

回答No.1

adobe_san

お答えしま、
〉１、健康と長命を考えるとやっぱり運動は適度にしたほうがよいでしょうか？
そりゃする方が宜しいわ！
〉２、するとしたらどの程度、何をするのがいいのでしょうか？
程々でええでっせ！
マッチョを目出すんやったら、あんさんが思われとる運動は必要でっせ！
40なんでっしゃろ。
あんさんが思われとる「衰え」は「老化」でっせ！
30代までは気にする程でも無かった症状…
それは避けられん症状でんねん。
大事なんは「どの時点で認める」かでっせ！
年相応の健康管理と、仕事は必要ですわ！
せやさかい運動も「健康管理の範囲」が宜しいで！
無理して「入院沙汰」なったらどうするんでっか？