ダイエットにおける糖分

質問

ダイエットが原因なのか、慢性的に体調が悪くなってきました。夏が追い風だったのか、秋めいてきたら急にあちこち弱くなってきた感じです。

野菜ジュースを摂るようにしたり、コーヒーに豆乳を入れてカフェオレにして胃に優しくしたりとかしているのですが、その過程で糖分を摂ることになってしまいます。

甘いものは適宜摂っていましたが、あくまで気休めでこういう常用みたいな感じではなかったです。
結構糖分を多めに摂ってしまうのですが、余ったエネルギーが脂肪になると聞くと、大量摂取しなければいいのかとか、炭水化物が消化されると糖質になるから、その分炭水化物を減らせばいいのかと思ってしまいますが、詳しい方はどう思われるでしょうか。
ダイエットというよりは体重維持しつつ体調管理みたいなウエイトの置き方です。アドバイスください。

回答No.3

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

極端な食事でなければ
気候の変化についていけなくなる時期です。

夏の疲れやまた寒暖差も激しく、台風で気圧が変化したり
そこに疲れがたまれば体調不良も起こします。

野菜ジュースは何を飲んでますか？
栄養補給には余りならないかもしれません。

体重を維持するのならカロリーをとりすぎないことも大切ですが
寝る時間の前に食べないことも大切です。
最低でも２～3時間。夜ご飯を食べたらそれ以上は開けたほうが
よく眠れます。
食事を就寝前にとると胃が動いてますので
どうしても眠りが浅くなったりします。

炭水化物は昼間とって夜は別のものがいいのではないでしょうか？

野菜よりもたんぱく質をとったほうがいいかもしれません。
お肉（豚肉）とかお魚などです。
脂身のない鳥の胸肉などもいいです。

https://cp.glico.jp/powerpro/citric-acid/entry104/

https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/detail_131.html

お礼

食事の内容によっては炭水化物いらないかな、なんて思ってとらないこともあるのですが、もうちょっととってみようと思いました。

野菜ジュースは特に意識してません。いろんな種類を適当に買ってローテしてます。野菜食べるのめんどくさい時などによく飲んでいますが、糖質補給なのかなと思わなくもないです。

もうちょっと魚を意識してみようと思いました。
（肉を食べないコンセプトなので敢えて避けています）

回答No.5

noname#250778

代謝率がよくないとエネルギー化されなく体脂肪化してしまいます。
その代謝をよくする為には次の栄養分です。
・ビタミンB類（ビタミンB¹・B²・B⁶・B¹²、パントテン酸、
　ナイアシン、ビオチン、葉酸）
・マグネシウム
・コエンザイムQ１０
この成分が代謝率を促進してくれてその分体脂肪化されなくエネルギー化しますね。
ビタミンB群はいつも食べている白米にではなく白米にする前の精米時のヌカにビタミンB群がかなり含まれていますが全て捨ててしまいます。ですから玄米・麦米...などがビタミンB群がそっくりそのまま含まれていて良好です。
他には下に添付して置きます。拡大してください。

マグネシウムは豆類、藻類、種実類、魚貝類、小麦胚芽、脱脂粉乳...などです。
コエンザイムQ10はイワシ一日20匹を食べればいいのですが大変です。サプリメントから摂るといいですよ。
これらの成分が代謝促進をしてくれます。
そしてさらにその代謝の補強役が香りの強い食べ物（ニンニク・ニラ・玉ねぎ・長ネギ...）などが代謝の補強役ですね。一緒に作るといいですよ。

ダイエットは食べなければ痩せる！という事はないです。
食べなければならない食事もあります。
（食べていないのに痩せない。）という悪循環に陥ってしまいます。

一番いいのが今言った成分で代謝を促進して腹６～７割ぐらいで栄養ある3食を食べ、筋トレなどなどの身近な運動をするのが一番なんですけどね。

お礼

コエンザイムQ10取ったことないので調べてみます。

回答No.4

takochann2

糖も炭水化物も同じものと考えてよいですが炭水化物は糖よりも消化が悪いものがあり、同じカロリーならば悪いものほどインスリンの分泌が穏やかで、太りにくいです。つまりグリセミックインデックスの低い食べ物が好ましいということです。小麦粉製品（パンや麺類）は砂糖に近い食べ物です。

https://dm-net.co.jp/calendar/2008/006887.php

https://dm-net.co.jp/calendar/2008/006887.php

お礼

パン食なのでちょっと困りました…

回答No.2

rikimatu

聞いておきますが体調不良って、頭痛やめまいや疲れやすく集中力が出ないなどの事でしょうか？
もしそうならそれは極端に糖分（炭水化物）を取っていないせいでしょう。炭水化物が消化されると糖質になるから、その分炭水化物を減らせばいいのかと思ってしまいますが、詳しい方はどう思われるでしょうか。、体に悪いよそれ。炭水化物は取り過ぎは悪いけど取らなさすぎも体に悪い。取りすぎたと思うのであれば体動かそうよ。それに炭水化物って糖だけでなく食物繊維も含まれているから便秘になりやすいし炭水化物抜きすぎると血管系の病気になりやすいというのも知られてる。
コーヒーに豆乳を入れてカフェオレにして胃に優しくしたりとかしているのですが、その過程で糖分を摂ることになってしまいます。砂糖を入れなければいいじゃない。
色々なダイエットを聞いてきたけど糖質制限やはたまたおにぎりダイエットと言うのも聞いてきましたが基本食事+運動とあるので
要は何食べてもいいけどよく噛んで腹八分目にしといて間食はあまり食べつに運動しとけば基本痩せるという事ですよ。

お礼

すごい調子悪い時にカップラーメン食べたら調子よくなったので、炭水化物抜きのせいかなって思ってしまいました。