スクワット等で血糖値が下がった方へ質問です

質問

血糖値が色々ですが９０位から基準値の上ギリギリのこともあります。このために筋肉を増やして糖を燃やせたらいいと思い、スクワットを昨年の６月から始めました。しかし、以前のように色々であまり変化がありません。スクワット等で血糖値(HbA1c,　グルコース)が下がった場合、次について教えてください
1・・スクワットなら方法 (曲げ伸ばしの秒数,１セットの回数,１日何回等)
2・・他の効果的な方法の詳細
3・・効果(血糖値がいくつからいくつまで下がった等)
4・・その他に参考事項

回答No.4

noname#250778

【スクワットなら方法 (曲げ伸ばしの秒数,１セットの回数,１日何回等)】
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筋肉がより付きやすい要因があります。
筋肉が付けば体脂肪消費までの（分解）→（代謝）の分解を盛んにします。
生活習慣病には効果的です。
（曲げ伸ばしの秒数は）・・・
1回に付き40秒以上で大変な時の秒数を基準にして下さい。
要はゆっくりスクワットすれば40秒以上は簡単です。そして、
筋力ギリギリの限界がすぐ判断できます。

（１セットの回数）・・・
８回～１０回です。
神経系の改善といって初めから限界ギリギリの重いバーベルを使うと続いても2回～3回しか行かない場合は確かに筋力は付きますが限界があります。
ですから8回～10回が一番付きやすいと科学的に立証されています。
つまり８回～10回で筋力限界ギリギリという事です。

（１日何回等）・・・
初めは２～3セットとセットでやって下さい（慣れて来たら４～5セットです）
１日1回の筋トレ時間で２～3セットやるといいですね。
１日何回も筋トレをしますと...
筋肉は筋トレ後の休養中に筋肉が回復し付きますので1日何回もやってしまったら筋肉が疲れて付きにくくなりますね。

（他の効果的な方法の詳細）
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本当は全身を使って筋トレをした方が効果的です。
ですからスクワット以外でも腕立て伏せとか腹筋とか仰向けになって首をあげるとか...の全身を使った筋トレがいいですね。
種類は本屋や図書館にある筋トレ入門にいろいろ載ってます。

（効果(血糖値がいくつからいくつまで下がった等)）
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効果は体験した事ないので分かりませんが、
高血圧などなどの生活習慣病は筋トレもいいのですが一番効果的なのが酸素を使って脂肪を燃焼してくれるのが有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、なわとび、サイクリング、ヨガ...）です。
筋トレは無酸素運動です。
ですから準備体操で有酸素運動をして→筋トレをしてから→筋トレ後の準備体操が健康的なベストな流れですね。

（その他に参考事項）
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順番としては軽くラジオ体操みいたいな準備体操をして次に有酸素運動のウォーキングなどなどをして次に家に帰って来たら筋トレをしてまた最後にラジオ体操みたいなものを軽くやって身体を整えるといいですね。
でも疲れたら休養にしたり1日置きや2日置き休養をして下さい。
疲れても毎日やりますと活性酸素が溜まり続け身体の全身老化が早まりますし病気の発病の恐れもあります。ので疲れたら休養をとって下さい。

お礼

詳細をありがとうございました。

補足

詳細なご説明ありがとうございます。
筋トレは血糖値より体脂肪の方が燃焼しやすいようですね。当方の体脂肪は１７から２１まで、中性脂肪も基準値を下回る３５位になることもありますので、血糖値の方を下げたいのがメインです。スクワットよりもウォーキングメインが良さそうですか。

回答No.3

FattyBear

血糖値は食事により大きく変化します。食品内の糖質の量で変化します。
食事前と後でも大きく変化します。血糖値は数十から数百も変化。
運動によっても変化します。運動すれば血糖値は下がります。
血糖値はその時の状況で変わるので長期的な基準にはなりません。
血糖値計で各種の状況でご自身で計測してみるといかに変動するか
実感でしますよ。いっとき（一時）の値はあまり参考になりません。
健康な人の空腹時の血糖値は７０～１１０程度です。
基準とするのならHbA1cの値で比較するのが良いです。
HBA１ｃの正常値は６．０程度です。
HBA1ｃの値は直前の食事の有無や運動量には影響されません。
下記参照
https://www.health2sync.com/ja/blog/post/20200618/to-know-glycated-albumin/
血糖値計購入ならここ！　信用できます。コスパも良いです。
https://gluco-help.com/products/acon/campaign1.html

お礼

サイトもありがとうございました。

回答No.2

dragon-man

2型糖尿病の根本原因は食べ過ぎ、カロリーの取り過ぎです。スクワットはそれほどカロリーを消費しないので、大した効果はありません。カロリーの取り過ぎをやめない限り改善されません。食事は腹八分目を守りましょう。

お礼

ありがとうございました。
スクワットや食事の件、やはりそうですか。

回答No.1

mudpuppet

血糖値は医師に測ってもらったものですか？

筋肉の量それ自体には血糖値を下げる効果はありません。
糖尿病の力士やボディビルダーの話は聞いたことありませんか？
よく勘違いされていますが筋トレそのものに血糖値を下げる(安定させる)効果があるのですよ。

運動すると骨格筋内の糖質性栄養素が消費され、
それがシグナルになって血液中の血糖を筋肉が吸い上げます。
こういう仕組みで筋トレによって高血糖の症状を一時的に抑えることができるのです。
夕方に筋トレをした日の夕食では血糖値が上がらなかったとする記述を以前読んだことがあります。
（その記述者は医療資格を持っていませんが自身が糖尿病です）

以下は質問者さんのご質問に対する回答となります。
筋トレで糖尿病が完治したと言っている方がいるので
そちらのブログの該当するページをご覧ください。
https://ojyokoita.blog.fc2.com/blog-category-7.html

この方は医療資格を持っていない上独自のメソッドを用いており
質問者さんの役に立つかは私にはわかりません。
もし試すときは主治医の指示を仰ぐようにお願いします。

お礼

サイトもありがとうございました。
他の病気のために、３か月に１回は病院で多項目の血液検査をしてもらっています。サイトを見ましたがすごい筋トレです。これぐらいやらないと血糖値は多く下がらないのですね。
以前、テレビやネットで簡単で無理のないスクワットでも、血糖値が下がるとのことで初めてみたのですが、そう簡単にうまくはいかないようです。人によって様々でしょうが・・・