7秒スクワットについて

質問

前に腕を出して5秒かけて床と並行になるまで腰を落とし、さらに2秒間
そのまま保持するというスクワットで、血糖値が下がるそうです。
1回につきこれを10回、1日に3回、週2回と思いますが、これで効果があると
いうことです。つまりスクワットの合計回数は60回ですね。
試しに10回やったのですが、私にとってはかなりキツイかったです。腰や
背骨が痛くてかなり負担がかかりました。
この解消として、毎日10回X6日で60回になりますが、これでは効果がないの
でしょうか。やはり、キツイことをやって初めて効果が出るのでしょうか。
特に体験者の皆さんからご回答いただければ幸いです。

回答No.3

dragon-man

最初はキツいです。でも続けているとだんだんキツくなくなります。そうなったら効果が出ていると言うことです。頑張りましょう。継続は力なりです。

お礼

ありがとうございました。

回答No.2

nekosuke16

「1日10回X3回を週2回」というのは、まずはその程度の軽い負荷から始めましょうという意味ですね。

だから、スクワットに関する本やネットにある情報も様々で、10回3セットもあれば、私のように20回3セットということもある。

ただ、これで十分ということではなくて、徐々に回数を増やすことで、さらに効果は違ってくると思いますよ。

このゆるーいスクワットの目的は、マッチョ目的の筋トレとは違い、血流の促進による体質の改善や身体全体の引き締めですから、そうしたこと付属して様々な効果が期待できるということ。

ちなみに私の場合は、沈み込むのに5秒、静止時間が5秒、立ち上がりにも5秒で、一連の動作に15秒ほどかけています。

まずは、少しずつですね。

お礼

再度ありがとうございました。
膝痛がスクワットで改善したとのこと、やってみると膝への負担もきついですがよく実行
されたと感心しています。私も膝が痛いことがあるので、ボチボチと続けてみます。

回答No.1

nekosuke16

自分は20回を3セットの計60回をセットごとに30秒程度のインターバルを入れて、朝に1回だけです。

ただ、はじめからできた訳ではなく、10回2セット程度から徐々にできるようになりました。

勿論、50回とか100回でもいいのですが、はじめからできないのが当たり前であって、毎日少しずつ実行することで回数目標を上げていけるものだと思います。

スクワットは血糖値だけに止まらず、自分の場合は膝痛の改善目的でしたが、あからさまな効果があることは実証済みであり、全身の70％にも及ぶほどに下半身に集中した筋肉の運動がスクワットであり、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの伸縮運動は全身に血流の改善には最適なものです。

大切なことは一つの習慣として続けていくことで、膝痛が改善してしゃがめなかったものが普通にしゃがめるようになるまで1ヶ月半くらいは掛かったと思いますが、キツイことをやるというよりも、はじめはキツかったものが、徐々に楽にできるようになり、回数を増やす中で、目に見えるかたちで効果が出てくるのだと思いますよ。

まずは、続けることです。

補足

1・・慣れたとはいえ3セット計60回を「毎日」されているのですか。
2・・結局、1日何回でも良いし、週に何回でも良いものでしょうか。もちろん何もやらない
　　　より格段の差がありそうです。
　　　1日10回X3回を週2回とあったのでこれで十分なのか、これ以下では効果がないのか、
　　　あるいはこれ以上やっても効果は変わらないのかなどが知りたかったのですが。