ダイエット中でも食べた方がいいものはありますか？

質問

ダイエットしていて減量は成功しているのですが、
１か月経っていろいろ問題がでてきました。

豆腐を主体に牛乳と葉野菜、時折魚を食べているのですが
豆腐がアウト気味になってきました。
味に飽きたのと、にがり成分のマグネシウムが過多になったらしく、お腹が緩くなっています。
なお、ビタミン系はサプリメントで摂っています。

知人には「きっと別の病気になるよ」と言われたのですが、体重が面白いように落ちるのでモチベ的には上がってます。

特別アドバイスがなければ豆腐を豆乳に切り替える日も入れていこうと思っていますが、なにかお勧めの食べ物があれば教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.4

KoalaGold · ベストアンサー

納豆と海藻類。卵。味噌。

納豆を海苔で巻いて食べたり、一口大のワカメをそのまま噛んだり。

卵は温泉卵や味付け卵にすればご飯なしで食べられます。

味噌はきゅうりにつけても良いし、味噌汁で。鰹節や昆布が使えるので味噌汁最強です。豆腐も暖かくいただけます。根菜も入れられます。

お礼

この文章書いた後にわかめは取り入れたいなーとは思ってました。
卵は先日主婦に勧められましたが忘れてました。
納豆は前の回答で食べることを決めました。

味噌は…味噌汁で…わかめを…豆腐を…

味噌汁作りますね！

補足

食生活に潤いがでそうなので選びました

回答No.3

citytombi

大豆イソフラボンの過剰摂取は、子宮内膜症や乳がんの発症と再発リスクを招きます。
それとかなりの低栄養化が進んでいるので、低たんぱく血症になったり、皮膚の傷が治りにくくなったり、免疫が落ちているので風邪や感染症にも罹りやすくなります。
筋肉量も減少しており、運動機能や肺活量も低下します。
やがて、筋肉量減弱症や運動器症候群（ロコモ）になっていきます。
知人の言う通りになっていきますよ。

お礼

タンパク質とビタミンは多めに摂っています。
が、筋肉が落ちている感は否めませんね。
スクワットで鍛えた足がみるみる細くなっていますから…。

大豆イソフラボンは男性の私にはなにかあるのでしょうかね…。肌が白くなっている自覚はあります。

ビタミンをサプリメントで大量に摂っているので免疫は落ちていませんね。ダイエット前からビタミンCのおかげで致命的な風邪の類はありません。
ですが、これで風邪っぽくなったら…と思うとそのタイミングで黄色信号なのだろうと覚えておくことにします。

回答No.2

mink6137

嫌いでなければ絶対納豆がお勧めです。
納豆には五大栄養素と食物繊維が豊富に含まれているのでダイエット効果も栄養効果も抜群ですよ。

お礼

すっごい盲点でした。大好きです。
ありがとうございます。

回答No.1

t_hirai

高タンパク低カロリーにするといいので、プロテインがおすすめです。

お礼

プロテインバーは食べていたのですが、所詮お菓子なので炭水化物にはいっちゃうんですよね。粉のプロテインを検討してみます。ありがとうございます。