眠ることへの不安

質問

心療内科へ通っています。病名は、『強迫性障害』と『自律神経失調症』です。『自律神経失調症』は、今年の６月に主治医から言われました。そのころは、１日中寝たり起きたりの生活で、ほとんどベッドの中でした。それが、ここ３週間くらいどんなに体が疲れていても、２～３時間位しか眠れません。中途覚醒も毎晩２～３回はあり、そのまま眠れることもありますが熟睡感がありません。早朝覚醒もあり、ほとんど毎日４時３０分ころ起きます。最近は、１回目が覚めると『眠りたくない』『眠ってはいけない』と思うようになってしまいました。睡眠剤は、３種類と頓服も飲んでいますが、効果がないです。
『眠りたくない』『眠ってはいけない』と思うのは、自分でも何故なのか分かりません。ほとんど毎日が、この睡眠パターンなので、疲れています。でも昼間に寝ることもできません。
何か、良いアドバイスがありましたら教えてください。

回答No.3

zyuuzen · ベストアンサー

＃1です。レタスが良いわけですURLをご覧下さい。

参考URL：

http://allabout.co.jp/health/healthfood/closeup/CU20040320A/index2.htm

お礼

おはようございます。URL見てみました。とても参考になりました。ありがとうございます。

回答No.2

courtney

こんにちは。質問を見て、「私もそう！」と思ったので回答させていただきました。

私は１９のときに、鬱病にかかり、眠れない日々を過ごしました。とは言っても、昼にはうたた寝をするので、完全に寝ていないわけではなかったのですが。

でも夜には『寝てはいけない』『眠ることは罪悪だ』と思っていました。
６年経った今でも、時々「眠ることは罪悪だ」と思い、睡眠薬を飲んでもなかなか眠れません。睡眠薬にお酒を飲んでも一睡もできないときもあります。

でも、病気を良くするためにも昼は起きて、夜は寝る生活にしたほうが良いかと思います。
そのためには、昼に水泳をしたり運動をしたりして、少し体が疲れることをしたらいいと思います。
かくいう私も、昨日水泳をしたら、よく眠れました。
「今日は眠れるだろうか…」それは、私も考えてしまいます。でも、先のことはわかりませんし、眠ろうと意気込んでは、逆に眠れなくなってしまうので、あまり考えないほうが良いと思います。
眠たくなったら素直にその欲求にしたがって寝る、眠れなかったら、またその欲求にしたがって寝ない。
自分の心の声に耳を傾けてください。
大丈夫。罪悪感を感じずに自分をいたわってあげてください。
自分を親友のように扱ってあげてください。

斎藤学先生の『家族依存症』という本はきっと参考になると思います。

お礼

ありがとうございます。同じように感じている方がいらっしゃるのを知って、少し気持ちが楽になりました。毎日の軽い運動も大切ですよね。普段は、家事をする事くらいなので・・・
でも、どうして罪悪感を感じてしまうのでしょうか？

回答No.1

zyuuzen

お辛い気持ちわかります。
私がやってみてよかった事、聞いてください。

足の裏から始まって,頭まで全身を、両手でマッサージしたり,もんだりします。
乾布摩擦でも良いと思います。

お風呂で,半身湯をします。「少しぬるめの湯で,20分ぐらい腰から下を湯につかります」。

散歩をする。外出「緑があるところであれば最高です」

レタスを食べる。

お酒が飲めますか?
少量の焼酎の水割。

牛乳,サプリメントのビタミン,ミネラル。

このようなことに注意しています。
ご参考になれたら幸いです

お礼

半身湯や散歩など、すぐにでも出来そうなことなので試してみます。レタスは何故いいんでしょうか？
残念ながらお酒は、全くと言っていいほど飲めません。ほんの少量でも効果があるかも知れないので、試してみます。ありがとうございました。