睡眠薬を相当処方されても2,3時間で覚醒します。

質問

よろしくお願いします。

長年、軽いウツで通院治療を受けています。主症状は睡眠が十分にとれないことにあります。

主治医にいろいろと薬を変えたり、量を増やしたりしてもらっていますが、症状がなかなか改善されず、困っています。

10時ころに服薬し、12時ころに入眠するのですが、2時か3時ころに覚醒します。頓服の睡眠薬を飲むと4時ころに入眠できるのですが、午前中ボーとしていて眠くて仕方がありません。

何か、薬以外の改善方法はないものでしょうか。

ちなみに、覚醒すると、すっきりとしていますので、ネットをしたり、本を読んだりしています。寝れるまで何もせずにじっと眠りを待つべきなのでしょうか。

頓服を服用しないと眠れませんので、仕事中眠くて仕方がありません。

よろしくお願いします。

回答No.2

rokutaro36 · ベストアンサー

睡眠薬を服用すると、「強制的に」眠れる……
という誤解をしている人が多くいらっしゃいますが、
そんなことは、ありません。
通常量の睡眠薬を服用しても、起きていることは十分可能です。
つまり、重要なことは、眠れる環境を整えてから
睡眠薬を服用することなのです。

質問者様の場合、まずは、体内時計のリズムが
狂っていると考えるのが妥当でしょう。

Ｎｏ．１の方がコメントしているように、朝起きたら、
日光を十分に浴びることが重要です。
朝食をしっかりと食べる。
朝から、散歩などの運動をして、体をしっかりと覚醒させる。
（要するに、早起きをしてください）

寝る時には、眠りやすい環境を整えてください。
例えば、音楽を聴く、眠たくなるような本を読むなど。
じっとして、眠たくなるのを待っていると、
色々と頭の中で考えて、眠れなくなります。

夜、途中で目が覚めた時、余分なことはしないことです。
夜中に起きるのが、リズムになっている可能性がありますから、
それを改善しなければ、なりません。
部屋を明るくして、本を読むなどの行為は、ＮＧです。
頓服を飲むのもＯＫですが、できれば、枕元に用意しておいて、
すぐに飲んで寝ることです。

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
大変詳しいご説明でよく理解できました。
なるほどと合点がいきました。
おっしゃられたことを実践していきたいと思います。
本当にありがとうございました。

回答No.4

tachin

症状私と同じで、通院し始めてもいます。
　そもそも仕事中心で激務続きでもあったので、活動時間と睡眠時間がおかしくなっているわけです。なので、昼間眠くて、夜なかなか眠れずといった具合です。
　薬も何度変えて、ようやっと合った薬で元に戻り始めてます。
　まずは、生活リズムを整える事です。
　また、日中は眠い時は兎に角寝なさいといわれてます。但し、熟睡すると夜眠れなくなります。
　あとは、運動です。無理な運動は私もそうですが恐らく不可能です。運動なんてしばらくしてないのでは？。なので、常人が動ける事柄もできない状態です。よって、自転車・ウオーキング等を数時間してます。
　それ以外に、パン食やめてごはん食にしたり、湯船に浸かるようにしてます。

お礼

お礼が遅くなりました。
ご自身の体験談をお聞かせ頂くなど、
ご回答ありがとうございます。
皆さんのアドバイスを実践しましたところ、
今朝は中途覚醒なしに6時間ほど熟睡できました。
本当にありがとうございました。

回答No.3

sirokuma16

生活リズムを重視した、No.2さんの回答でいいと思います。付け加えるなら下記に注意して下さい。

・目が覚めて眠れない場合は、体を休めることに専念する。目を閉じれば、脳波にはα波が現れるので、リラックスしやすくなります。大切なのは翌日の生活の影響を少なくすることと考えてみてはいかがでしょう。

・お昼以降は、コーヒーやお茶など睡眠を阻害するものは、取らないようにしてみましょう。

・音楽などでδ波が出るのを助けてくれるものがあります(熟睡中はδ波が出ています)。自分で効果を確かめていないので少し無責任なのですが、効果があるかも知れません。

・目が覚めても白色光(透明光)を見ないことが大切です。体が活動的な状態になってしまいます。

・眠る1時間前になったら、コンピュータやスマホはやめましょう。リラックスした状態で眠りに入るようにしてみて下さい。

・求められているものではないのですが、主治医と相談して薬を替えてもらうのがいいと思います。話からして、睡眠導入剤が処方されていると思います。これは入眠時の緊張をほぐしできるだけ自然な眠りに入るための薬で、約二時間位の効果があります。おそらく病気の最初にすぐに眠れない症状があったと推測されます。
現在、薬がなくても寝付けるなら、中時間作用型の薬の変更を考えてもらった方がいいかも知れません。ただ、他の薬との相性や、体内に薬の留まる時間が増えることによる副作用の増加が考えられるので、よく相談して下さい。

・市販品は、薬の相性があるため、精神神経科や心療内科の薬とは一緒に飲まないようにして下さい。

お礼

お礼が遅くなりました。
ご回答ありがとうございます。
大変詳しいご説明で良く理解できました。
みなさんのアドバイスを実践したところ、
なんと今日は中途覚醒なしに6時間ほど熟睡できました。
感謝です。
ありがとうございました。

回答No.1

buke7

朝の運動

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
朝、運動すればよいという事は主治医もおっしゃていました。
ご回答ありがとうございました。