4月から筋トレをしており、2週間前からオールブラン

質問

4月から筋トレをしており、2週間前からオールブランを朝食に摂取しています。
筋トレメニューとしては
・プランク
・足上げ腹筋
・寝ながら足を上げ下げ
・お尻歩き

をしています。少しずつ見えない筋が見えてきた所です。

また、オールブランを摂ることによって毎日快便です。

しかし、つい先日程から筋トレしても変化が無くなったように思います。こんな3ヶ月ほどで変化が停滞するものなのでしょうか？

また毎日快便、筋トレしていると痩せると思いますか？

回答No.1

eroero4649 · ベストアンサー

トレーニングは概ね3ヵ月がワンクールです。また昔から「高原現象」というのがいわれていました。スポーツでも勉強でも、成績や効果がグーっと伸びる時期があるかと思えば、しばらく停滞する時期があるのです。おそらく今はその停滞期に入ったのだと思います。
そういうときはガムシャラにならないのがコツだと思います。どのみち効果は出ないのでね。そしてそこが一番挫折しやすい時期でもあるので、挫折しない程度のテンションで乗り切ることかなと思います。

また筋肉と脂肪では、筋肉のほうが重くて脂肪が軽いです。トレーニングをして脂肪が減って筋肉が増えると、体脂肪率が落ちて体重は増えることはあります。格闘技の階級でも関わるのでなければ、体重に一喜一憂することはないと思いますけどね。要は大事なのは「見た目」ではないでしょうか・笑。

回答No.3

tatakun1024

こんばんわ

変化が停滞するものなのかの回答をさせていただきます。

同じ負荷、レップ数、セット数を続けていて変化が停滞しているんではと思います。

プランクだったら秒数を伸ばすとか、
足上げ腹筋だったら回数を増やすとか、
食事もたんぱく質を多めに取り（増やしてもOK）、ビタミンやミネラルも必要不可欠です。

オールプランで快便なんですね、ほかの要因もあると思います。例えばストレスが発散できているとか、食事の内容で食物繊維や乳製品などをとっているとかもですよ。

毎日快便で筋トレをして痩せることもあるし、筋肉質になって肥ることもあります。

あなたが筋肉を増やしたい目的があるなら、食事量を増やすことと筋トレで加重させるとか、動作を遅くするとかですね。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

毎日同じことをしていれば
体も慣れてきます。
3か月停滞期ですね。
他の運動はしていませんか？
ウォーキング、ジョギング・・・など。

筋トレと言っても緩い感じなので
何かを増やすか負荷をかけると
また違ってきます。

弁は食べたものなので
重要なのは筋肉がどれくらいついて
代謝がどのくらい上がったかです。