不眠症（臨時休業になりリズム狂いました）

質問

30代女です。とても悩んでいます。緊急事態宣言により職場が臨時休業になり、毎日自宅で過ごしている中夜眠れなくなり、寝酒を飲んでも眠たくならず、お腹いっぱいに食べても眠くならずに朝の7時まで起きて眠れなかったりつらいです。
元々寝つきが悪いですが、睡眠薬はからだに悪い為飲んだことがなく、病院にも相談に行ったことはありません。寝つきが悪い日はチューハイ半分～１缶のめば、眠れていたし、お酒を飲まずに眠れる日もありました。
職場が百貨店勤務の為朝番、遅番とあり、退勤時間が夜遅いため、帰宅遅くなり夜１時2時に寝るような、遅く寝る習慣があります。
また潔癖ではないのですが、細かい性格の為、同僚から言われた言葉で普通なら聞き逃すような些細な言葉をずっと気にして眠るまで腹を立ててしまうよな、恥ずかしい所があります。直接本人に軽く言い返せば良いものの、溜めてしまうことがあり、思い出して眠れなくなったりします。
彼氏がいる時期はすんなり眠れたりします。
わたしは病気でしょうか。睡眠薬を飲んだ方が良いのか悩んでいます。病院に行けば、眠れないという事実がある為薬を処方されると思いますが、視野を広げたいので、こちらで相談させて頂きました。同じように悩まれている方や、不眠症を克服された方、わたしへのご意見やアドバイス宜しくお願い致します。

回答No.8

green351

病院でカウンセリングの仕事をしています。医師ではないので参考程度の意見としてお読みください。
　私は仕事柄、よく不眠症だという方のお話を聞く機会があります。でも考えてみてください。本当に不眠症で眠くても寝れない状態なら先に身体が持たなくなって２・３日で倒れてしまうと思いませんか？
　つまり不眠症というのは物理的に眠れないのではなく、本当は睡眠はとれているのに例えば「７時間寝なければ。」とかの義務感に駆られている状態です。
　この質問もおそらく一晩中起きた後の早朝に書かれていると思うのですが、現状では当然かなとも思います。
　人間の心理状態というのは夜になると不安が増大してきます。つまり夜にくよくよ考えるというのは普通の心理状態なのです。
　つまりは生活パターンの修正、これに尽きるのです。仕事に出かけるときと同じタイムスケジュールで動けば改善していきます。他の方も書いているように散歩やジョギングを採り入れて体を動かすこともとても重要です。
　もし本当に眠れないと思ってもまずはベッドに入りましょう。横になって目をつむっているだけでも身体はリラックス出来ます。今は寝酒厳禁。寝酒は生活習慣の乱れを引き起こす要因の一つでもあるし、アルコール中毒の引き金にもなります。

回答No.7

SPS700

＃２です。補足です。

＞＞URLみれず、残念でした。

　僕は在米で、日本とアメリカでは、見られるURLみれず、残念でした。

　次の二つは、日本の方に教えていただいたURLですから、ご覧になれると思います。全部聞き終わると50分ぐらいですがその前に僕は寝てしまいます。
　https://www.youtube.com/watch?v=Ah392lnFHxM
　https://www.youtube.com/watch?v=NbtW4MAFkek

　僕は子供を寝付かせるのにもこの曲を使いましたが、みんなも終わりになる前にグースカでした。

　ジョッギングもいいのですが、人と人との間隔６フィートを保つの、混んだ都会では難しく、ニューヨーク市長とニューヨーク州知事が喧嘩しています。

回答No.6

eroero4649

身体を使わないと肉体的な疲労がないですから、あまり寝られませんよ。

こういうときこそよく運動したほうがいいです。さすがにスポーツジムはクラスター事案ですし今どこも営業していませんが、外でジョギングする等はOKとされています。
体を動かさないとどんどん衰えてしまいますし、肉体疲労がないので眠りも浅くなります。「時間があるからむしろ体質を変えるチャンス」くらいの気持ちでいたほうがいいですよ。

お礼

ありがとうございます。ジョギング考えていました

回答No.5

pipipi911

先ずは、朝の光を浴びて、
体内時計をリセットしませんか。
本日は雨天ですので無理ですがお天気が
回復してから……とご理解ください。

パワーヨガの元になったアシュタンガ・ヨガと
親しんだり、ヒンドゥースクワットやサイドステップ等を、
連続でなくても宜しいので、日に、
1,000～2,000回ほど行うようにしませんか。
腹這いに寝て、カラダを反る背筋を鍛えるエクササイズも
行いませんか。

冷水シャワーを浴びるか、水風呂に入りますと、
良い睡眠が得られるようになりますので、
お試し、あれ！！

エクササイズ等は、
食後 3時間以内には行わない方が賢明です。
とまぁそれはメンドウなので、食前に行うようにすると
宜しいでしょう。

食事をつくる際に、交替しながら片足立ちの
エクササイズをしたり、バスタブを洗浄する際には
いつもより力を入れて、手を交替させながら
行うとエクササイズになります。

自宅に階段があれば、いつもより多く昇降を行いましょう。
その際、両手に、2Lの水を入れて行うなどすれば、より
エクササイズ効果が期待できます。ということは
疲労感を生じて、快眠に繋がる筈です。

［諸種のエクササイズや、冷水シャワー・水風呂の
効果がない場合は、睡眠外来・睡眠障害外来の
有る病院で診察を受けてください。
〈TVで観た範囲では、入浴後20分以内に就寝することを
睡眠外来のドクターは推奨していました〉］

夕方以降は、TV・PC・ゲーム・スマホetc.の
液晶を観ないようにすることも良い睡眠のためには
大事です。

［もう1つの方法は、《眠れない》《眠れない》と悩まないで、
あまり興味のない分野の〈本〉の「書き写し」を行いませんか。
続けていれば眠気を催してくる効果がある筈ですので、
こちらも、お試し、あれ！！
〈本ではないのですが
Einstein's Riddle
で、検索して、書き写して、謎々を解いてみませんか。
小学生でも解る英文ですし、行数も少ないので、書き写している最中に
眠気を催すようなことはないでしょうが答を見つけようと考えていて
眠くなってくる可能性があります〉
他、4つの数字を演算して答が「10」になる数式を
作ることも行ってみませんか。
※とりあえず「 1,1,9,9 」の配列を変えずに
必要な加減乗除を行って「10」になる数式をゲットして
みてください。4つの数字は、「電話番号」「車のナンバープレート」
から得られます］

※英文の職場関連の雑誌や、日本で翻訳本が販売されていない
ミステリーの翻訳を試みるのも眠気を齎してくれるかもしれません。

早期に、戻れると
いいですね。
Good Luck.

お礼

ありがとうございます。水風呂は難しいですね

回答No.4

kaitara1

やはり体を動かすことが少ないことと同時に頭も使うことも少なく、心身ともに疲労していないということでしょう。休日はどうでしたか。毎日が休日のようになると調子が狂うのは当然です。

お礼

ありがとうございます。わたしもそんなきがします。

回答No.3

unnoun

一時的なうつ症状では。百貨店軒並み閉鎖ですからねしかも期限付きと期限無しの二種類。
かなり、不安になっているのでしょう。市販の眠剤の軽いのを買うか、新しい就職先を捜すかしないと、どんどん酷くなるんじゃ無いですか。今病院は危険なので、体力が普段より落ちたなら行かない方が良いです。サプリなど、睡眠に感する者やドリエルなどを超短期的に服用してみてはいかがですか。多分、仕事が無い状況が、体の不調をきたしているのだと思います。ただでさえ、デパートは時代遅れと言われて、今年中に廃業するところもあります。

お礼

ありがとうございました。この先自分で自覚なく心配して不安なのかもしれません

回答No.2

SPS700

１。100歳で亡くなった梵語の先生は、「薬を飲まなくても、僕は枕元に文法の本を一冊置いておくだけで、ぐっすり寝むれる」と言っていらっしゃいました。

　僕もサンスクリット語の文法の本を読み始めましたが、１ページも読まないうちに眠くなりました。

２。これは、不眠症の人のために書いた曲だそうです。　
https://video.search.yahoo.com/yhs/search?fr=yhs-dcola-017&hsimp=yhs-017&hspart=dcola&p=Gldberg+variations#id=1&vid=bade027a840160d13dc9b1db4fab24c7&action=click

３。これは眠れます。
　https://video.search.yahoo.com/yhs/search?fr=yhs-dcola-017&hsimp=yhs-017&hspart=dcola&p=%E3%81%8A%E7%B5%8C#id=3&vid=d4859a704600f4fe5bf2d162d9cc6d3d&action=view

お礼

ありがとうございました。URLみれず、残念でした。。

回答No.1

gennya

貴殿よりかなり高齢ですが、経験者として回答します。

>直接本人に軽く言い返せば良いものの、
これは本に書かれていましたが、こんな些細なことで相手を言い負かしてやろうなんて、疲れるだけです。人生の中で勝つのはこんなどうでも良いことじゃなくて、もっと大事なときにしましょう。

>睡眠薬を飲んだ方が良いのか悩んでいます。
睡眠薬はよく眠れます。1年以上服用してましたが、特に依存性もなく今は使っていません。

不眠症を克服は出来なかったですが、多少はましになりました。
見聞きした話で良さそうなことを書いておきます。
昼間はとにかく体を動かし疲れさせる。
出来る限り夜は遅くまで寝ない。
眠くなっても我慢しておく。
→必ず寝てしまいます。

あと有名な芸能人が言っていましたが、その人は眠れなくなったことはないそうです。なぜなら、寝たくない、起きて何かしていたいから、眠れないことをマイナスと捉えない。だそうです。

お礼

ありがとうございました。