お腹いっぱいでも、食べてしまう

質問

私は食べることが大好きで、お腹いっぱいでも親に隠れてお菓子やおにぎり、パンなどを食べてしまいます。すると、みるみる体重が増えてしまい、1年前は54キロだったのに、たった1年で61キロにまで増えてしまいました。
どうすれば、食べたい欲求を無くすことが出来ますか？
ちなみに、運動はバスケ部に所属しているので充分やっています。
また、体重も5キロくらい落としたいです。

回答No.6

kaitara1

おそらく今血液検査をしてもすべて正常でしょう。問題は運動をやめた後です。お相撲さんでも激しい稽古を行っている現役時代には太っていても問題が無い場合が多いが、引退してけいこをしなくなってもそれまでの食生活を続けていると障害が出てくるようです。間食にお対する対策としては、ガムはどうですか。物足りないかもしれませんが、そこは我慢です。ひたすらガムを噛みます。

回答No.5

airi55

原因によって解決の仕方が変わってきますので、確実にこれですとは言えませんが、文章を読んで私が気になったのは、

「お菓子やおにぎり、パンなどを食べてしまいます。」

というところです。

全て糖質(炭水化物)なのですが、これは血糖値を急激に上げてその後急激に下げてしまいます。
するとまたすぐに食べたくなります。

この繰り返しです。

またお菓子やパンの種類にもよりますが、甘いパン、甘いお菓子などのように、砂糖が多いものだと、砂糖依存を起こしてしまい食べても食べても止まらないということがあります。

もしひどい状態でしたら、急にやめろと言われてもストレスになってまた食べてしまい、その後罪悪感に苛まれてしまうことでしょう。

まずオススメするのは、炭水化物や糖質を食べる前に、野菜やタンパク質を摂る。

具体的に言うと、まずサラダや納豆を食べるとか、コンビニで買えるものなら、ゆでたまご、サラダチキンなど。
外で食べられないなら、先に豆乳を飲むなど。

その後なら、おにぎり、パン、お菓子、食べて構いません。

先に「野菜」か「タンパク質」を摂るということだけ決まりにしてください。

あとバスケもしているとのこと。
どうしても食べたくてたまらない甘いものがあるならば、バスケの前に食べるようにしてください。

それから痩せることも希望のようですが、糖質過多の場合は筋トレ(特にスクワット)がオススメです。
あと、寝る前のスマホも禁止です。
睡眠の質で痩せ方が変わります。

長々と失礼しましたが、私がお伝えした食事の摂り方でも、食べたい欲が止まらない。
特に甘い物が止まらないようでしたら「砂糖依存症」の場合もあります。

病院での治療で治されている方もたくさんいらっしゃいます。

最後の砦として頭の片隅にお入れください。

早く症状がおさまりますように。

回答No.4

chiychiy

こんにちは

運動をしても体重が増えるのは
相当食べているんだと思います。

早食いではないですか？
ご飯はできる限りよく噛んでゆっくり食べましょう。

よく噛む一口５０回くらいです。
ご飯に時間をかけると食べたくなることです。

お菓子やパンは買わないこと、コンビニに行かないことです。

お腹がすいたら、お水か炭酸水を飲んでください。

回答No.3

nagata2017

カロリーが少ないのに量がかさばるような食べ物ばかりにしたらいいと思います。

回答No.2

KoalaGold

２０回腹筋ルール。

食べたいよ～っと思ったら２０回腹筋を先にやれば一口食べてもいい。

面白いのは腹筋直後は空腹感がなくなるんですよ。筋肉がたるんでいるときに空腹を感じるので筋肉を使うとか緊張しているときは胃が緩まない。

回答No.1

thinkand

食欲を減らしてくれるサプリがありますからそれを飲めばいいですよ
糖質の吸収率も下げてくれるメトホルミンという糖尿病治療薬です
自己責任でお試しください
日本では買えませんがネットや海外なら買えます