足と腰の筋肉についての悩み

質問

50才の女性です。
非常に体力が落ちている実感があり、昨今深刻に悩んでいます。
私は海外で起業しており今年で10年目ですが
ここ３年間が特に正念場で、１日10～16時間ずっとパソコンで週６～７日仕事をしていました。
私が収入を得て、パートナーが専業で家事をしているのですが、
自宅で働いているため通勤もなく、１週間に１度も家から出ないことも多いです。
私がする唯一する家事はコードレスの掃除機を10分程度、週に何度かかける程度ですが、それだけでも最近は腰が痛くなります。
たまに洗濯物を干すと両腕が痛くなります。
時々思い出したかのようにゆっくり散歩をしますが、30分歩くともう疲れてしまいます。
友人に会うことは滅多にないのですが、２時間話すと帰宅後は３時間寝ないと仕事に戻れないほどで、電話で１時間、聞き役に徹したとしても非常にぐったりしてしまいます。
幸い睡眠時間は充分とれる環境にありますが、パソコンに向かう時間があまりに長いため、足と腰が非常に弱くなった実感があります。
腰を８の字にまわすエキササイズをみつけましたので、ウォーキングと合わせて始めてみようかと思うこの頃ですが
いまから始めて、果たして間に合うのかとても不安です。
何かアドバイスをいただけましたら助かります。
どうぞよろしくお願いします。

回答No.4

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

体力もでしょうけれど
筋力が落ちていると思います。

ウォーキングを軽くではなく３０分なら３０分
１キロ１０分以内で大股で歩く

これ１か月毎日続けると体系も体力も変わります。

それと、家に階段があれば階段の上り下りも有効です。

後、筋肉体操。
ＮＨＫで紹介され話題になりました。
かなりきついです。
何パターンかありますので検索されてみてください。
https://www.youtube.com/watch?v=ui9bVFMwYp8

今日本の女性でダイエット本ではやってますが
軽い筋トレです。
時間も短いので毎日してみては？

https://girlswalker.com/archives/184966/

お礼

ご回答をありがとうございます。
NHKの動画を観てみました。武田真治が真顔で出ていてビックリです。
掛け声がものすごく笑えますが、ものすごく大変そうです。
ふたつめのサイトも見てみました。
楽しく出来そうなご提案をありがとうございました。
ありがとうございました。

回答No.3

tokohay

逆になればいい

お礼

ありがとうございます。
そうですね、その手がありますね！

回答No.2

bardfish

>いまから始めて、果たして間に合うのかとても不安です。
何に間に合うのかわかりませんが、何もやらないよりはやったほうがいいでしょう。

手足にウェイトを装着して一日過ごすというのでもいいのでは？たしかそういうエクササイズグッズがあったと思います。私の記憶では30年以上前から存在しているはず。鉛の板が入ったリストバンドとか色々あったはずです。

足を肩幅より広げて膝を曲げて中腰になる。腕はまっすぐ前に伸ばし可能な限りそのままの体勢を維持するというものもあります。
※中国拳法の初歩の鍛錬の一つ「馬歩」なんですけどね。基礎的な体力を付ける方法で割とどの拳法でも取り入れられていたはずで。

お礼

早速のご回答をありがとうございます。
何に間に合うのか・・・そうですよね！（笑）
将来寝たきり老人にならないように、という意味です。

これですね。
https://kuromamesennin.com/mabu-lower-body-pose/
試してみます。ありがとうございます。

回答No.1

qwe2010

HIIT　といわれる運動方法があります。
２０秒動いて、２０秒休み、５分くらいが１セットです。

今まで、ゆっくりとした動きしかしていない人には、最初はしんどいですが、
直ぐに体は慣れてきます。
心臓が、激しい動きになれていないだけですから。

短時間に、体に負荷をかけるのが、この運動
毎日する必要もなく、長時間する必要もありません。

最初は、１分ぐらいで辞めてもよいです、
次にするときは、楽になるのがわかります。

ネット上に、たくさんの動画がありますので、参考に。
無理をしないことが大事です。

お礼

早速のご回答をありがとうございます。
これですね。
知りませんでした。
https://hb-web.jp/beauty/p10952/
どうもありがとうございました。