有効なメンタルトレーニング

質問

はじめまして
私、25歳の男です。

以下のような症状に悩まされ、改善したく思っています。

・15時頃になると、病的にまでも帰宅したくなる。(出勤は嫌々しているのは事実ですが、体が震える、動悸がするなどの身体的な症状は無いです。)

・極度のネガティブシンキング(一般的な心配性を通り越して病的な
レベルでして、同僚からも、精神が病まないか心配されてます。)

ネガティブシンキングに関しては、幼少の頃からなのですが、帰宅したいという気持ちは社会人になってから現れるようになりました。

上記のような場合、どのようなトレーニングが効果的でしょうか？

また、このようなメンタルの問題はどのような専門家に力添えいただくのが良いのでしょうか？

お教えいただければ幸いです。

回答No.4

aeromakki · ベストアンサー

＞・15時頃になると、病的にまでも帰宅したくなる。

これは、神経疲れか、肩凝りの気がします。
双極性障害持ちで同じ症状が特に冬場に多く出ます。
肩凝り対策の肩回し体操をやったら、軽くなりました。https://style.nikkei.com/article/DGXMZO34503810T20C18A8000000/

神経疲れならば、試しに昼休みにバナナと牛乳を摂って日光浴してください。
軽くなるなら、それこそ、セロトニンの体内合成能力が落ちているわけで、鬱か躁鬱です。

ネガティブシンキングは、認知行動療法がお勧めです。
「自分でできる認知行動療法 ―うつ・パニック症・強迫症のやさしい治し方―」 https://www.amazon.co.jp/dp/B074163Q3W/

後、アファメーションという自己暗示的なものもあります。下記の明元素言葉のような、ポジティブな言葉を、１日に三度声に出して唱えると言うものです。
https://blogs.yahoo.co.jp/ion393939/31976892.html

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.5

nihonsumire

私なんか、朝から行きたくないと思いながら、生活のためという気持ちと争っています。
　ネガティブな気持ちは、全く悪いわけではありません。ただ、考える視点は様々あるということを、芯から理解することです。円錐という形は、下から見れば円、横から見れば三角形、上から見れば円の中心に点があるように見えます。
　このように、見る視点があるということでもいいですし、自分にはそういう見方が出来ないとあきらめる「諦観」でもいいと思います。
　それでもダメなら、私のようにお寺まりをして、住職の話を聞くあるいはいろんな人と話をしたりいろんな生活を見てみる旅をしてみてはどうでしょうか。

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.3

agehage

ソロキャンプ

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.2

pipipi911

不本意な業界・業種への
不本意入社なのであれば、早期に
本意のステージに移りませんか。

自宅・自室で可能な学術的、有るは工芸・工学的な
お仕事を開発すれば……帰宅しないで済むので、
活躍し易い環境になり得ます。

ふろく：
［五木寛之さんは、
「現実を直視した究極のマイナス思考から、本物のプラス思考が出てくる
のです。　 『他力』」
「本当のプラス思考とは、地獄の底で光を見た人間の全身での驚きである。
そしてそこへ達するには、マイナス思考の極限まで下りてゆくことしか
出発点はない。　　『大河の一滴』」
と言っています。
〈五木寛之さんの『他力』と『大河の一滴』を読んでみると
参考になるかもしれませんよ〉］

お婆ちゃまが極度の心配症で、幼児期のアナタ様が、その
お婆ちゃまと過ごしたことが有ったということは
ないでしょうか。

マイナス・イメージをプラス・イメージに
言い換えてみる思考のトレーニングを
行ってみませんか：例えば、
「優柔不断」「短気」「気紛れ」「頑固」「飽きっぽい」
「雑」「KY」「陰気」をプラスの言葉で
言い換えてみてください。
それが済んだら、「心配性」「ネガティブシンキング」を
プラスの言葉で言い換えることが容易では
ないでしょうか。

そちらの地域の
こころの健康（相談）センターを訪れて、
相談してみるのも宜しいのではないでしょうか。
相談は、無料です。
Good Luck！
Ciao.

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.1

noname#259312

>出勤は嫌々しているのは事実です

何が嫌ですか? 家から離れること? 家族と離れること? 人と接すること? 業務そのものが嫌いですか?
帰宅したいのか、会社から出たいのか。
こんな風にして、自分が何を嫌がっているのか、なぜ嫌なのか、何を恐れているのか、というようなことをもう少し掘り下げていくのが良いかもしれませんね。
その上で、それに対してどうすれば良いか考えていく。

>このようなメンタルの問題はどのような専門家に力添えいただくのが良いのでしょうか？

今のところ、そう大きな問題にはなっていないようなので、もし人に頼り改善を測るということであればカウンセラーが良いのではないでしょうか。
カウンセラーは病院以外にも「カウンセリングルーム」などの名称で開業しているので、そういうところでも良いかと思います。
ただまぁ、カウンセリングルームなどのカウンセラーは当たりハズレも多いでしょうから、その辺はまぁ運ですね。カウンセラーといえど相手も人間なので、相性の良し悪しもありますし。
症状から考えると、病院でカウンセリングを受けるというのは少し難しいかもしれません。(ネガティブやポジティブというのは個性であって、治療の対象ではないので。)

お礼

回答ありがとうございます。