自信がない悪循環

質問

どんくさいので何をやっても失敗してしまい、自信がありません。人を信用できなくて疑ってばかり。その疑いが現実になったりしてより悪い方向に考えてしまいます。
心療内科に行っても余計なストレスを感じてしまいます。
どうやったらこの状況を打開できるでしょうか。

回答No.6

aeromakki · ベストアンサー

元気回復行動プランとか、どうでしょうか。
https://www.welbe.co.jp/job_guide/guide_10.html

認知行動療法もいいですよ。
https://snabi.jp/article/39

デイケアクリニックあたりでやれるかもです。
ネガティブな発想を切り替えるには、それなりの条件が要ると思います。

お礼

ありがとうございます。元気回復プラン素敵ですね！参考になります。

回答No.5

nagata2017

心療内科に行かない
考えることをやめる
おいしいものを食べる
きれいな風景を眺める
好きな音楽を聴く

回答No.4

zabusakura

失敗するのは仕方ない。成功するまで、やり直す。次は同じミスで失敗しないように
気を付けて丁寧にって、コツコツ成功を積み重ねて自信をつける以外ないかと。
信用の出来ない人も居るでしょう。あなたの思い過ごしじゃ無く信用できない人なら
距離を置いて付き合いましょう。

回答No.3

Ice-Trucker

私は、人生は楽しい。
そして、トラブルも「なんとかなっちゃうよね～」
と思っている。だから「心配」というのもしない。

しかし、あなたの見ている世界と私の見ている世界は
それほど変わらないはず。
例えば、コップに半分水が入っているとします。

「コップには水が半分しか入ってない」
と（あなたのように）否定的にとらえるか、
「コップには水が半分も入っている」と
肯定的（私のように）にとらえるかの違い。

コップに水が半分入っているということには
同じなのに、あなたと私では解釈が違う。

あなたも、私のように見れるように
「心配しない」練習すればいい。心配したら時間のムダ
と思えばいい。心配が浮かんだら、それをすぐに打ち消せばいい。
つまり、「心配」を考えない、心から追い出す訓練をすること。
「なんとかなっちゃう」と常に思うこと。
１日や１ヶ月は急激には
変わらないけど、半年くらいやっていると、
徐々に変化がでてくるでしょう。

回答No.2

pipipi911

ミスは、シッカリ検証して、再発防止の
歯止めをかけておくようにしませんと、
繰り返されてしまいます。

《どんくさい》という一様の原因&理由ではない
可能性があります。失敗は早く
忘れたいでしょうが……これまでの失敗を全て
「紙」に書き出して、分類&整理して、グループごとに
失敗原因のタイトルを付してみませんか。
で、それが済んだら、1番件数が多いグループのミスが
ゼロになるように暮らしてみてくださいませな。
そうすれば、他の原因でのミスも減って行きます。

［何事も自信を持って行い得るまで、
イメージ・トレーニング、シミュレーションを
積み重ねてみることを、お勧めしたいです］

猜疑心・疑心暗鬼が有るようですが……被害妄想などは
ないのでしょうか。
メンタルヘルスにも対応しますので、
問題解決の有力なツールである「マインドマップ」
「マトリックス図法」「親和図法（≒KJ法）」
「連関図法」「特性要因図」を活用してみることを
お勧めします。アナタ様がクリアしたい諸問題を
テーマにして、進めてみませんか。
書き方は、検索すれば解ります。

1日1行で宜しいので、
「嬉しかったこと日記」「よかったこと日記」を
書いてみることも検討しませんか。
レオナルド・ダ・ヴィンチのように「鏡（像）文字」で
書いてみませんか。
右利きならば左手で鏡文字を書いていますと
向上心や積極性が刺激される波及効果もあります
ので、こちらもお勧めです。

先ずは、垂直思考を休止して、
水平思考を採り入れて、いなやかハート・
やわらかアタマになることから始めて
みませんか。
自身に嘘をつかず、
自身を欺かず、
自身を騙さず、
自身の知性・感覚・気持ちetc.に正直に
無理せずに、喜びや悲しみをシェアしながら
暮らしていれば、状況や環境が
変わって参ります。

小さな成功体験を怡しみながら
積み重ねてみませんか。
Good Luck！
Ciao.

お礼

ありがとうございます。一つの視点だけに囚われすぎないようにしたいです。

回答No.1

kaitara1

誰でもそうですが、できることを丁寧にやっていくほかないと思っています。