肌荒れ 原因

質問

肌荒れの原因についてです。
男.肥満体型でいちご鼻？でおでこにポツポツニキビがあったり顔の部分的に少し赤っぽかったりして顔を肌荒れをしています。
お菓子やジュースを飲食したりして栄養バランスや食生活の乱れ.睡眠時間がバラバラだったり寝る直前まで携帯を触ったりしていて睡眠時間の乱れ.運動不足.などで生活習慣が乱れています。
上記などの生活習慣の乱れや肥満体型と肌荒れは関係があるのでしょうか？
生活習慣を改善して健康的に痩せると肌荒れは改善されるでしょうか？
また、色々なことに対して少し考えすぎたりする事があるのですが例えば肌荒れに関してなど考えすぎたりする事もやめた方がいいのでしょうか？
考えすぎたりする事と肌荒れも関係はあるのでしょうか？
肌のプロの方や詳しい方など肌荒れの原因や関係など教えていただけると大変参考になります。
回答お待ちしております。

回答No.3

Gakushaneko32

ご質問を読んで気になったのは、栄養バランスですね。ニキビがあり、肌荒れが気になるとの事ですから、お肉、好きそうですね。

もしも、お肉中心の食生活をされているようでしたら、野菜も食べるように心掛けて下さい。最初の目標は、食べるお肉と見た目の量が同じ野菜を食べるようにしてください。その量が食べられるようになりましたら、今度は、食べるお肉と同じ重さの野菜を食べることが目標です。
また、毎日、同じおかずを食べるわけにはいきませんので、色んなおかずを食べて構わないのですが、出来る限り体内に吸収された栄養のバランスが整うようにしたいですから、「昨日は、野菜に比べて肉が多めだったから、今日は野菜多めの食事にしよう」みたいに気楽に取り組んでください。
肌がタンパク質で出来ていることは、ご存知だと思いますが、（極端なことだとわかっていますが）だからと言って、タンパク質の塊みたいな肉を食べていればいいということにはなりません。肉として摂取したタンパク質は、消化されてアミノ酸となってから体内に吸収されます。私達人間は、この吸収されたアミノ酸を体内で合成していますふたたびタンパク質にしているのですが、その際、アミノ酸以外に10種類くらいの栄養素が必要とされています。もちろん、タンパク合成に必要な全ての種類の栄養を肉で摂取することは可能ですが、それぞれの栄養が1日に必要とされる量を摂取しようとしたとき、野菜で摂取したほうが楽なものも多いです。
だから、栄養士はもちろん、医師なども「野菜を食べましょう」と言うのですよ。

ただし、全ての食品（この場合、「食材」と書いた方が理解しやすいのはわかっていますが）は、少なくとも一度は口にしてみて下さい。そして、どうしても駄目な食品は、無理して食べなくていいです。無理をしますとストレスとなり、食べたものの消化が悪くなるとともに吸収も悪くなってしまいますからね。
と言うことで、食べられそうな食品を無理しない範囲で食べ、少しずつでも良いですから、食べられる量を増やしてみてください。

野菜嫌いみたいな書き方をしていますが、もし、野菜も好きだったら、ごめんなさい。
この場合も含め、よく噛んで食べることも心掛けて下さい。
「噛む」と言うことは、消化の第一歩ですからね。
そして、咀嚼不足は消化不良の原因です。
なんてことを以前別のIDでここに書いたら、「胃液は何でも消化してしまうことを知らないのか」なんて書かれてしまいましたが、胃液は、胃液が触れている部分しか消化しませんし、食べ始めこそ多く分泌されますが、時間経過とともにその分泌量は減少してしまいます。そのため、「咀嚼不足は消化不良の原因」と書いたのです。
食事の時間はどのくらいでしょうか？もし、5～6分程度でしたら、咀嚼不足ですよ。
一口あたり50回以上が望ましいのですが、最初は1口30回以上噛むことを目指してみてください。ただし、注意として、一口あたり30回以上噛んでいますと、食事時間はだいたい30分くらいになります。30分を超えることもあります。
ただし、もちろん、毎食そうするのが望ましいですが、無理してストレスになる方が困りますので、そのあたりは臨機応変で。でも、1日のうち1回はチャレンジしてみて下さいね。

消化を促進する方法の一つとして、食事開始時刻を毎食ごと、だいたい同じにするというものがあります。
癖がつくと言ったところでしょうか、だいたい同じ時刻に食事を始めていますと、その時刻近くになると体が消化の準備を始めるようになるそうです。消化の準備が出来るようになりますと、唾液や胃液などの消化液の分泌が活発になるとも言われています。

私は、お菓子やジュースなどの摂取をやめろとは言いません。やめることがストレスになるのでしたら、食べても構わないと考えています。
ただし、それによって、次の食事に支障が出てしまうのは、全くをもっていただけません。食事を食事として、きちんと食べられるように摂生して下さい。お菓子やジュースでは、栄養バランスは整えられませんからねぇ。

肌の材料は、体内に吸収された栄養ですが、肌は、肌細胞が細胞分裂して作られています。この細胞分裂を促しているホルモン（仮に「細胞分裂促進ホルモン」と呼ぶことにします）が4種類ほどあるらしいのですが、そのほとんどは、就寝中に多く分泌されているそうです。
このように書きますと、多くの方が「早寝しなきゃ」とか「決まった時刻に寝なきゃ」などと考えがちなのですが、実は、起床が重要なのです。
例えば、細胞分裂促進ホルモンの中で1番有名なのは「成長ホルモン」ですが、このホルモンは、起床の17時間後から増加しやすいのだそうです。起床から17時間後というと、大抵の人は就寝しています。他の細胞分裂促進ホルモンは成長ホルモンとだいたい同じか、それよりも後になるそうですから、いずれも寝ている時に活発に分泌されていることになります。
唾液や胃液などの消化液は、食事を摂ることがスイッチで、だいたい同じ時刻に食事が摂れるようにすることで、それぞれの消化液の分泌量が多くなるのですが、それと同じで、毎日、ほぼ同じ時刻に起床し、だいたい同じ時刻に朝食を摂り始めますと、1日の生活リズムがしっかり切り替わり、細胞分裂促進ホルモンもより多く分泌されるようになるそうです。
もちろん、これらのホルモンが増加し始める頃には就寝していることが望ましいですが、朝、きちんといつもの時刻に起床出来るのであれば、1週間に1回くらいは夜更ししても大丈夫みたいです。
なお、起床スイッチは、しっかり切り替わるようになるまで、1週間以上掛かります。つまり、出勤日（登校日）はもちろん、休日もほぼ同じ時刻に起床するのが望ましいですね。

ストレス、特に強いストレスは、血管を始めとした重要な器官を収縮してしまいます。
例えば、小腸内壁は消化された食べ物と接触した面積が大きいほどより多く栄養が吸収されるのはご存知だと思いますがと、そのためのものとして、小腸内壁にはヒダがあり、ヒダには柔毛があります。で、栄養は柔毛によって吸収され、その柔毛の中に通っている毛細血管によって運び出されています。
ストレスは、その毛細血管を収縮させてしまい、血流がほとんどなくなってしまいますので、折角、吸収出来た栄養が運び出されなくなってしまいます。さらに、柔毛も収縮してしまうので、栄養の吸収が良くありません。
ですから、「気に病む」ことはストレスに繋がりますので、可能であれば、気にしないほうが良いです。とは言え、それで無理をしてしまえば、それはそれでストレスですから、肌荒れについて気にしてもそのままで構いませんよ。

ところで、ストレスの強さによって収縮の仕方が違うのはご存知でしょうか。強くストレスを感じたときは収縮も強く、弱いストレスを感じたときは、収縮も弱くなります。
また、ストレスはあとから受けたストレスによって上書きされます。
さらに、ストレスで血管が収縮することは書きましたが、血管が収縮しますと血管内の体積が少なくなるため、血圧は上昇します。血圧が上昇したままというのは大変危険なため、私達の体は、血液中の水分を血管の外に逃がして、血圧を下げます。そして、血圧が下がりますと、ストレスは解消されます。
もし、強いストレスを受けたあと、強いストレスが解消される前に弱いストレスを受けたらどうなるでしょう？
ストレスは次に受けたストレスで上書きされますから、血管は強く収縮した状態から弱く収縮した状態になります。つまり、弱いストレスで強いストレスが上書きされたために強く収縮していた血管が拡張され、血管が拡張されたことで血圧は下がり、それによって、ストレスが解消されます。
と言うことで、ストレス解消法の1つとして、強くストレスを感じた時は、普段からやり慣れている仕事をしたり、好きだったり得意だったりする科目の勉強をするなどの弱いストレスを積極的に受け入れてみるのもいいかもしれませんね。

色々なことを書きましたが、無理は禁物ですよ。無理をすれば、それがストレスになりますからね。ですから、無理をしない範囲で変えられそうなところから少しずつでも構いませんので、変えていくようにしてくださいね。

回答No.2

noname#238706

太ってて肌綺麗な人もいれば痩せてて肌綺麗じゃない人もいるので、肥満との関係は何とも言えないでしょう。体質的なものも大きいです。

それはそうとして生活習慣をまともにすることと肥満の解消は進めましょう。やっとかないと人生の後半につけが回ってきます。生活習慣が整うと精神も健康になります。

人に見える部分の肌荒れや肌の汚さは気になるのが普通で、下手すると肌の悩みで鬱になる人もいるそうなので、生活に支障が出る位悩んでいる場合はしかるべき機関に相談しましょう。

回答No.1

nagata2017

御自分で書かれた通りです。それをただしく治すことができれば改善されるでしょう。
まずは睡眠のリズムを整えることから始めて見てはいかがでしょうか。
寝る時は　明かりを消して休む。スマホやパソコンでの寝落ちはダメ。
朝起きると　窓をあけて太陽の光を浴びることで目覚めホルモンが分泌されます。それで睡眠のリズムが整っていきます。
その次に食事です。