下げ止まりってありますか？

質問

下げ止まりってありますか？

年齢：３８歳　身長：１６６ｃｍ　体重：６０ｋｇの男です。

昨年の３月にメタボ予備軍って診断され１ヶ月あたり１２０ｋｍ～１５０ｋｍをジョギングする日々を送っております。

結果、体重が７２ｋｇ→６０ｋｇ　ウエストが８８ｃｍ→７６ｃｍになりました。
ただ最近体重が下がらない状態となっております。

もう体重を下げるより現状維持でもいいかな・・・っておりますが一つ悩みが発生しております。
ここまで体系が変わると今まで来ていた服が大きくなり体にあったサイズに買い換えておりますが
ウエストにあわせたパンツにすると太ももが窮屈で太ももに合わせたサイズにするとウエストが大き
くなります。

せっかくここまで頑張れたのでウエストに合った太ももにしたいと思っておりますが太ももだけ細く
する事は出来ないと思っており、更に体重を落とさないと太ももは細くならないと考えております。

そう考えているにも関わらずなかなか最近は体重も減らず・・・

結局は、摂取するカロリーと使用するカロリーのコントロールをもっとするしか方法は無いのでしょうか？

回答No.4

kotatsu_love

4ヶ月体重に変化がないのであれば摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っているのだと思います。

ここで確認してみてください。
http://taiju-sim.com/

太ももはおそらく体質だと思いますが、筋肉が付きやすく、太くなりやすいのでしょうね。僕もそうです。

おそらく運動強度を弱めれば足は細くなりますが、その分消費カロリーがだいぶ減りますので注意が必要です。

回答No.3

diet7

> 下げ止まりってありますか？

あなたがダイエットを開始したときの基礎代謝は1493Kcalでしたが、現在の基礎代謝は1381Kcalです。筋肉がたとえ増えても、体重が減ると基礎代謝が低下するのです。

ジョギングの消費カロリーも基礎代謝が低下すると低下します。
あなたの基礎代謝が1493Kcalだったときに、1時間のジョギングで消費できるカロリーは466Kcalでしたが、現在の1時間のジョギングの消費カロリーは432Kcalです。
体重が減ると、運動負荷が軽くなるので、消費カロリーが少なくなるのです。

以上を表にまとめると、
72Kgのときの基礎代謝1493Kcal、ジョギング1時間の消費カロリー644Kcal
60Kgのときの基礎代謝1381Kcal、ジョギング1時間の消費カロリー632Kcal

このように、ダイエットをすると、身体の消費カロリーも運動消費カロリーも次第に減るので、それに合わせて食べる量を調整する必要があります。
もしも、あなたがカロリーチェックをしていなかったとすれば、当然どこか、消費と摂取が均衡するところで下げ止まります。

> せっかくここまで頑張れたのでウエストに合った太ももにしたいと思っておりますが太ももだけ細くする事は出来ないと思っており、更に体重を落とさないと太ももは細くならないと考えております。

筋肉は使わなければ、身体は筋肉を1ヶ月もしないうちに落としてしまいます。
食事を1381Kcal以上で1795Kcalを超えない範囲で食べ、ジョギングを止めれば、太ももが元のように細くなり、体重も少しずつ落ちると思います。

> 結局は、摂取するカロリーと使用するカロリーのコントロールをもっとするしか方法は無いのでしょうか？

ダイエットで食事制限と運動は車の両輪と言われます。減量の効果は食事制限が７で、運動の効果が３です。
たとえば、ジョギングをするとお腹がすくので食べる量が増えます。
このとき、もしも栄養チェックをしていれば、何を増やして、その代わり何を減らせば良いかがわかるので、もっと効率的な減量ができるのです。
一度、健康のためにも、栄養チェックに目を向けてみてはいかがでしょうか？

回答No.2

kinta-2010

当方、41歳男性。身長：160cm
5月GW後のジム通いスタート時：体重67.5Kg、体脂肪率30.5
はい、完全にメタボです。

現在：体重61.5Kg、体脂肪率26.5

停滞期ってことはないですかね。
どれくらい停滞してるんでしょう？もうしばらく様子を見てみては。
体脂肪率も変化ないですか？

私は7月～8月御盆明けまで、長ーい停滞期に入り、64Kgからまったく動きませんでした。
その前まで週1通いを週2にしたのに。
ついに我慢できず、週3または4にしたところ、あれよあれよと下がってきました。
増やした1～2は会社帰りの1時間程度のトレーニングです。

不思議なのは、先週なかなかジムに行けず中5日空いたのですが、
運動もしない普通の生活と食事で、なぜか毎日体重が少しずつ減り、結果的に1Kg減ってしまいました。

お礼

ご回答ありがとうございました。

体脂肪率の変化としては、２３．４％→１５．２％となりました。
日々の体重の増減はしているみたいですが１ヶ月単位でみるとここ４ヶ月程度は、
変化が無いですね。

太ももの問題がなければ今の体重でも十分かな？って思っておりますが
焦らず運動とカロリーコントロールしていきます。

ありがとうございました。

回答No.1

mathammy

運動すると、食べたくなる。
そこをよく観察すると食べ過ぎていることがわかると思います。
適度な運動と適量の食事
これはなかなか両立が難しいですよね。
運動しながら、減量するのはなかなか難しいですから、
運動量を思い切って抑えて、食事のコントロールに専念したほうがいいと思います。

がんばれば良いんではなく、結果をどこに求めているのかが大事です。
良い結果が出せるように、ぜひ食事を見直してください。

お礼

ご回答ありがとうございました。

ご指摘とおり運動量が多い日は、ガッツリ食べている事が多いですね。
（運動したから今日はイイや～みたいな・・・）

体重減るのにも時間がかかりましたのでまたコツコツと食事コントロールを
してみます。

ありがとうございました。