一年かけて３５kg減量したいです。長文です。お知恵を拝借したいです！

質問

一年かけて３５kg減量したいです。長文です。お知恵を拝借したいです！

アラフォーの主婦、身長１６０cm、体重が８５kgあります。
ここまで太ってしまった自分と決別し１年かけて減量したいと思います。本気です！

そこで減量方法、疑問点を経験された方、お詳しい方のお知恵を拝借したいです。
よろしくお願いします！

１kg消費カロリーが７，２００Kcal
３５kg分２５２，０００kcal÷１年＝２１，０００kcal/１ヶ月
２１，０００÷７，２００＝２，９kg/１ヶ月の減量
２，９×１年＝３４，８kg

の計算でいいでしょうか。

とした場合、
私の基礎代謝が１，６５０kcal程度だと思うのですが、適した食事のカロリーはどの程度がいいですか、
内容もどのようなものがいいでしょう？

それと、運動を合わせて行おうと決心しスポーツクラブの会員になりましたが、運動がまったく苦手なため、なにから取り組んだらいいのかわかりません。
ランニング、筋力トレーニング、スタジオ系、水泳、もっとも減量に適していて長く続けられそうなおススメはありますか？

これだけ太っていると恥ずかしい話し（もちろん全体的ですが、、）特にお腹と太もも、二の腕の肉がすごいです。セルライトもできています（泣）。
この肉って減量できた場合、たるんでしまうのでしょうか？セルライトも美容外科とかエステで取らないととれませんか？

きっと順調にいかないときもあると思うんです。そんなとき効果的な持続方法もあったら教えていただけると嬉しいです。

皆さまのご回答お待ちしています。
どうぞよろしくお願いします！！

回答No.9

air-color

私はアラフォー女性です。
昨年3月時点で157cm、85kgありました。やはりスポーツジムに通い（ほぼ毎日、今でも）食事制限もして、現在60kgです。
私はかなりやった方だと思います。なので1年で35kg減というのは難しいと思いますが、私が出来たことは質問者様も出来ると言う事です。
まず、ジムではストレッチから始めました。元々運動が嫌いで、太っていることで体も動かしていなかったので（歩くのさえ辛かったです）いきなりの運動は無理だと思いました。
次にバイクを毎日毎日来る日も来る日も1時間こぎました。（有酸素運動です）
食事は夜の8時までに済ませ、それ以降はどんなにお腹が減っても食べませんでした。
当然、揚げ物や炭水化物を沢山食べることはせず、野菜、きのこ、海草、豆類を食べるようにしました。

これを続けて昨年8月までに68kgになり、自己流のダイエットを終了してスポーツクラブでやっているパーソナルトレーニングで（質問者様のジムにもあると思いますが）プロの指導を受け今に至ります。

ある程度はやる気さえあれば自分でも落とせると思うのですが、大減量となるとそれ相当な覚悟も必要だと思います。

今ではある程度、余裕も出てきたのでランチバイキングなども行きますが、本気でやっている時は、家族や友人からの食事などの誘いも一切断り、あまりに付き合いが悪いと何度も怒られていましたし、申し訳ない気持ちでした。

他の方も書かれていますが「レコーディングダイエット」をされると良いかと思います。
「いつまでもデブと思うなよ」という本がありますので読んでみられるといいと思います。
デブ特有の食生活や食べ方がどんなもんだったのかが良く分かるし、考え方も変わると思います。

あと、私の場合で本当に為になったのがyahooでのダイエットダイアリー（DD)というサイトです。
同じ年代や体型の方とダイエットについていろいろやり取りが出来るので、情報を得るにもモチベーションを保つにも非常に有効だと思います。（パソコンをやる時間がある程度必要になりますが）

たるみについてですが、私の場合は筋トレをかなりハードにしてきましたので、腕、足についてはそれほどないですが、お腹はやはりたるみます。
真っ直ぐ立っていればそんなに分からないのですが、四つんばいのような感じで前かがみになると悲しいぐらいにたるんでしまいます。
これを防ぐにはやはり時間を掛けて少しずつ減量していかなければなりません。短期間に大幅減量、まして我々アラフォーともなると、たるみは避けて通れません。

しかし、デブ時代と比べれば着るものも選べるし（なんと言っても大きいサイズに行かなくて良い）、体は軽いし、明らかに若返っている自分を実感できます！

質問者様が本気なら、やってやれない事はありません！　ジムでもそういう相談なら無料でトレーニングメニューを作成してくれると思いますので、一度ご相談されることをお薦めします。

ダイエットは当然我慢しなければならないこともありますが挫けず頑張ってください！
年齢的にも最後のチャンスだと思って私は頑張っています（現在も）

回答No.8

82003

きびしい意見も多そうですがめげないで＾－＾
私　レコーディングでいろんなことに気付いて五年かけて太った４０キロ一年で落として維持する状態でカロリー計算とレコーディングまだやってますよー
私の場合は生理前症候群。これが３０代後半からひどくなっていたのは気付いていたのです
血糖値が不安定になるらしいんですよ、チョコとコーヒーでごまかしてきた結果が４０キロでした（笑）
おすすめは基本レコーディング、体重　食事内容とカロリー（厳密に計量してください）体調、基礎体温。これを日記にするんです
食事は三食は無理です　血糖値が安定しません　多分どんなに野菜とこんにゃくでしのげてもすぐ空腹になります　ハリウッドの方や芸子のかつ乃さん　海老蔵さんは１０食食べたそうです
レコーディングしながら　ラブさんの身長なら１５００カロリーとサプリメントをとれば栄養不足にはなりません　基礎代謝をもう一度調べてみてください　植物状態で生きていくくらいが多分基礎代謝です
レコーディングダイエット、１００円でも売っています　洗脳されるほど毎日読んでください＾－＾；
そして分食です　血糖値安定のため（空腹はほとんどの場合これです）寝る前だろうが１５００に合えばいいのです　３０カロリーとか１００カロリーとか朝から晩まで食べるんです
歯にはよくありませんが肥満の弊害の方が恐ろしいです
一気に痩せて皮膚もおへそが出せるような、なんて無理です
運動は家事と散歩だけでいいと思います
皮膚はレコーディング決定版で著者が言ってるように　かなり収縮するようですよ　私も放置してます
あ　友人のインストラクターに言われてお風呂二回はいる時にマッサージはしています
彼女は「乳だけはさらしでも三枚ブラ重ねでもして押さえろ～と）
回し者ではありませんが　このレコーディングダイエット二冊計量器が必須アイテムでした
あとは婦人科の先生のアドバイスでコンビニのではない吸収率のいいアメリカのビタミンC　E　B　と月経前症候群にいいという月見草サプリ　今も飲んでます
ジムなどより　頭で解決しましょうよ～膝とか心臓悪くしますよおお
大丈夫です　「厳密に」カロリー計算して１５００に合わせてたら一歩も動かなくても（笑）痩せていきます　やせなかったらノーベルのエネルギー理論くつがえります
鳥になった気分で６食１０食食べてください　ヘルシーなものよりおいしいものを食べるのがコツです
計算すれば朝から２００カロリーのチビうなぎどんぶりとか食べられるよー

回答No.7

bumpoomo

摂取カロリーを抑える為に
食欲を抑える耳ツボダイエットはどうでしょうか？

＋運動が苦手ならEMSマシンとかありますし
リンパや半身浴とかもいいと思います。

まずは徐々に運動することに慣れていくのがいいと思います。

回答No.6

hansikensi

＞私の基礎代謝が１，６５０kcal程度だと思うのですが、適した食事のカロリーはどの程度がいいですか、
内容もどのようなものがいいでしょう？
それと、運動を合わせて行おうと決心しスポーツクラブの会員になりましたが、運動がまったく苦手なため、なにから取り組んだらいいのかわかりません。
ランニング、筋力トレーニング、スタジオ系、水泳、もっとも減量に適していて長く続けられそうなおススメはありますか？

とりあえず、何にもわからない状態ですね・・・・。失礼ながらカロリーブック買いました？運動についての本は？運動して痩せた人のサイトや筋トレサイト、ジョギングサイトを検索されましたか？
自分で探す気ないのに人に聞いただけで実践できるわけないじゃないですか。自分で模索しなければ身につかないですよ。

＞これだけ太っていると恥ずかしい話し（もちろん全体的ですが、、）特にお腹と太もも、二の腕の肉がすごいです。セルライトもできています（泣）。
この肉って減量できた場合、たるんでしまうのでしょうか？セルライトも美容外科とかエステで取らないととれませんか？

はい、セルライト、エステ・・・。ダメダイエッターの必須アイテムですね。セルライトについても調べてないでしょ。

はっきり言います。本気で痩せる気ないですね。甘いです。必死さが感じられないもん。これだけ調べてやってみたけど効果がない、だから助けて！！ってんならわかるんですがね。

回答No.5

diet7

３５kgを12ヶ月で減量するには、1ヶ月に21000Kcalカロリーをマイナスにする必要があります。
1日あたりでは 21000 / 30 = 700Kcal です。ここまでの計算は正しいと思います。

ただし、基礎代謝の1650kcalは大きすぎます。
身長160cm、85Kg、40歳の女性の正しい基礎代謝は1387Kcalです。
たぶん、その数字はウェブサイトで見た数値だろうと思いますが、多くのウェブサイトの計算式は欧米人用の計算式で代用しているので、高く出すぎる傾向があります。

最新の体脂肪計でしたら正しい基礎代謝が出ていますし、スポーツジムでも正しい基礎代謝を測定してもらえます。

1年で35Kgの減量を実現するには、食事制限で350Kcalとスポーツジムで毎日350Kcalずつ消費する必要があります。
そのためには、たとえば、毎日昼食でコロッケを1個減らし、夕食でご飯を1杯抜けば、1日で350Kcalの食事制限になります。

運動については、スポーツジムで毎日、エアロバイクで最大酸素摂取量を測定します。
最大酸素摂取量は有酸素運動能力を調べるものですが、最大酸素摂取量をグラフにつけて観察していると、毎日有酸素運動能力が向上するのがわかるので、運動に励みが出ます。

有酸素運動は、あなたがウォーキングマシーンで2時間5分歩くか、またはランニングを50分間すると、350Kcalを消費します。

この2つを毎日続けると、1年間でちょうど35Kg減量できる計算になります。
ダイエットは物理学の法則がそのまま通用する世界ですから、この計画のとおりに実行できたら、必ず35Kgの減量に成功すると思います。

> きっと順調にいかないときもあると思うんです。そんなとき効果的な持続方法もあったら教えていただけると嬉しいです。

試しに、一度、朝早く街に出て歩いてみてください。
ウォーキングやジョンギングをしている人に何人か出会うと思いますが、あの人たちはウォーキングやジョギングが楽しくてやっているのです。
彼らが何年も続けられるのは、楽しいから続けられるのです。

一方、スポーツジムでの室内の自転車漕ぎやウォーキング、水中ウォークなどはあまり楽しくありません。
スポーツジムである程度、知識ができたら、デジカメでも持って戸外に出て、花や景色を写して歩くとか、遠くまで自転車でショッピングに行くとか、運動することが楽しくなるような工夫をすると良いと思います。

> この肉って減量できた場合、たるんでしまうのでしょうか？セルライトも美容外科とかエステで取らないととれませんか？

体重が減り、身体が細くなると、当然皮膚がたるんでシワができます。
女性はシワができると、ダイエットをやめてしまう人が多いのですが、シワができるのはしかたがないことです。
皮膚は毎日新陳代謝が行われていて、4ヶ月～半年でほぼすべての皮膚は生まれ変わります。
ですから、若い妊婦でしたら、半年位で皮膚が元に戻ります。
若い妊婦でなくても、腹の皮は1年に2cmずつ位の速さで縮まるので、そのことを信じて続けることが大切です。
セルライトも脂肪が減少するとともに少なくなります。

回答No.4

berry1974

私は１年で10キロ痩せました。どう頑張っても35キロは無謀ではないでしょうか？
体に良くないです。

私がダイエットした時は有酸素運動に筋トレ、ジムに行った時はプールの中を歩きました。
食事は一日三食。野菜を多く摂る事を意識して夜は少なめ。生理の日以外は、ほぼ毎日半身浴をしました。

結構体がしまりましたよ。

無理をしたら絶対に続きません。そして楽しむ事を忘れないで下さい。自分の体に合うダイエットを探しながらやるのは大変でしょうけど自分のペースで頑張って是非ともダイエット成功させて下さいね。

回答No.3

isoworld

理屈はあっていますがそれは紙の上の話であり、生身の人間で21,000kcal／月、毎日にして700kcalのカロリーを余計に消費するか、摂取カロリーを減らすか（あるいは両方）を１年間１日もかかさず続けられると思いますか。３日坊主になります。こんな大変な（しんどい、無理な）ことを１年もできるはずがない…と３日目に悟るでしょう。

　１日も欠かさず運動で700kcalを消費するのには、どえらい苦労をします。スポーツクラブの会員になったのなら、700kcal消費するのにはどれだけの運動をすればよいか、インストラクターやスタッフからの指導を受けて実際にやってみて、その苦労をわきまえてください。

　また摂取カロリーを通常より700kcalも減らすと、食べたくて食べたくて我慢しきれなくなり、どか食いに走ります。そうでなくてもカロリー（脂質・糖質）以外に必要なミネラル、ビタミン、必須アミノ酸が欠乏し、健康障害を起こします。

　何年かけて35kg太ったのでしょうか。その年数だけかけて35kg減量してください。

回答No.2

kotoby2003

1年で35kgですか。

それ自体が甘い考えだと思います。

本気なら、スポーツクラブでインストラクターについてもらったほうがよいでしょう。

回答No.1

丸山 ◯実（@qqgatapi）

まず初めにカロリー云々と言っている人で減量に成功した人を見たことがありません

キツイ言い方ですが
あなた今まで自分に甘え、怠けた生き方をしてきたのですよね？
カロリーを計算する＝まだどれだけ食べれるという考えを持っていませんか？
そんな甘い考えしか持っていない人が大幅な減量などできるわけがありません

カロリー云々と言っている間は絶対に痩せません
今は私の回答を不快に思うかも知れませんが、後で私が正しかったことに気付くでしょう

そもそもカロリー計算って正しいのですか？
例えばサンマ一つ見たって取れる場所や取れる時期や個体差でかなりカロリーが違いますよ？
サンマのカロリーはインターネットで調べればいくらでも出てきますがそれらの違いが載っているところなんてないですよね？

食事はサンマだけではありません、あなたの食べるもの全体に言えることです

カロリーなんて当てにしては行けません。

細くなりたいというなら運動をしなさい
ただ痩せたいと言うだけなら食事制限をしてまず胃を小さくしてカロリー云々以前に摂取量を減らしなさい