中学生ダイエット（運動）

質問

私はこの春から中二になる、約150cm50Kg(多分もっとある）のデブです。
バレー部に所属していて、一応運動部です。
（なのにデブ・・・）
バレー部の子はみんなキレイでスタイルがよく、細めな体型です。
そのため、馬跳びや手押し車などのトレーニングのときに私だけ重くて、いつも本当に申し訳ないなと思っています。

どうしたら痩せるんでしょうか？
悩んでいます。

間食は摂ってしまう日もありますが、基本は摂らないようにしています。
私は普通にお茶碗3杯は食べられるくらいの大食いです。（もちろんそんなに食べません！）

5時半～6時半頃に起き、10時～11時に寝ます。
朝から夕飯までのある日のメニューは、
朝(7時食べ始め)・・・食パン（チョコクリームなどを付ける)、野菜スープ、肉まんなど(時々ヨーグルトや苺)
昼(12時～1時食べ始め)・・・平日は給食、休日は母不在のため、カップ麺や冷凍食品＋コーンフレーク
夕(8時半～9時に食べ始め)・・・ご飯大盛り、味噌汁、野菜炒め、納豆など
という感じです。
家族は、みんな私が大食いなのを知っているので、ご飯は大盛りにするし、弟や母が残したものは私にまわってきたりします。
ちなみに、学校へは自転車登校です。遅くて5分で着きます。
母は身長体重を知っていますが、食べ過ぎないようにねくらいしか言ってきません。
少しダイエットしようと思って、ご飯の量を減らしたら、「成長期のダイエットは良くないよ」と言われました。
なのであまりダイエットには協力的ではないように思います。

もちろんのこと、中学生なのでお金は一切かけられません！
なにか、いい運動やアドバイスありましたら教えて下さるとありがたいです。(ネットを見ても、情報がありすぎてどれが効果的か全然分からないので・・・）
語彙力無さすぎて意味不明かもしれません！
長文失礼しました。

回答No.4

nagata2017

成長期の体は　伸長期と充実期が交互にやってきます。
伸長期に入れば　横幅は今のままで身長が伸びてきます。
そうすればちょうどバランスの良い体になると思います。
15才ぐらいまでは　大きく伸びる時期があり　その先も少しずつ伸びていきます。その大きく伸びたあとに太っていたら　そのときにダイエットを始めたらいいと思います。

回答No.3

kon555

補足

>>キレイでスタイルがよく、細めな体型
実は他の子は貴方の事を「ふっくらしてて女の子っぽい体型」と羨ましがっているかもしれません。
人間、特に思春期の脳というのは、他人の方が良く見えて羨ましいと感じるようになっています。そういうものなのです。

なので過剰に悩まないように。健康的なのが一番美しい姿ですよ。

回答No.2

kon555

中学生でその身長と体重なら気にする事はないです。よく食べてバレーの練習に勤しめばいいと思います。
今現在の体型に悩んで下手にダイエットなどを試みると、最終的には悪い影響しかありません。少なくとも食べる量を減らす事はしないように。

その上での話しですが、自転車で学校に通っているなら、わざと遠回りをして30分から１時間ほど自転車で走るのがオススメです。その際はペースを上げすぎず、ちょっと呼吸を意識するかな、くらいの速さで。変速付きなら出きるだけ軽いギアでクルクルペダルを回す方がいいです。

特にお金はかかりませんが、パンクと車にだけは注意して下さい。

回答No.1

kitasaitama0101

食べる量普通と思いますよ。
運動してる人でこのぐらい食べないと貧血で倒れると思います。
高校1年の女子2人いましたが、丸亀うどんで””卵丼中、肉うどん大、おむずび2個””食べてましたよ。身長150~155ぐらいでしたが普通に食べてました。
これを考えると食事量多くないでしょ。

＞体重50kgです
この体重もあてにならなくて、脂肪の多い50kgと筋肉質の50kgと2種類あります。特に女性は筋肉がついていても柔らかい筋肉となるので脂肪と勘違いしやすいです。体重だけでデブとか判断しないようにしましょう。

少々見る限り動物性のたんぱく質が少なく脂肪燃焼に効率が良くないのかもしれません。私も若いころ牛、豚を食べずになせるものと勘違いして本を読んで
食べないと脂肪が燃えないということを学びました。
食事では考えられるのはそこではないでしょうか。
女性ですよね。月1回鉄分を多く輩出しているので必ず鉄分は忘れないように。
今度は貧血になりますよ。

体脂肪率計算方法
https://matome.naver.jp/odai/2145926425598745301
体脂肪率や内臓脂肪レベル
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/fatness/04.html

気にする必要ない数値出ると思いますがストレスでも痩せないので
参考に見てください。

参考URL：

https://www.mylohas.net/2018/08/173619protein.html