腰にきます・・

質問

下っ腹のぽっこりが気になって
雑誌に載っていた、足と頭を数秒あげるストレッチを始めたのですが
どうにも腰が痛くて痛くて。。
お腹より腰に力が入ってしまうようなのです
腰を痛めずにうまくやる方法はないでしょうか？
また効果的な下っ腹克服運動はありませんか？

回答No.2

takomasamune

まず、頭を上げる場合は膝を上げて90度￣|＿○←こんな感じです(笑)なるべく足は床に付けないで空中に挙げてください。
足を上げるストレッチ…ってのは↓の足上げ腹筋のことですか？
http://www.bluewave.co.jp/community/susume/vol6.asp

これらでも腰に負担が来る場合は、クッション(座布団を折り曲げたものでもＯＫ)を使ってみてください。
頭を上げる腹筋の場合は腰より上(背中)に、足上げの場合は腰より下(お尻)にクッションを敷くと楽になりますので試してみてください。
余り酷い場合にはお医者に行くことをお勧めしますが＾＾;

参考URL：

http://www.bluewave.co.jp/community/susume/vol6.asp

回答No.1

noname#7211

こんにちは。はじめまして。

私も結構腹筋とか何回かチャレンジして、腰（もともと悪いのですが・・・）を痛めたことがあります。

がんばろう！と思って、沢山力を入れてやっていませんか？無理やりな運動はやはり腰に来るようです。下腹の筋肉に力が入っているのを意識しながら、ゆっくり動作するようにしてみると、多少よいかもしれません。また、そのストレッチを始める前に、体全体をほぐして、筋肉をあっためてからやると良いと思います。

お礼

こんばんは御返事ありがとうございます
そうですね、雑誌にも下腹部に力を入れてと書いてあり
意識しているのですが、どうしても腰にくるんですよね・・・
たった10秒足を上げているだけなのに情けないです。。
マイペースに無理せずにゆっくり続けていきたいと思います。