筋トレをしていたら腰が・・・

質問

最近下っ腹の筋肉をつけようと思い
仰向けになって足を上げ下げする運動をしていたのですが
最近なんだか腰が痛くなってしまいました。
やり方が悪いのか単にこの方法が腰に負担がかかるのかわかりません。
もうこの運動をしないほうが良いのでしょうか？
というか腰の痛みが取れるまで他の筋トレもしないほうがいいのでしょうか？

回答No.3

timeup

＞仰向けになって足を上げ下げする運動をしていたのですが
⇒脚を伸ばしてなら、遣り方が不味いです。

又、年齢も分からないし、性別も書いて居ないのではっきりは言えませんが、
筋トレをいきなり始めると、半年から一年で故障が出る人が多いです。
先ず、有酸素運動の軽いのから行い、体内各環境・状態を運動をする態勢に整えてからが医科学的には良いのですが、個人ではメンドクサイでしょうし、ジムなのでも金が絡むので言いません（そんな面倒なつまらないことを何ヶ月も続けろと言うと辞めてしまう）。

＞最近下っ腹の筋肉をつけようと思い
⇒腹筋の運動だけで何をしようと言うのすか？
もし、其の部位の脂肪を何とかしようと言うなら、上記から始めるしかありません。

今の状態を書かれていることだけから、推測すると、
結論としては、少なくても今の腹筋運動は止めるべきですし、他の方法ででも痛みが完全になくなるまで止めるべきでしょう。

年齢・性別・経験等などにより、痛みが他のも複合的に関係している可能性があります。

お礼

詳しい回答ありがとうございました。
私は１８歳の女なのですが、やはり学生なので時間の関係上有酸素運動が厳しいのです。
なので筋トレをしようかなとおもったのですが・・・
一応腹筋だけでなく他の部位の筋トレもしていました。（全身に脂肪が・・・
アドバイス通りひとまず筋トレはやめたいと思います。

回答No.2

powerup504

こんにちは。

No.1様が的確な回答をなさっておられますね。

>というか腰の痛みが取れるまで他の筋トレもしないほうがいいのでしょうか？
仮に効かそうとする部位が腕であれば問題ないと思いますが、No.1様の言われるように意識してそこに効かせる事ができてなくて、極端に言えば『腰の反動を使ったアームカール』をやると更に腰を痛める事になります。

お礼

回答ありがとうございました。
不安なので腰の痛みがとれるまでとりあえず全部するのをやめたいと思います。

回答No.1

zak33697

動作を拝見すれば分かるのですが、質問内容がら察するには、動作の支点を腰にすることで、そこに負担をそして反動をかけることで運動されているのではないかと思います。

腰の位置を動かさす負荷をかけず、鍛えるべき筋肉に意識して負荷をかける、すなわち、そこの筋肉の収縮で運動を行うことが大事なのです。

どのぐらいの周期でされているかによるのですが、普通、その運動なら始め、腹筋、大腿部に筋肉痛があるのですがそれが感じなければ、掛かるべき負荷をその部分から逃がし、腰への負担で代用しているのではとは思います。　

フォームの矯正が必要と思います。ジムなどにインストラクタがいればチェックしてくれますが、そうでなければ腰が痛くなるばかりですから、もし自己流なら差し控えた方がよろしいでしょう。

お礼

ありがとうございました。
詳しい説明大変役に立ちました。
やってるときに確かになんか鍛えるべき筋肉使っていない感じでしたので。。。
フォームチェックはちょっとできないのでやめたいと思います。