ウォーキングの効果って

質問

ダイエットに良いといろんなネットやメディアで言われていますが、ほんとうに効果があるのでしょうか。ジョギングなどで負荷を掛け、それなりに心拍数を上げないと効果はないと思うのですが、長く走るのはしんどいので得意ではありません。
若いころはあったシックスパックならぬフォーパックあった腹はここ２０年くらい前から段々と脂肪が付き始め今やヘソの周囲は浮き輪状態です。大胸筋はそれなりに自慢なんですが、付いた脂肪はなかなか落ちません。体重はそれなりに落ち着いていますが、「腹はそのままってどういうこっちゃ！」腹の脂肪は付きやすく落ちにくいと聞きます。だったらどこから落ちるの？有酸素運動だけではひょうたんや洋ナシみたいな身体になっちゃいますので、筋肉も落とさないよう筋トレも欠かせません。腹の脂肪だけは何とか取りたいのですが、最近は筋トレにスクワットは絶対欠かせません。シットアップやクランチなどするより数倍お腹の脂肪を取るのに効果があるとネットに乗っていましたが、実際どうなんでしょう。
腹筋を割るとは言わないでも、何とかスッキリした腹に戻す方法はないでしょうか。
ちなみにサプリメントにHMBやプロティーンは必ず採取しています。専門的な分野の方よろしくお願いします。

回答No.9

Dr_Hyper · ベストアンサー

ウォーキングは皮下脂肪を落とすのにはかなり距離と時間がかかります。
確かに軽いランキングにしたほうが効果は絶大でしょう。私も１０キロ近く痩せましたが後半はランキングにしないと時間がかかってしかたがありませんでした。

有酸素運動はメインは内臓脂肪の減少でしょう。若い時よりも横から見て自分の体に厚みがでていたら内臓脂肪の可能性も大きいですので，それはかなりスッキリします。腹筋などの筋トレではこの内臓脂肪は消費されません。代謝というのは重要ですが，単純にいえば動かした領域の脂肪が減るわけで有酸素運動は内臓の動きを活発しますから内臓脂肪から減っていき，お腹周りの厚みを減少させます。一方皮下脂肪，つまりぷにゅぷにゅしている脂肪は有酸素運動では後回しになってしまいます。それは体の構造上仕方がなくて，内臓脂肪の次に有酸素運動で減少するのは筋肉です。あなたの場合抗異化剤としてHMBを接種してまで筋肉の分解を抑制しているので，体重減少には向かないです。ある意味代謝を一部阻害しているとも言えます。通常有酸素運動やカロリー消費では内臓脂肪を燃焼し，その後はオートファジーによって筋肉の消費をします。マラソン選手が足が細いのはそのためです。あなたの場合それをサプリなどで阻害していますので，アスリートならばそれでいいですが，私のようなおじさんには，何をしているのか分からない状態になっているとも考えられますね。その辺があなたが今満足いかない体型を作っている可能性もあります。
でも，こんな事を私がいったところで，ご自身が気に入った方法じゃなければ続かないでしょうから，私からの助言とすれば痩せたいなら，スリムになりたいなら有酸素運動は続ける。サプリは控えめにする。
ふとマッチョ，ラグビー選手体型を望むなら，もう少し筋トレに力を入れる，おそらくこのままであなたが続ければお腹のぷにゅぷにゅしている脂肪の下に筋肉ができる関取体型になっていくと思います。
が，まあ理想はラガーマンを夢見て頑張ればいいかと思います。

ご参考までに。

お礼

ありがとうございます。
かなり論理的で、また分かりやすくご回答していただきありがとうございます。でも・・・

＞内臓脂肪の次に有酸素運動で減少するのは筋肉です。
これはいただけない。筋肉が減少することは基礎代謝量を減らすってことなので、有酸素運動と合わせて筋トレは欠かさず続けたいと思います。

回答No.8

nagata2017

https://retu27.com/blog-entry-647.html
すぐに消費できるエネルギー源がなくならないと脂肪のエネルギー化は始まらないということです。
代謝を上げるというのは別の問題です。

お礼

ありがとうございます。
なるほどトレーニングのやり方と言いますか、エネルギーをどこから使うかですね。

回答No.7

noname#233772

お礼コメントをいただきましてありがとうございます。

ここは議論を禁止されているのであんまり言いたくはありませんが、回答に反論するのは失礼ではありませんか？
皆それぞれに知識や経験に基づいて回答してくれているのですから、自分の事情に合わない回答なら、反論して説き伏せるよりも無視すればいいのです。

お礼

再度ありがとうございます。
特に反論はしていませんし、批判してるつもりもありませんよ。
誤解を持たれたなら、私の書き方言い方が不味かったですかね。失礼をいたしました。

回答No.6

KGS

ウォーキングなんか腹の脂肪に何の関係もありません。

だって使う筋肉は膝から下だけですから、ふくらはぎに筋肉は付きますけどそれだけ。

お勧めは腹筋ローラー
https://smartlog.jp/53054

これは効きますよ。最初はめっちゃきついけど。
値段も2千円くらいで買えるし、やり方などは動画サイトにいっぱいあります。

お礼

ありがとうございます。
＞お勧めは腹筋ローラー
ずいぶん前にそれも買って試してますが・・どうなんでしょう。
見た目は変わりませんね。この前人間ドッグで腹の皮下脂肪3.5～4センチって言われ、がっかりしました。

回答No.5

山田 太郎（@f_a_007）

Q、ウォーキングの効果って？
A、体重を減らすという点では効果ゼロ。

　もちろん、体型維持にも糞の役にも立ちません。この２年間で合計4,000Kmは歩きました。でも、血圧が下位安定しただけ。それだけのことです。

＞お腹をへっこます。

　その為には、（私の場合は）自宅から1500mの市立体育館に併設されているジムに通うのが一番。200円出せば、誰でも利用できます。ほとんどのマシンが用意されています。が、通ったのは４回程ですね。

＞とかスッキリした腹に戻す方法はないでしょうか？

　ジム。

お礼

ありがとうございます。
時間取るのは難しいですが、できる限りジムにも通ってますし、時間ある限りトレーニングは欠かしていませんね。
とりあえず個々のやり方で結果を見つけていくしかないですね。

回答No.4

noname#233772

ダイエットの基本は、　摂取カロリー<消費カロリー　です。
ですから摂取カロリーを消費するだけのウォーキングを行えば、いやでも痩せます。
私は１カ月で５kg減らしました。それキープするために、もうかれこれ３年近く
、週に３回（１回あたり90分）はウォーキングしています。

お礼

どうもありがとうございます。
そうですか。それはあなたの１日の基本代謝量も含まれての結果だと思われます。消費カロリーだけでは採取カロリーを上回ることはありえません。
基本代謝量は人個々で違いますので、だから代謝を上げるのに筋トレは不可欠です。

回答No.3

gegepon

痩せるかどうかはカロリーを消費するかどうかです。
なので、ウォーキングでもそれなりの時間を費やせば効果はあります。
お腹周りと重点的に考えているなら、ジムで筋トレが良いでしょうね。
勿論、トレーナーをつけて、正しいトレーニング方法で。

お礼

ありがとうございます。
できるだけ一回３０分は筋トレ。そのあと１時間のウォーキングしていますが、それ１日で疲れますね。なので週２回くらいです。それで結果が見えないのでやりがいがありません。毎日鏡で見ていますが、体重より見た目です。

回答No.2

noname#261481

効果ありますよ。
実際自分もウォーキングで１０キロ以上落としてます。
例え効率が悪くとも続けりゃ良いのです。
逆に言うなら続かないなら効果は出ないです。
辛きゃ続かないですから、非力な運動不足のオッサンにはコレくらいが適度です。

お礼

ありがとうございます。
確かに運動不足が祟ってますね。むかしはいくら食べても太らなかったのに・・・
オッサンなったら太りやすく痩せにくいですね。

回答No.1

noname#263248

効果ありますよ
痩身のための運動は、「体が熱い状態をどれだけ維持できるか？」にかかってきます
運動すると体が熱くなりますよね？あれはカロリーを消費している証です。
あの状態をどれだけ維持できるかで痩せ具合が違ってきます
30分のランニングより2時間のウォーキングのほうが効果がある可能性があるのです
同じ時間ランニングができるのであればそのほうが痩せますが、ダイエットをしなくてはならない人は同じ時間のランニングなど不可能です

また、見た目のバランスを気にしての筋肉トレーニングは不要です
素人がいくらやっても腕だけムキムキとか足だけムキムキとかにはなりえません

お礼

ありがとうございます。
言われる通りメカニズムは分かっているのですが、効果は人それぞれだと思いますよ。ムキムキは望んでいませんが、有酸素運動は一時的なにわかダイエットとも言われていますので、筋トレも欠かさないだけです。