ダイエット 有酸素運動

質問

有酸素運動のことで質問です。フルタイムで9時から6時まで仕事していて、あまり時間のない中で、運動できるものはあるか質問です。太っているので、有酸素運動で脂肪など落としたいと思ってます。天気に左右されなく、アパートでもできる有酸素運動はなにかありますか？、

回答No.3

kinoko328

筋トレと短距離走以外は有酸素運動ですが、有酸素運動メインのダイエットは効率も悪く逆効果です。

有酸素運動のメリットは消費カロリーが高く脂肪燃焼効果が高い。

デメリットは動かないとカロリーを消費しない・脂肪だけでなく筋肉も消費してしまう・筋トレ効果はない=下手したら(やりすぎれば)太りやすい体を作ってしまう。

そもそもダイエットに運動は必要ありません。
必要なのは食生活の改善です。

食事改善こそがダイエット。
運動は体作りに必要なだけです。

回答No.2

nagata2017

食事のほうは　急に量を減らすというのはなかなかむつかしいので
カロリーの低い食材に置き換えていくことです。
野菜料理と　こんにゃく類　豆腐類
例えば肉じゃがは　肉とじゃがいもに　しらたきを加える。
お肉のかわりに　豆腐ステーキ　大根ステーキ(フライパンで厚切りの大根を焼くだけですが　けっこうおいしい)
そうしながら　量も少しずつ減らしていきます。
腹筋運動は　寝転がって　テレビを見ながらでもできます。
腹筋をしたら同じ量だけ背筋も鍛えないと　姿勢が悪くなります。
横向きに寝て　伸ばした足を上下に　など。

お礼

ありがとうございま！食事のこと、参考なります！！豆腐ステーキとか美味しそうです

回答No.1

chiychiy

こんにちは

アパート何階ですか？

階段を上り下りを30分くらいでも
毎日できたらかなり違います。

太っているということでしたら
食事も制限しないと結果が出ないですし
筋肉もつけないと効率が余りよくないです。

スクワット毎日もプラスでされるといいです。

頑張って下さいね。

お礼

ありがとうございます！アパートは2階です(T-T)
ウォーキングも、したいけど、毎日やるには、むずかしく、毎日家でできないかなーと。 歯磨きしながらスクワットは、やるようにしてます！食事は、むずかしくて、何をどうしたら良いのかわからないです