禁煙してダイエットしても体重が減らない理由とは？

2018/04/13 17:01

このQ&Aのポイント

38歳になり、人生初の人間ドックで糖尿病と診断され、現在朝夕2回のメトホルミンを服用することになってしまいました。
禁煙は診断日から完全に断ちましたが、今でも便秘気味で、喫煙時の半分以下の回数です。食事も携帯のアプリを使って一日1500kcalを目安とし、一日2食を3食に変え、炭水化物、糖質を少なめに野菜中心の食生活に改善しました。運動はたまたまこの一年ランニングをしておりましたが、今回を機にペースと距離を増やし、週5日　一回10kmをややゆっくりのペースで走っています。
まだ2週間ではありますが、本当に体重が減りません。むしろ、一回だけ付き合いで昼食にラーメンを外食したら、顕著に増加する始末です。正直、体重計に乗って変化しない状況や増加することで泣きたくなります。どうして空腹と禁煙に耐えているのに減らないのか・・・。このままもう少し耐えれば減るのでしょうか。。。体重計の表示では、筋肉量が増え、基礎代謝も上がり、ウエストもやや縮みましたが、肝心の体重に変化がなく、心が折れています。

k-863
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ダイエット・運動
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kinoko328
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2018/04/13 18:53 回答No.9

体重計(体組成計)の体重以外はあくまでも目安であり、正確な数値ではありません。むしろダイエット当初は体に水分が溜まりやすい=体脂肪率が下がる=体重や筋肉量が増える傾向にあります。だから一時的に基礎代謝も上がる。そもそも減量すれば基礎代謝は下がりますからね。筋肉1kg増えても基礎代謝は13kcalしか上がりません。ボディビルダーでも1年で増やせる筋肉は多くて2kg程度なので、ダイエット(減量)=筋肉を増やして基礎代謝を上げるは半分嘘。筋肉が増えて上がるのは基礎代謝ではなく活動代謝。ビルダーは筋肉の為に有酸素運動はしませんし。それと野菜中心の食生活はオススメしません。便秘気味もそのせいでしょう。ダイエットする人が便秘になるのも野菜ばかり食べるからです。野菜の食物繊維は主に不溶性なので食べ過ぎると便秘になります。不溶性＋水溶性(オクラや山芋等のネバネバ食材や海藻類)も摂るようにしましょう。また適度な脂質・炭水化物を摂る事も便秘改善には効果的です。＊炭水化物・糖質の摂取量は医師に相談。ラーメン等の小麦製品より白米や玄米・雑穀米の方が血糖値の上昇は緩やかでダイエット向きです。それプラス体重×1gのタンパク質を摂る事。タンパク質が不足していると筋肉の維持すら出来ません。特にランニング等の有酸素運動メインにやってると、どんどん筋肉が減ります。有酸素運動で筋肉は増えません。有酸素をやればやるだけ筋肉は減ります。筋肉を維持する為にもタンパク質は積極的に摂って下さい。個人的に男性で1日/1500kcalの摂取量は少ないと思います。女性でも少ない場合が多いです。私も158cm/46kgですが1800kcalは摂らないと体重が減ってしまいます。因みに有酸素運動は30分くらいしかしてません。主な運動は筋トレメインです。有酸素運動はある程度動かないとカロリーを消費しませんが、筋トレして筋肉が少しでも増えれば日常生活だけで消費カロリーが増えます。これが活動代謝です。しかも筋肉は脂肪燃焼する役割もあるので、ダイエットにも筋肉はかなり重要です。ランニングする前に筋トレを限界回数×3セットして下さい。筋トレをする事で成長ホルモンが分泌され、有酸素運動での脂肪燃焼効果も上がります。ランニングは筋肉を維持する為に1時間程度にしましょう。

質問者

お礼 2018/04/13 19:25

ご回答有難うございます。カテゴリーマスター様のアドバイス、ちょっとこれまでのご回答と違ってきておりやや困惑しております。信じないということではなく、自分がダイエットと思ってしていたことが逆効果になっているのかなという感覚です。ランニングの時間は、10kmでちょうど１時間走っていますが、これはもう少し減らした方が良いのですね。もしよろしければ、走る前の筋トレとしておすすめがありましたら教えていただけると嬉しいです。腹筋、スクワット？？食事内容も素人考えでは不具合が出てしまうのですね・・・。困りました。タンパク質でググってみます・・・。

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