筋トレしたいのに脚の付け根がつります

質問

脚を付け根から上へあげる動きをするときや、しゃがんだりするときなど、脚の付け根がつって、トレーニングができません。

ひとえに運動不足だからとは思うのですが、
脚の付け根がつるのを解消するのには、まず何をしたらいいのでしょう。
ストレッチをしてもつります。

さっきテレビでウエストのシェイプアップをするための腹筋のトレーニング方法をやってたので、試してみたのですが、脚の付け根がつって痛くてできなくて。。。。情けないです。

よろしくおねがいします。

回答No.4

posm

筋トレを行う順番が誤っていると思います。

ストレッチ→有酸素運動→筋トレ→ストレッチが正しい順番です。

ストレッチ後の有酸素運動で、更に筋肉の稼動域を広げ、かつ温めます。これにより「運動(準備)不足によるツリ」はだいぶ改善されると思います。

尚、筋トレも、鍛える箇所を細くする場合と太くする場合で、その方法(荷重と回数)が異なります。

誤った方法では、せっかく一所懸命にトレーニングしても、筋肥大し太ってしまいます。

余談ですが、筋肉痛中の筋トレは、根性を鍛える他はほとんど意味が無いと思います。

※トレーニングについてはniko76さんへ、食事についてはhoney2744さんへ回答いたしております。
よかったら参考になさって下さい。

お礼

回答ありがとうございます。
いきなり筋トレは間違ってたんですね。
もう少しちゃんとしたトレーニング方法を学んでみます。

回答No.3

koebi

私も付け根がつります
付け根が硬いんですって

で、毎日毎日せっせとストレッチをしています

一番手軽なのは
足を肩幅より広めに開いて両肘を両膝の内側に
つけます
四股の格好に近いです
その状態で体を左右に揺らしたり腰を前後に動か
します

開脚して座ります
股関節をひねるように動かします
ツリそうに痛いと思うので休みながらちょいちょい
行ってください

右膝は床に付けて左膝は90℃の角度
右手は床につけて左手は左足の踵を持ちます
※左踵は内側から手を通して持ちます
右膝を床から離して右膝を左右前後、回転する
ように動かします
大きく動く事よりも付け根が動くように意識します

お礼

回答ありがとうございます。
やはり股関節の硬さを解消しないといけないようですね。
ストレッチの方法、参考にさせていただきます。

回答No.2

obrigadissimo

どのくらいの時間をストレッチングに充てているのでしょうか。
１５～２０分で攣るのであれば、保温した状態で
３０分間ストレッチングしてみませんか。
オリンピックなどのトップアスリートたちは
かなりの時間ストレッチングしていると言われたことがあります。

スポーツ医学のドクターがおられますので、
診察をうけながら相談してみては如何でしょうか。
最寄りの医師会か、体育協会の支部か、
教育委員会に訊いてみてください。

お礼

回答ありがとうございます。
ストレッチをもう少し長くやってみようと思います。

回答No.1

1108miku

ランニングをして足に筋力をつけてからほかの場所を鍛えてみてはどうでしょう？

お礼

回答ありがとうございます。
参考にさせていただきます。