予期不安について

質問

お恥ずかしながら小心者としていつも悩んで体調を乱しています。

いろいろ頭を常に巡らせすぎてしまい、
基本はかなりネガティブな思考のため、不安感で胃を痛めています。

基本的に、
・もし○○になったらどうしよう…
・あの人に嫌われたら…
・うまく馴染めなくてどうしよう
など、予期不安の症状があると医師から言われました。

なにか薬を飲む以外に対処方法や経験談がないか調べてみてるのですが、
いずれもパニック障害に関することでした…。

私の場合、パニック状態というよりは、ずっと懸念材料や不安なことが頭でグルグル回ってしまい、
常に悩んだり不安感になっているのでそのうちストレスで胃炎になったり不眠症になる状態です。

小心者もひどいバージョンで、
友人や親にも、○○になったらどうしよう…と質問しては、心配しすぎ！と言われます。

皆様もなかにはいろいろ気にするタイプもいらっしゃると思いますが、
・○○だったら…○○になったらどうしよう…
・常になんかしら不安なことや気になることができて疲れ気味

上記のような経験ある方はどのように対処していますか？？
こうしたら不安が和らいだなどあれば是非教えてください。

アドバイスを求めておりますため、どうか叱責などはご遠慮ください。

よろしくお願いします

回答No.2

pipipi911

そうした不安が生じた背景を知ることと、
どのようなことにも適切に対応できるような
フレキシブルな思考展開やスキルを
磨いて自信を持ちませんか。

とりあえず、懸念していたことが
現実に起きてしまった事案を
全て「紙に」書き出してみませんか。

多種多様な趣味、それも
パッシヴなものではなくて、
実作等を伴うものがお勧めです。
創意工夫・手直しなどが
必須になりますので、そうした
ことに慣れることで、自然に
不安などが解消されます。

趣味を始めるにはタイムラグがある
でしょうから…とりあえず、
家事に習熟することから始めませんか。
家事だあっても、1つ1つの小さいけれど
確実なスキルが求められる作業が無数に
あります。家事を通じて、
臨機応変で的確な処理方法が身に着いて
来れば、予期不安等とは無縁に
なる筈です。

［予期不安専用ノートに、毎日、不安を感じたことを
記録するようにしませんか。不安が現実になったら
違った色のペンで書き加えておくようにしませんか。
そうしますと、不安が現実になる確率が極めて低いことが
実感できて、杞憂に過ぎないことが判然とするでしょう。
そうした経験を繰り返していれば、近未来に、
健全な心身に戻れます］

改善は、あの手この手なので、
諸種のことを行ってみることです。

先ずは、垂直思考を休止して、
水平思考を採用することから始めて
みませんか。

Good Luck！

回答No.1

sarry77777

はじめまして。

僕も、貴方のように、「予期不安」「パニック障害」になったことあります。

貴方は、薬を飲みたくないのですよね。

僕は、心療内科に行って、【カウンセリング】を受けました。
これは、臨床心理士と、対話を通じて、解決していくというものです。

「予期不安」や「パニック障害」は、自分の心の中に抱えている不安が、何だか自覚出来ていない場合になるそうです。

最初は、薬は出されるかもしれませんが、「薬は心の中に入って行かない」という理由から、カウンセリングを続けていました。

僕は、今では、「予期不安」「パニック障害」は、起きていません。

お礼

ありがとうございます。