Ｈ Ｉ Ｉ Ｔ

質問

high intensity interval traning
ですが
　早足　ゆっくり　を繰り返す」
ｗａｌｋ　にも通用するものかしら？
　有識者様！　教えてくださいませ。
何のことだかわかりませんから
簡潔に解り易く教えて頂けませんでしょうか？

回答No.1

noname#229393 · ベストアンサー

【ＨＩＩＴ：high intensity interval traning】
これは、相反する運動になりますが、体調が優れない時は止めておいた方が良いですね。

［HIITのウォーミングアップから基本的なやり方］

まずはウォームアップで軽くジョギングをして体をほぐしておきます。ストレッチなどもやって怪我の予防はそれぞれやっておきましょう。それではHIITの方法を解説します。
100mダッシュを全力疾走で走る(15秒程度)
1分ほどゆっくり走るか歩く、もしくは完全に休む。
これを8～10回繰り返す
HIITの方法はこれだけです。

1セット75秒程度を10回なので20分以内にHIITが終わります。
ウォームアップやストレッチを10分やったとしても合計で30分で終えます。

過度なやりすぎは、肺や心臓に負担をかけます。
無理なく行う必要がベストです。

◆要するに、HIITとは、
HIIT(High-intensity interval training)トレーニングとは、簡単に言えば
『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』
トレーニング方法で、高強度なトレーニングを短時間で行うことで大きな消費エネルギーを必要とするものです。一般的にはジョギングなどの有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があると言われています。

お礼

高強度なトレーニングを短時間で大きな消費エネルギー。
ジョギングなどの有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果]

大変参考になりました。有難うございます。