ウエイトトレーニングの順番
３４歳男性です。
１６８ｃｍ ５８ｋｇ 体脂肪率１１％です。
筋肥大を目標としてます。
昨日１０ｋｇまで調節できるダンベルを購入してきました。
で、早速、ワンハンドショルダープレス、ワンハンドロウイング、ワンハンドアームカール、あと、自重のプッシュアップ、ワイドプッシュアップ、ナロープッシュアップをやりました。
筋肉痛があり、一応、効いたかな？と思ってます。
で、この先も継続していきたいのですが、ここで質問がいくつかあります。
１．順番としては、ワイドプッシュアップ→通常のプッシュアップ→ナロープッシュアップ→ショルダープレス→ロウイング→ダンベルカール
と自分で決めたのですが、もっと正しい順番ってあるのでしょうか？
でかい筋肉から鍛えた方がいいのかな？と思いやったのですが、もっと効率よい順番ってあるでしょうか？
２．胸囲が８４ｃｍなのでせめて９０ｃｍ欲しいです。
今年中にできれば増やしたいです。もちろん、筋肉だけじゃなく、適度に脂肪もつけて。無理でしょうか？
３．そのためにもっと効果あるダンベルや自重のトレーニング法あったら教えてください。
４．逆に下半身を落としたいです。大腿が脂肪だけで４８ｃｍ、ふくらはぎが３４ｃｍもあり、いわゆる下半身デブです。
脂肪を取るために、踏み台昇降を１日２０分、多い時で６０分やってます。下半身のトレーニングは、踏み台昇降で勝手に鍛えられると思い、やらないことにしてます。
これでも、いいでしょうか？また、筋肥大のために、有酸素運動はやらない方がいいでしょうか？
質問ばかりで申し訳ございません。どうか教えてください。
お礼
ご回答ありがとうございます わかりました ノーマルプッシュアップやワイドプッシュアップでは前腕はあまり鍛えられませんものね