ここの質問になかなか回答がつかなくて困ってます

質問

(1)
月曜日：プッシュアップ、アームカール
火曜日：ワイドスクワット、カーフレイズ
水曜日：アームレッグクロスレイズ、アームカール
木曜日：プッシュアップ、カーフレイズ
金曜日：ワイドスクワット、アームカール
土曜日：アームレッグクロスレイズ、カーフレイズ
日曜日：休む

(2)
月曜日：プッシュアップ、アームレッグクロスレイズ、ワイドスクワット、アームカール、カーフレイズ
火曜日：休む
水曜日：プッシュアップ、アームレッグクロスレイズ、ワイドスクワット、アームカール、カーフレイズ
木曜日：休む
金曜日：プッシュアップ、アームレッグクロスレイズ、ワイドスクワット、アームカール、カーフレイズ
土曜日：休む
日曜日：休む

(3)
月曜日：プッシュアップ、アームカール
火曜日：ワイドスクワット、カーフレイズ
水曜日：アームレッグクロスレイズ、アームカール
木曜日：休む
金曜日：プッシュアップ、カーフレイズ
土曜日：ワイドスクワット、アームカール
日曜日：アームレッグクロスレイズ、カーフレイズ
月曜日：休む
火曜日：プッシュアップ、アームカール
水曜日：ワイドスクワット、カーフレイズ
木曜日：アームレッグクロスレイズ、アームカール

(1)～(3)のやり方について
(2)は全身法です。(3)は胸、足、背部、休むって感じで回す。
(1)は胸、足、背部、胸、足、背部って感じで回す。

(1)(2)(3)筋肥大（筋肉を増やす、脂肪を減らす）させるにはどれのやり方が効率的かがわかりません。
(2)の全身法だと疲れて時間を無駄にするんではないかと思います。

ボディービルダーみたいにたんぱく質をたくさんとることは無理です。
たんぱく質を体重の2倍はとれません、1倍だったらできると思います。

体重は56kg前後です。
身長160cm～162cm、BMI２１です。

腹筋はクランチ、ツイストクランチ、ニートゥチェストは月曜日と水曜日と金曜日に全身法で加えるのでは持たないと思います。

筋トレで筋肥大させるには休養と栄養も大事だと聞いたり回答したりしました

(3)だと効果が出ないと思い込んでしまいます

(1)(2)はアームカール、片足カーフレイズは週3回です。
(3)は週2～3回だと思います。

プッシュアップはノーマルプッシュアップをやってます。
膝をついたのや壁立てではないです。

アームカールはチューブを使ってやってます。

＊チューブ
https://www.amazon.co.jp/dp/B089R86VQJ/

筋トレだけではなく、ストレッチや睡眠、入浴、家事、掃除などもしています。栄養はたんぱく質、ミネラル、ビタミン、炭水化物や脂質ちゃんと食べてますが、炭水化物や脂質を摂り過ぎはあると思います

炭水化物や脂質も筋トレで使う材料になりますね。

朝起きてから夕方まで雨戸とカーテンを開けて太陽光を浴びる生活をしています。でも疲れます

要点の質問⇒(2)の全身法でやるのと(1)(3)のどちらかでやるのとどっちが効率的ですか？全身法でやると時間がかかるから短時間で終わらせたいです。

プロテインは飲まない前提です。

【【回答がつかない原因は書いていることがわからないからですか？】】

回答No.1

okwavey5 · ベストアンサー

>【【回答がつかない原因は書いていることがわからないからですか？】】

理由は色々あると思います。

1.質問の内容がわからない。
2.回答に必要な知識や経験がない。
3.教えたくない。
4.回答者の目に留まらないタイトル
5.質問に仕方が悪い。

などなどですね。

私は1,2,5に該当すると思いましたが、4に該当しなかったので回答しました。

5に関してアドバイスです。
1,2,4,5を極力避けるためです。

質問のタイトルは質問の要約とするようにする。
→まず質問に回答出来る人に見てもらうために最低限必要です。

質問内容は、最初に目的と質問を書き、後から詳細を説明する。
→だらだら長く、何を言いたいのかわからない状態では、質問にたどり着く前に読むのを止めてしまう。

私は途中から読むのを止めて最後だけ見て回答しています。

回答No.5

eroero4649

＞回答がつかない原因は書いていることがわからないからですか？

「正解が存在しないものを必死に求めているから」です。

トレーニングに、医学的根拠はありません。まだ医学はそこまで発達していないのです。「週2～3のトレーニングが筋肥大に一番効果的」とされているのは医学的・科学的根拠に基づくものではなく、経験則に基づくものです。
「超回復に合わせるといい」という超回復についても完全に証明されたわけではなく、「超回復は存在しない」と異論を唱える人もいます。つまり超回復理論は「仮説」に過ぎないのです。

また筋肥大は個人差（遺伝子による影響）が非常に大きい部分です。生まれつき筋肥大しやすい人もいれば、どれだけトレーニングしても全く筋肥大しない人もいます。それは遺伝子によるものです。
だから質問者さんが筋肥大しやすい遺伝子の持ち主か、しにくい遺伝子の持ち主かによっても回答は変わるのですが、それを知る術はありません。「遺伝子で筋肥大しやすいかどうかが決まる」のは分かっていても「ではどの遺伝子が関連しているのか」というのはほとんど分かっていません。

「宇宙の端っこはどうなっているのですか？」という質問をくり返しているに等しいです。質問者さんの疑問に質問者さんが納得いく答えを用意できる人はこの地球上に誰一人としていません。世界一の専門家でもね。

回答No.4

noname#246130

＞回答がつかない原因は書いていることがわからないからですか？
専門知識を持った回答者がいないから回答をしない。

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.3

tzd78886

見ている人の大半は一般人ですから専門的な質問は答えが付かないほうがむしろ自然です。ついたら儲けもの程度に考えておくべきで、ただで答えを得ようとするのであればそれくらいのつもりでいた方がいいです。

お礼

回答ありがとうございます。
okwaveは専門家でも間違うことはありますね、見たことあります。

回答No.2

NOMED

週何回とかではなく・・・

重さと、1日に何回、何セットやるのか書いていないからでは？

１キログラム１回　と　１０キログラム２０回　何セット？

などでも、ぜんぜん違うので、回答しようがないと思いますよ

お礼

そうですね。理学療法士のサイトを見ても週何回ではなく、負荷や回数などで筋肥大などが変わるとのことです。

補足

＞＞１キログラム１回　と　１０キログラム２０回　何セット？

限界回数を3セットです
1キログラムと10キログラムは自重トレーニングに当てはまるんですか？