今の体の状態と眠れるコツ

質問

調べてもよく分からなかったので質問させて下さい。

前提として、私は仕事上逆転する事が多く朝～昼によく寝ますが、眠りが浅くて少しの物音で起きたり、1度起きると眠れなかったり、1時間半～3時間で目が覚めます（夜に寝ても同じく）
仕方が無いので眠くなったら寝ようという日々で、流石に体に悪いと思いどうにか調節を試みているのですが上手くいきません。
（徹夜して次の日の夜に寝る→上記と同じく短時間で目が覚める
　夜までに途中で眠くなったら15分～20分だけ仮眠→夜全く眠れなくなる
　ストレッチ、運動、音楽を試すも効果なし　等）

そのせいなのか最近、体はだるく瞼も重くて眠れそうなのに、意識は会話できる程にハッキリしており、眠りたいのに眠れない状態が続いています。

ここでやっと質問なのですが、今の状態は何なのでしょうか？また、改善策はあるのでしょうか？
ついでに、私と同じ様に色々試して自分はこうやったら眠れる眠れた等、あれば教えて頂けると嬉しいです（いっそこちらだけでも嬉しいです(笑)
お時間ある時で構いませんので宜しくお願いします。

回答No.3

go_gohide · ベストアンサー

これは難しい問題ではないような気がします。
質問者様は仕事が終わられてから寝るまでにクールダウンはしっかり
されていますでしょうか。
クールダウンの下手な人やクルーダウンをしないまま寝る人は
睡眠不足になって当たり前だという事なんです。

質問者様が何歳かは存じませんが今まで睡眠という大事なものを
あまり考えずに寝て来られたのではないでしょうか！？

少し違ってきますが、イチロー選手がバッターボックスに立つ時に
必ずルーティーンをしますよね。ゴルフでもルーティーンを大事に
する選手が多いです。
であれば一度質問者様のルーティーンはどのようなものなのかを
考えてみては如何でしょうか。

それと確認なのですが、仕事の後に熱いお風呂に入ったりして
いませんよね。暑いからと言って冷たい物を飲み続けていませんよね。
お酒の力を借りたりしていませんよね。

一度これを試してみて下さい
http://kisetsumo.com/1732.html

お礼

回答有難うございます。お礼が遅れてすみませんでした。
今までを振り返ると、仕事を理由に睡眠を軽く考えていたようです。クールダウンなんてろくにしてもいませんでした。どうしても眠れる時間が朝方近くになってしまうので諦めていましたが、これではダメですね。
お風呂や飲み物等には気を付けているので、生活を見直し、自分に合ったクールダウンの仕方も探し、貼って下さったページ内容も取り入れつつ改善していきたいと思います。有難うございました！

回答No.2

yougamaster

質問をみて神経が常に興奮ぎみなのかもと思いました。この場合眠くなったら寝ようというのは上策だと思います。
寝つきが悪い人が無理に寝ようとすると、余計に寝つきが悪くなる
というのは私も経験しました。

参考までに個人差があると思いますが私は、　養動法　というのをやるとすぐ眠くなります。
軽く肛門括約筋を締めながら肩の力を抜いて行っています。
その他、残像トレーニングや、鐘の音に集中して行う瞑想法をやると
α波が出て眠らずにはいられなくなることもあります。
（残像トレーニングや、瞑想法は本来眠る目的でやるものではありあせんが、未熟者の私には気持ちよくなって睡魔に勝てない時があるのです。）
いずれの方法も専門家の指導を受けて行いました。
また、体調などを見て、かえって神経が興奮してしまう場合もありましたが、
マイナス効果になりそうなときは、無理して行わないようにもしています。

お礼

回答有難うございます。お礼が遅れてすみませんでした。
神経が興奮ぎみ…精神的なものも関係あるのでしょうか。心当たりはあるので原因を改善してみます。
養動法、初めて聞きました。専門家の指導が必要なら難しいかな？と思いましたが、検索してみたら簡単なのもあるようなので出来そうなものを眠る前に取り入れてみます。有難うございました！

回答No.1

OnePunchMan

多分、不眠症だと思います。
私も含め交代勤務の人は、睡眠時間が不規則になる為、夜勤でも体内時計が昼勤モードのままでは、熟睡し難いと思います。
私も、初めて交代勤務(夜勤)を行った時は、帰宅後に上手く睡眠が取れず、多くても3時間くらいしか眠れませんでした。
部屋を真っ暗にしたり、耳栓をしたりしても効果は無く、3時間くらい寝ると自然に目が覚めてしまいました。
そして目が覚めると、眠たくても全く眠れなくなりました。
それで色々試した結果、部屋の暗さは真っ暗にするよりは、目を凝らせば時計の数字が見えるくらいの薄明かり位(豆球程度の明かり)が、最も睡眠時間を長く取ることが出来ました。
一度試してみては如何でしょうか？
それでもダメなら、医者に相談した方が良いかと思います。

お礼

回答有難うございます。お礼が遅れてすみませんでした。
同じ状態だった方からのアドバイス、早速昨夜試してみました。
まだ一回目なので断言できないのですが、真っ暗にした時よりもリラックスできていたように思います。しばらく続けてみたいです。
それでもダメなら不眠症を疑い病院へ行ってみます。有難うございました！