体脂肪が燃え続ける時間は

質問

ダイエットの為ジムに通っています。有酸素運動を中心に運動をしているのですが、わからないことがあります。
よく体脂肪が燃えはじめるのは20分後からと聞きますが、例えば一つのマシンで20分以上運動して、次のマシンに移る際どのくらいの時間のロス？は許されますでしょうか？一度燃え始めた脂肪はどのくらいの時間燃え続けているのかわかりません。混んでいるときなど、次のマシンで運動を始めるまで5分とか時間が空いてしまうことがあるのですが、その時はまた20分以上運動しないと体脂肪は燃え始めてくれないのでしょうか？？それともその間もストレッチなどして体を動かしていたら少し時間は空いても体脂肪は燃えやすくなっている状態を保てるのでしょうか？
素人なりに調べてみたのですがはっきり書いてあるのもが見当たらなく、よくわかりません。基本的な質問ですがどなたかよろしくお願い致します。

回答No.2

sakima_t · ベストアンサー

＞よく体脂肪が燃えはじめるのは20分後から
まずこれを誤解なさってる方が非常に多いです。
トレーニングに関しては研究が進みどんどん最新のものが考え出されています。
昔は膝を伸ばした腹筋が教えられていましたが、
それでは腰を痛めるので現在では膝を曲げる方法が指導されています。
このようにトレーニングは新しい理論や方法がどんどん生み出されています。

「脂肪燃焼は20分後から。」これも同様で、一昔前はそう信じられていましたが、
最新の研究ではそうではない事が明らかになっています。
30分を一気にやっても、10分を3回に分けて朝・昼・晩と分けたとしても
トレーニング効果はほぼ変わらないという実験結果が出ています。
http://kirei-kirei-kirei.com/peach/2006/06/post_13.html
http://www.ehills.co.jp/rp/dfw/EHILLS/townguide/fitness/column02/index_column02.php
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1111687411
ただ、最低10分～15分は続ける必要があるので分割はし過ぎないでください。

それとストレッチですが運動前・中はジワーッと伸ばすストレッチ、
いわゆるスタティックストレッチはしない方が良いです。
筋肉が伸びきった状態になりますので、筋力が低下しトレーニングの邪魔になります。
運動前・中には軽い反動を使ったダイナミックストレッチが良いです。
運動後や入浴後にスタティックストレッチを行って、疲労の溜まった筋肉をほぐしてください。
http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/stretch/st4.htm

とまあ長くなりましたが、マシンの移行で空く時間は次のトレーニングの為に
水分補給、休息、またはダイナミックストレッチを行ってください。

回答No.3

sakima_t

書き忘れましたが脂肪燃焼をストレッチで保てるという事は無いです。
スタティックストレッチは当然脈拍は下がりますし、
ダイナミックストレッチでも心拍数は上がりますが体脂肪が燃えるほどではありません。
下に書いたように分割しても効果は変わらないので時間が空いても気にしないで下さい。

お礼

sakima_t様

丁寧にありがとうございました。
そうなんですね。分割しても変わらないとは初めてききました。でも確かに今の腹筋は足を曲げます。昔は伸ばしていました。なるほど、というかんじですごく参考になりました。ジムでトレーナーの方に聞いてもなんだかあいまいで、ストレッチの指導もこんな風には教えてくれませんでした。。やはり自分でも勉強しなくてはなりませんね‥
これからはsakima_tさんの仰る通り、時間はあまり気にしないで楽しんで体を動かします。
どうもありがとうございました。

回答No.1

zorro

休憩すると元に戻ることになります。ストレッチで保てます。