鬱で昼夜逆転、治したいです

質問

もう何年も前から鬱と脅迫性障害になって、睡眠薬と安定剤を処方してもらっています。
今一番困っている事を相談したいのですが
昼夜逆転を治したいんです。
寝つきが悪く朝４時過ぎにならないと寝れない、一度眠りにつくと１０時間以上眠らないと目が覚めない状態で困っています。
夕方近くに目が覚めると絶望的な気分になります。
それに体にエンジンがかかるまで時間がかかりますし夜になってしまいます；

自分は専業主婦ですので特別に早く起きなければいけないという訳ではありませんが、
旦那の休みの日くらい、せめて昼には余裕で起きれるようになりたいです。
よろよろ１２時過ぎに起きてきて昼食を作り、そのままソファーで寝ちゃう感じです。

朝日を浴びろと聞きますが、目覚ましセットしても午前は体が動いてくれません。
運動などをすると確かに早めに寝れますが、次の日疲れて動けなくなります。
パソコンやスマホをするなと聞きますが、深夜何時間も横になっていなければならないのでしょうか？他にやる事が思いつきません。
徹夜をするとしばら体調不良になります；

ダメダメですみません。ほんと眠ったまま一生目覚めなければいいのにって思います。
今日は１５時に起きて、１７時頃にストレスになるような事を考えて３０分ほど眠ってしまいました；；

こんな私でも、せめて昼に起きられる方法がありましたら教えてください。

回答No.6

smi2270 · ベストアンサー

私も 鬱闘病中ですし 時折 昼夜逆転します。

主治医に相談したときの 回答です。。。

病気だから 仕方ないよ。昼夜逆転を直そうと 早く布団に入る人が多いけど 逆ですよ！

起きていて良いんですよ そして寝る時間を遅くしていき 起きる時間を遅くしていく。

そうしていくと 自然と普通の時間になるでしょ？そこが肝心なんです！！

その時に 朝日を必ず浴びて下さい、そして活動して下さい

そして 「鼻呼吸」を ゆったりとしてください！。。。でした。

私は 昼夜逆転したときに 実行しています。３～４日で普通の時間に戻れますよ（個人差はあるかな？）

そして 最低１ヶ月は 普通に生活できますよ。

後は 睡眠剤が強すぎるのではないでしょうか？だから 目覚めが悪くなるのでは？

薬に関しては 主治医に相談してみてくださいね♪

鼻呼吸について お話ししておきます 交感神経＝朝～夜　副交感神経＝夜～朝 と考えてね。

要は「自律神経」（交感神経 と 副交感神経）の乱れを
　　　　　　　　　　　　　　　　　↑↑
整えるんです。（スイッチの ＯＮとＯＦＦ をイメージしてね）

「鼻呼吸」です 簡単ですから 普段からやってね

椅子等に 腰掛 リラックスしてから

鼻からゆっくりと 吸い込みます

いっぱいになれば 少しだけ 止めます

口から 細く・長く・ゆっくりと吐き出します これを１日に

１回　１０呼吸ほどするだけですよ

私は 普段からやってます 気持ちが少し スッキリしますよ☆

しんどいのに 乱文・長文読んでくれて ありがとです♪

回答No.8

yonesan

無理に寝ようとしなければ、いずれ一周して元に戻りませんか。
頑張るのは元に戻ったときで良いと思います。
生活リズムは変えるより維持するほうが楽ですからね。

＞朝日を浴びろと聞きますが、目覚ましセットしても午前は体が動いてくれません。

寝る前にカーテンを開けておき、顔に日の射す場所で寝るのが良いらしいです。
紫外線も浴びるのが欠点ですけどね。

＞パソコンやスマホをするなと聞きますが、深夜何時間も横になっていなければならないのでしょうか？

光を出すものを集中して見なければ、横にならなくても構いませんよ。
音楽を聞いても構いませんし、無心に鍋を磨いても構いません。
読書するときは部屋を明るくしましょう。
電気スタンドで本の周りを明るくするとスマホと同じになってしまいます。

回答No.7

doc_somday

多分メラトニン欠乏で「体内時計」が狂ったのです。
今は薬があります、武田の「ロゼレム」、主治医にご相談下さい、
入眠剤ではありませんから、入眠剤と併用しても問題が無い。
睡眠不良で「混乱した」かなりのウツ患者は「救われ」ます。

回答No.5

sun-zoo

すいません、再投稿ですが、
睡眠薬が強い、ということはありませんか？
そういえば僕も諸事情で強い眠剤を出してもらったことがありますが、
動けなくなりました。
起きなきゃいけないのに薬が効いていて動けなく 、なんとか立ち上がって壁に掴まりながら歩きましたが、
やはり転んだことがあります。(力が入らない、というか)

冗談っぽく言えば、殺人的に効く睡眠薬もあります。
でも強制的に眠らせるので、起きていたい時に
薬が体に残ってると動けない感覚を味わえます。

「よろよろ」という言葉で気になりました。

回答No.4

shorinji36

パソコンやスマホではなく音楽を聴くようにしましょう。

回答No.3

eextutp

あなたがその様になる根本原因の探求が必要ですね♪

意外と旦那が原因だったりして♪♪♪

回答No.2

sun-zoo

とりあえず無理して旦那の朝食を作ってあげるとか。
朝の味噌汁はおいしいですよ。

あと動ければ、昼は散歩でもした方がいいかも。
ショッピングセンターに行ってブラつくとか。
トレーニングウェアと靴はもってますか？
首にタオルを巻いてウォーキングがよいんですが。
スピードとか難しいことを考えてはいけません、
ぶらつくんです。

生活にメリハリがつくといいんですけどね。

今、具合が悪く動けないなら昼夜逆転でも
誰にも迷惑をかけてないので開き直った方がいいですが、
そうでもなければ、少しの無理は必要かも知れません。
19時間くらい起き続けても最悪、死ぬことも誰かに命を狙われることもないです。
(昼夜逆転しててもそうですが)
自分に教えてあげてください。

回答No.1

myu2001

医者に相談して、今より効く睡眠安定剤を
処方してもらうのが、ベストな選択だと思いますが。。。