本気で痩せたいのに痩せれない…

質問

ダイエットに関して質問です。

5月の連休明けから2kg太ってしまい、ダイエットに取り組もうとしていますが、なかなかうまくいきません。

飲むヨーグルトダイエット、お腹へこませダイエット、ガムダイエット、アーモンドダイエットと色々試しても体重がほとんど変わりません。

それに加え現場が変わり、弁当の頻度を減らし外食の機会も多くなり（現場の人となるべく食べた方がいいとアドバイスされたため）、痩せるためのメニューを考えるのに一苦労です。

そこで、以下の質問の回答を参考にダイエットの手法を見直したいと思います。

(1)間食は摂らない方が良いでしょうか？（ガムでもダメ？）
(2)通勤中の徒歩と自転車以外に何か簡単に出来る運動はあるでしょうか？
(3)三食きっちり摂っているのですが、外食（飲み会も含む）をとる際に気を付けるべきことは？

回答No.5

noname#245335 · ベストアンサー

食べないと痩せるという　思い込みは捨てましょう。
食べないと　太ります。

基礎代謝を上げるため　まず姿勢の改善を。
歩幅を大きくする。

筋力をつけると　体系は引き締まりますが
体重は減らず　増えます。

体重計の数値で一喜一憂するより
ウエストのサイズを体系の目安にしましょう。

お礼

回答ありがとうございます。

基本、猫背になってしまうので、そのあたりの姿勢の改善も考えてみます。

回答No.7

chiychiy

こんにちは

身長と体重がどのくらいで2キロでしょうか？

増えたときに直ぐに減らしたほうが減りやすかったのですけどね。

それでも、無理に減らすほど増えているのか
2キロくらいは直ぐに減る体重だと思います。

多分、カロリー摂取が多すぎるのか、丁度いいくらいなのだと思います。

１）ガムはシュガーレスだったらいいと思います。
寧ろ、唾液には痩せやすくなる成分があるので
よくかむことはいいことです。

２）徒歩と自転車以外は難しいですね。
まあ、カバンにウエイトをいれて重いものを
持ち歩くのも筋トレにはなりますが・・・。

３）外食をするのならサラダなどを付けて
最初に食べる、スープやみそ汁も
出来れば、30回以上噛んでゆっくり食べるのがいいのですが
現場の人だと食べるのも早いでしょう。
御飯などを少し少なめにして貰ったりの工夫は必要です。

お昼が外食なら、夕飯は少なめに早い時間にとるようにしてみては？

1キロは朝晩で体重が変わってきます。
朝晩必ず（起きたらと寝る前）体重と体脂肪を計って
夜の体重との差異が±６００ｇくらいに抑えるように
心掛けるといいと思います。

ご参考になれば幸いです。

http://rakuyase-diet.jp/archives/467

お礼

回答ありがとうございます。

補足

回答ありがとうございます。

現在、身長が約179cm、体重は85kg程です。

シュガーレスのガムをおすすめされていますが、市販のガムで効果てきめんな商品って何かありますか？

回答No.6

noname#255857

3食とるのはいいけど、それぞれ食べる量を全部減らしましょう。
外食も、勿体無いけど残せば良いのです。

お礼

回答ありがとうございます。

夜は、なるべく米を少なめにしていますが、それだけでは足りなそうですね。

まずは、外食ではライスを少なめにするなど工夫してみたいと思います。

回答No.4

9133313

>飲むヨーグルトダイエット、お腹へこませダイエット、ガムダイエット、アーモンドダイエットと色々試しても体重がほとんど変わりません。
→この類は、「発信者が印税収入を目的にしたもの」と思ってください。

３食摂取する事は間違っていませんが、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが守られていなければ、ダイエット方法なんてありません。
（「ライザップで痩せました」なんて誇大CMを流していますが、基本的には食生活を変えることを提案しています）

大きな病院で食生活の改善について相談してください。
以下は、某病院のホームページから抜き出した文言です。
参考にしてください。

－－－
食生活相談

食生活相談を受けてみませんか？

例えばこんな時・・・
バランスの良い食事ってどんな食事？？？
テレビで言っている事って自分にはどうなの？
自分の食生活で気を付けるところはないかな～？

管理栄養士が皆様の食生活に合った アドバイスをします。
－－－

食生活が整えば、サプリすら必要ありません。

お礼

回答ありがとうございます。

試したダイエット法は、いずれもネットで仕入れた情報なので、鵜呑みにするのも考え物ですね。

食生活相談、今後受診を検討してみます。

回答No.3

vaf326

摂取カロリーと消費カロリーですから、痩せないのは摂取カロリーが多いためです。
食べる量と減らして、動く量を増やすだけです。
間食はやめて、運動を増やす。筋トレでもなんでもOKです。自宅でもできます。
時間とお金に余裕があればジム通い。3食とるのは問題ありませんが、弁当、外食は避けた方が賢明です。

お礼

回答ありがとうございます。

運動量を増やすよう時間を見つけるようにします！

回答No.2

leaf19

初めまして。

会社での付き合いがあると
なかなか断れませんよね。
やはり食生活と運動が大切だと思います。

(1)基本的には食べません。
たまにご褒美としてたべるのは
いいかもしれませんが。
ガムはいいと思います。

(2)ランニングはどうでしょうか？
私も周3～4日くらい走っています。
時間や走る頻度は自分のペースがいいので
良かったらジョギングからでも
やってみて下さい。

(3)食べ順ダイエットといって
野菜から摂るのがいいらしいです。
脂っぽいものは極力控えるとか？

簡単には痩せませんが
継続は力なりですから試してみて下さい。

参考になれば幸いです。
無理せず体調には気をつけて下さいね。

お礼

回答ありがとうございます。

やはりガム以外の間食は避けた方がよさそうですね...

今後、気を付けたいと思います。

回答No.1

bardfish

飲むヨーグルトって具体的な商品はなんですか？

製品によっては砂糖をたっぷり使って飲みやすくしています。
「十勝飲むヨーグルト」という商品は最近になって「糖質50% Off」というバリエーションも出ました。

ですから何かを食べる系のダイエットは厳格に食事&カロリー管理していないとムリではないでしょうか？

>(2)通勤中の徒歩と自転車以外に何か簡単に出来る運動はあるでしょうか？
それぞれ何分の徒歩と何キロの自転車なんでしょうか？
一度、Fitbitなどの活動量計という腕時計型の心拍や万歩計が一体になったものを使用して1日の運動量を数値で見えるようにしたらいかがですか？
歩いているといっても心拍数と合せてじゃないと消費カロリーなんて当てにできないし、自転車に乗っていても心拍が上がれば消費カロリーは増えるはずです。
普段の心拍数(安静時)も把握していないでしょ？

外食も多いというのなら終末だけでもいいのでまともに体を動かす運動をした方がいいと思いますよ。
水分補給もペットボトル飲料を買って飲むのではなく、麦茶とかほうじ茶などを自分で沸かして飲んだほうがいいです。

お礼

回答ありがとうございます。

週末の運動、時間を取るのが大変かもしれませんが、やってみます。