8月31日までに・・・。

質問

こんにちは。
ダイエットメニューを変えたいと思い、質問します。

食事は
朝：バナナ1本(約70カロリー)、ヨーグルト(80カロリー)
昼：お弁当(約600カロリー)
夜：ダイエット食品(130前後のカロリー)

運動は
鈴木正成先生のダンベル体操
駅から学校まで往復徒歩40分(休みの日は踏み台昇降40分)

このメニューを毎日続けたら8月31日までに10キロ痩せる事ができますか？
(164センチ、58キロ、女)

回答No.2

gutoku2 · ベストアンサー

明日から始めるとして100日以上ありますね。
つまり、10kg÷100日＝0.1kg＝100ｇですから、一日に100g減量する必要
があります。

体重1kgをカロリーに換算すると7000Kカロリーです。
http://muuum.com/calorie/1013.html

体重は、摂取カロリー　－　消費カロリーの差が　マイナスであれば、減ります。
つまり、今回は　摂取カロリー　と　消費カロリーの差が、毎日700Kカロリーに
なるようにすれば、目標を達成できます。

では、実際に摂取カロリーの計算から
　　朝　150Kカロリー　昼　600Kカロリー　夕130Kカロリー　合計　880Kカロリー

次に、消費カロリーを計算してみます。
　　○ダンベル体操
　　　質問者さんが学生さんとして
　　　 58Kg（体重）×0.2145Kカロリー×30分（運動時間）
　　　　　　＝373Kカロリー
　　○ウォーキング
　　　　3.3Kカロリー×40分＝132Kカロリー
　　　　http://muuum.com/calorie/1018.html
　　○基礎代謝（生きてゆくのに必要なカロリー）
　　　　質問者さんであれば1374Kカロリーくらいです。
　　　　http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
　　（他に電車通学で座席に座らないのであれば、もう少しカロリーを消費し、
　　　部活等を行っているのであれば、もっと沢山のカロリーを消費しますが
　　　記載が無いので、とりあえず他はないものとして計算します）
　　　消費カロリー計　373＋132＋1374＝1849Kカロリー

よって、880Kカロリー　－　1879Kカロリー　＝　999Kカロリー
　　　999×100日＝99900Kカロリー
99900÷7000kカロリー　＝14.2Kg

よって、計算上14Kg減量が可能です。
（計算上、摂取カロリーを、約300Kカロリー/日増やしてもOKです）

>このメニューを毎日続けたら8月31日までに10キロ痩せる事ができますか？

回答としては、10キロ痩せる事ができます。
（個人差がありますが、毎日約1000Kカロリーも消費カロリーが上回ります
　から、かなり高い確率で10Kg以上の減量が可能です）

　※但し、3ヶ月で10Kg減量は、あまりお奨めできる減量ではありません。
　　（急激な減量です）
　　できれば、もう少し長期間（半年計画とか1年計画）で10Kg減量に挑戦
　　された方が、美容面、健康面でもベストだと思われます。

お礼

ご回答ありがとうございます！
細かい計算などありがとうございます！！
10キロ痩せれるよう頑張りますね！！

回答No.3

noraneko18

朝からバナナ1本では栄養バランスが悪いです。

3食きっちり和食メニューにしましょう。
ごはんはよく噛む雑穀ご飯にして、
メインはあっさりした煮物に、おすましをつけてお腹を膨らませます。
おやつにポテトチップはダメ、フルーツなど脂質のないものを選びます。

糖尿病、高脂血症、高コレステロール症の人の食事の作り方が載っている本が役に立ちます。

その上で筋トレをすれば痩せるでしょう。
絶食したりして体重を落とそうとしないでください。
体力が低下して病気になるかもしれません。

お礼

ご回答ありがとうございます！
参考になります！！

回答No.1

blazin

保証は誰もできないよね～
貴方の体の代謝レベルにも拠るし。
同じ運動をしても、直ぐに脂肪燃焼に繋がる人もいれば
先ずは燃えやすい身体作りに時間が掛かる人いますから。
ダイエットは精神的にタフにやらないと難しいですからね。
そして継続力。先だけ見てあれこれ考えるよりも、足元の一日を確実に節制していってそれが気がついたら数ヶ月続いていた、という状態が理想ですけどね。それだけ、と限定せずにやれることがあれば他にも身体を動かす心掛けも大切でしょうし。頑張ってください☆

お礼

ご回答ありがとうございます！
参考になります！！