関節が弱い人の筋肉トレーニング
筋肥大目的のダンベルトレ―ニングをしているのですが
ガリガリで関節が弱いせいか、ダンベルベンチプレスの度に右肘がポキポキ鳴ります（痛くはありません）。
触診による自己診断ですが、
どうも肘関節を取り巻いてる靭帯がずれてその度に音を鳴らしているみたいです。
普段肘を曲げる分にはポキポキ鳴ったりしませんが、
トレーニングをやると必ず鳴ります。また負荷がなくても曲げ伸ばしを繰り返していると鳴るようになります。
膝も弱いです。一日中歩けば膝の下あたりが痛くなりますし、スクワットの度に膝に負担が掛かっているのを感じます。
この間一気に冷え込んだ時には、トレーニングをしていないにも関わらず膝にものすごい痛みが出てきました。
膝が痛いのは歩き方が悪かったり、体重が急激に増えたのなども関係していると思います。
股関節も弱く、脚上げ腹筋なんかをしようとすると関節が外れそうな感じになります。
手首も弱いです。重めの負荷でリストカールをやるとガクっと腱がズレてしまいます（？）
（ズレた（？）腱はすぐ元の場所に戻ります）
要するに、関節と言う関節のほとんどが弱いみたいです。
ここ2、3週間は関節が気になるのでトレーニングは自重していました。
メインで行っているのはビッグ3ですが、各関節に特化したトレーニング方法があれば教えてください。
ビッグ3と併せてやるべきなのかや、関節トレーニングの頻度などもご教授頂ければと思います。
またビッグ3を並行して行う場合はどれくらいのレップ数を目安にすればよいでしょうか。
よろしくお願い致します。
