最近代謝が落ちて太りやすいです

質問

最近代謝が落ちてきて食べたら食べた分だけ太ります。
なるべく運動しようと思いながらも全然できません。
昔はビリーブードキャンプをやれるときにちょっとやれば落ちたり半身浴をすれば体重が落ちたりしましたが今は全然落ちないです。
ダイエットサプリを飲んだり酵素を飲んだり身体にいいことはしてるつもりですがなかなか...
あと食事制限はフルーツグラノーラなどを食べて食事の量は制限しています。
何かいいダイエット方法があったら教えてください。

回答No.3

tadasi57

>代謝が落ちた

良いところにお気づきでいらっしゃいます。

痩身を目指すにあたり、食を制限する方法は多くの方が採用なさいます。これ、あまり芳しいとは思えません。

食の制限は、多くの場合脂肪を減らさず、筋肉を減らしてしまいます。見た目にも数字としても、それなりの結果となりますが、それがいわゆるリバウンドの原因で、カロリー消費量の高い筋肉を減らしてしまいますから、当然食を少し戻すことで余剰カロリーは脂肪として蓄える方向に向かいます。

最初の回答者様がウォークを止めることで太り戻すとおっしゃっていますが、正に筋量減少ゆえの事象です。

やはり痩身をお考えであれば、運動は欠かせざる物と言えるのでしょう。

食は三食きちんと召し上がる。その上で、あなたの体格やお歳など分かりませんが、総代謝量から一割減程度はおとりになるべきでしょう。

その上で運動ですが、まずは有酸素運動です。
日に一時間程度、姿勢を正し歩幅を広く、少し汗ばむ程度の早さで歩きましょう。あえて、ウォーキングだよと時間をお割きにならなくてもけっこう、通勤時間、お買い物、細かい歩行、必要な歩行を有酸素運動として有意義なものにしていきましょう。その上で、不足が有れば常日頃車を使うシーンで可能なところは歩行に切り替える。バスを一つ手前の停留所で降りる、などとしましょう。

筋肉のためのトレーニングももちろん有効です。

先に書きましたとおり、筋肉量の低下は最も忌むべきところですから、それを避けるあるいは向上を目指すことは、痩身ばかりでなく若々しく暮らすため、健康的であるためにも良いことです。

とりわけ、少々のトレーニングをなさることで脂肪が燃焼しやすい形になり、その後の有酸素運動ではより一層脂肪を燃やせるそうです。

いずれにしましても、食を目の敵にせず、運動と仲良く。

そんなことが目先にとらわれず、末永く美しく健康的に過ごす秘訣です。
代謝の高いお身体、取り戻しましょう。

回答No.2

coconuts_wasabi

痩せたいなら摂取カロリー＜消費カロリーの状態にする必要あり。

やみくもに食事の量を制限してもちゃんと消費カロリー以下にしないと痩せませんよ。
カロリー制限で行くなら、一日の摂取カロリーを計算してみること。
糖質制限ならカロリー計算は不要だけど食べ過ぎたらやっぱり痩せないし、糖質制限しているつもりでも意外と糖分摂っちゃってたりすると、全然効果なし。

フルーツグラノーラは砂糖の塊なので食べない方がいいです。
あんなもので痩せられた人はいません。

回答No.1

healthylife321

そのお気持ちものすごく分かります...＞＜

私もいま、とにかく痩せたくて...。

運動は嫌いだし、お腹が空くとイライラするし。
なので食べる量をあまり極端に減らすダイエットは絶対続きません。

私がとりあえず手っ取り早く痩せたい時は
1食置き換えのシェイク系のものに朝・昼置き換えること。

それだけでは絶対に無理なので
朝はシェイクまたはスムージーにプラスして
ヨーグルトにバナナを入れたものか
味に飽きたら
ヨーグルトにトマトと塩でサラダ感覚で食べます。
それとコーヒーでお腹はいっぱいになりますよ。

お昼は野菜たっぷりのスープとシェイク。
スープの具は

トマト
キャベツ
セロリ
ピーマン
玉ねぎ
生姜

を入れると脂肪が燃焼しやすいようです。
シェイクはお好みのものでよいかと思います。
私の場合は美禅食というものが合っていたので
それを飲んでいました。

割る飲み物は水では腹持ちが悪すぎるので
豆乳と水を半々にすると、カロリーも抑えられますよ。

以前、この食生活と朝晩のウォーキングで2ヶ月で４kg落としました。
調子に乗ってウォーキングをやめてしまったので元に戻ってしまったのですが^^;
あの習慣は続けておけばよかったと後悔しています。

なかなかウォーキングできないので、現在試しているのは
穿いているだけで水中ウォーキング効果があるというスパッツです。
穿いたまま日常生活をおくるだけで、シェイプアップ効果があるということで
TVで見て即買いしてしまいました。

現在、試してまだ3～4日ほどしか経っていないので
2週間後くらいにどうなっているか期待しているのですが...^^;

今も調べてみたのですが、私が買ったTV局のサイトでは期間限定だったようで
現在載っていませんでした。
同じものを見つけましたのでご参考までに。
https://www.shopch.jp/ProdDetailShow.do?reqprno=528285

先ほどの美禅食はこちらに載っていました。
http://www.ci-labo.com/shopping/product/00024524/?xadid=lt_gw_fa_f01_pc_1_tx_lttxt

私はこの味が気に入ったので飲んでいますが、人によって好みがありますので
どんなメーカーのどんな味のものでもご自身が気に入られたものが良いと思いますよ(^^)