満たされない食欲

質問

食べても食べても物足りない感じで、常に食欲が満たされません。

ダイエットをしているので、当たり前と言えば当たり前ですが、食べれば食べるほどに食欲が止まりません。食欲が食欲を呼んでいます。逆に、食べなければ食べないで2～3日位は平気で、その方が体調がいいくらいです。
食欲のコントロールが自分でもよく分かりません。食欲との上手な付き合い方を教えて下さい。

回答No.1

noname#228784 · ベストアンサー

・・・ダイエット中に「食べても食べても・・」という事は
起きにくいがするのですが…
「空腹を紛らわすために、野菜をお腹一杯に食べているのに、まだお腹がすく」
という状態でしょうか。

対策としては、現在「どんなダイエットをしているか」が鍵になると思います。
ダイエット方法に無理があるのでしょう。

普段のどんな食生活から、ダイエット用のどんな食生活に変えたのか。
この差が大きいほど、
体が急な変化に耐えきれず、辛いダイエットになるのではないかと思います。
なので、食事の量を「徐々に」減らしていくのがお勧めです。

食欲の観点からは
高血糖が高血糖を呼び、低血糖が低血糖を呼ぶという現実が確かにあります。
体内のインスリンが血糖値を一定の数値に下げ切るまで、
食欲が収まらないのです。

半端な（通常範囲の）低血糖なら、健全な空腹を呼びますが
時間的に長期にわたる低血糖が続いたり、限度を超えた低血糖を起こすと
逆に食欲がなくなります。

そして、半端な高血糖は なぜか食欲を増加させ
更なる高血糖を呼びます。

また、長時間にわたる空腹後（体感ではなく、胃が空っぽの時間。）の食事は
体に大きな負担となり、強い眠気や頭痛、体の重さを感じさせて
行動を鈍らせます。

この対策には、
お腹が空いていなくても【定時に（一定量を）必ず食べる】事が大切です。
4時間間隔なら、4時間間隔。６時間間隔なら、６時間間隔。
確実に守って、お腹が空いていなくても必ず一定量を食べて下さい。
そうする事で血糖値の下がり過ぎや、胃腸の活動をキープし、
次の食事の際の体の負担（消化や血糖値、その他の食事による体内の変化の振れ幅）を減らす事ができます。

体に必要な血糖値を上げる炭水化物を、
食物繊維が豊富で「血糖値を一定に保ちやすい」低GI食品から摂取する事の利点は
この辺りにも理由があります。

また、病後の回復にはお粥が推奨される理由も伺えます。
消化吸収に負担をかけにくく、味の薄いものは
健康な時に食べても　食事による体の負担を減らす事ができるのです。

一度、御自身がどのような食生活を送っているか
【時間と食事の内容量】について、書き出してみると良いかもしれません。

炭水化物を一定量、かならず摂る事を忘れずに
食事の時間と量について整える事ができれば、あとは本当に
気を紛らわせる方法を得る事ですね。
映画でも何でも、夢中になれるものを見つけて。

どうか健康を崩さないように、気をつけて下さいね☆

回答No.5

coconuts_wasabi

低糖質高脂質な食事に切り替えてみてください。

ダイエットでカロリー制限をしようとしてカロリーの高い脂肪を減らして炭水化物ばかりの食事にすると、血糖値が乱高下します。血糖値が急激に下がるとエネルギー不足に陥ったと脳が勘違いして空腹信号を発します。

低糖質高脂質な食事は糖質の摂取量が減るので血糖値の乱高下が起こらなくなります。一方、脂肪をたくさん摂るので、直感的には太りそうですが、タンパク質や脂肪は消化・吸収に手間がかかるので、たくさん摂取すると胃から「待った」がかかります。

実験してみれば、ご飯なしで肉ばかり食べようとしても、大して食えません。
また肉だけお腹いっぱいにした後はなかなかお腹が減った感じがしなくなります。
糖質の乱高下が抑えられ、空腹ホルモンとされるグレリンが分泌されなくなるためです。

いわゆる糖質制限、低糖質高脂質な食事は空腹を感じにくくなって食事量が減ってくることで、楽にカロリーオフできるから痩せる、ということですね。

回答No.4

Raquel123

参考にならないかもしれませんが、趣味に没頭してはいかがでしょうか。
自分の場合、ピアノ弾いたり、漫画書いたり、語学にと、一人で趣味の世界に浸っていると食べることすら忘れます。気付けば今食べておかないと次の食事のときに空腹にならないという感じです。毎日３食はバランス良く食べた方が良いと思います。
（私はかなり瘦せっぽっちで太らない体質みたいです。母親も似た体型で遺伝だと思います。）

お礼

食べることすら忘れるほど、趣味に没頭出来ればいいですよね。参考にさせていただきます。

ご回答ありがとうございました。

回答No.3

KoalaGold

小麦粉と糖分。これは無限連鎖的に食べ続けたくなる中毒性があります。

ですからいわゆる炭水化物抜きで、朝からタンパク質を摂取すると空腹感はわきにくいです。

お礼

水化物抜きで、朝からタンパク質を摂取する。
なるほど… そうすると空腹感はわきにくいんですね。 小麦粉と糖分に中毒性があるのは聞いた事があるので、気を付けようと思います。

ご回答ありがとうございました。

回答No.2

ilyf

脳からの神経の問題なんで、あと視覚的に食欲湧く食べ物とかありますし、中々コントロールと言うよりは我慢しかないです。目標があればそれに向って努力できますけど、漠然とダイエットだと目標ないので難しいかもしれません。食べない方が基本体調は良いと思います、だからカロリー減らした方が長生きするのは証明されてます、最近でもラットの実験でありました。慣れの問題もあるので、たまにはドカ食いしてもいーですが、基本的には腹８分目であまり無理なダイエットだと結局続かないので、常に腹八分目で慣れさせて、無理に朝昼晩食べなくても、基本的にお腹空いたら食べる感じがいーと思います。空きすぎるとドカ食いするので注意して下さい。

お礼

食べない方が基本体調は良いと思います。
私もそう思います。ダイエットを続けていくうちに、そのような体の変化がありました。 脳からの神経の問題もあるんですね。 常に腹八分目を目標にダイエットを継続していきたいです。

ご回答ありがとうございました。