すぐお腹がすいちゃうんです(涙）

質問

男性より多く食べる大食いなんです。最近はよく噛んで食べ食事の量を減らしましたが、お腹が減るのが早いのです。８時に朝食→１３時に昼食→１８時に夕食、という感じなんですが、１８時から寝るまでがキツイんです。皆さんの食事のリズムはどんな感じですか？ダイエットちゅうの食事について教えてください。

回答No.6

noname#130417

私も食べても食べてもお腹がすくタイプでお気持ちが解ります。
以前はこの欲望のままに食べ物を口にしていましたが、やはり体重も増えるし、食べてもまたお腹がすくの繰り返しでした。
自分自身もダラダラと、食べたいときに何か口にしている生活に決別しなければと覚悟をきめたのです。
なのでここ数日はご飯を発芽玄米１００％を子供茶碗で食べています。
ご飯以外はこれまでの生活で食べていた物と同じです。
たまたま私の炊飯器が発芽する炊飯コースを備えていたので発芽米を買うなどの必要がなく、今は１週間ほど続けたところです。
腹持ちのよさは自分でも信じられないくらいです。
本当は玄米に変えただけでは、これまでどおりお腹がすくだろうと、パンなどいくつか買っておいたのですが間食もする気が起きません。
買い置きしていたパンの賞味期限がもう危なくなってきて、早まって無駄な買い物をしてしまったと後悔しています。

回答No.5

sasuke72

ごめんなさい#3です。
減量期の200Kcalの分けないですね、一桁間違ってます。
2000Kcalです。（念のため訂正させて下さい。）ｍ（＿ ＿）ｍ

回答No.4

noname#15527

私も大食いです。
でも、このままでは…と思い、気をつけていることがあります。
食事時間以外の時に、もうど～してもおなかが空いてしまったら！お菓子を食べてはいけません。生わかめや野菜（トマトやきゅうり）、おぼろ昆布のお吸い物などを食べるようにしています。
自己流なので、いいかどうかは分かりませんが、お菓子やご飯などを食べるよりかはいいかと思っています。トマトやきゅうりは今時期的にもおいしいし、半分に切って塩をかけるだけでおいしいので、オススメです。

回答No.3

sasuke72

＞皆さんの食事のリズムはどんな感じですか？
私は、
6:30 朝食
10:00 間食（プロテインドリンク）
12:00 昼食
15:00 間食（プロテインドリンク）
16:00 間食（おにぎり1個）
18:00 トレーニング
20:30 プロテインドリンク＋砂糖60g
21:00 夕食
といった感じです。
今は増量ダイエット中なので、3600Kcal程度摂ります、減量ダイエットの時は200Kcalくらいです。
増量期は、さらに、寝る前に低脂肪ヨーグルト食べたり、時には牛丼（今は豚丼ですね）食べたりする程の大食いです。
でも、減量ダイエット期でも食事の回数は変えず、全体の量を絞りますが、余り空腹は感じません。

一日３食だと、間隔が長くなるので、お腹が減りやすいですが、間食を入れると、お腹が減りすぎることもなく、間食のプロテインは、吸収の遅い物を使っている上に、低脂肪乳でシェイクしているため、腹持ちがとても良いです。
牛乳はカゼインと言われる、タンパク質を多く含むため腹持ちが良いです。
また、食事も、GI値のより低い物を選んでいます。
パンよりは、ご飯、そして夜は、出来るだけ、パスタを選んで、ノンオイルのツナを使ったり、キャベツを沢山入れたりしています。
さすがに一日3600ともなると、脂肪もある程度摂らないといけませんが、出来るだけ、オリーブオイルや、脂肪になりにくい、最近流行の油を使っています。

完全に脂肪をカットしようとすると、満足感に欠けるので、減量ダイエット中は、ナッツや、オリーブオイル、魚から脂肪を適切に摂って、GI値の低い食べ物をなるべく摂る様にして腹持ちを良くしています。

・食事の回数が多いと、空腹感を頻繁に感じないで済む。
・特異代謝により、余分にカロリーを消費出来る
・一時期に栄養過多の状態を作り出さず（余った分は脂肪になる）、徐々に一定量の栄養を体に与え続けられる（GI値が低いとさらに効果的）
等のメリットがあります。
良くフルーツを食べる（果糖）と、脂肪になりやすいと言われていますが、確かに果糖は肝臓で脂肪に変えられやすいのですが、GI値も低く一気に血糖値を上げないので、徐々に吸収されて行くため、間食にフルーツを選ぶと、腹持ちも良く、食事と一緒では無いからそこで、エネルギーが余らないので、脂肪に変えられてしまう可能性は少ないです。
おやつに、チョコレートを食べるよりは、リンゴや、オレンジを食べた方が腹持ちもずっと良いし、お勧めです。

小分けにして、食事の回数を増やすと、一回の量が減っても空腹に耐えやすいですよ。
それでもどうしてもお腹が空く時は、私はおしゃぶり昆布が、味方をしてくれます。
繊維質も多く、ミネラルも多く含んでいる上、お腹に入ると膨らむので、結構重宝します。
ただ食べ過ぎると、食塩の摂りすぎになるので注意です。

ご参考になると良いのですが・・・

回答No.2

n_kaname

お米を主食としているなら、玄米などに変えてみてはどうですか？
わたしの主食は豆腐ですが、一丁くらい食べると夜中まで大丈夫です。
あとはゴボウとか、海草類を多めに。
麺類は消化が早く、またカロリーも多いのでやめておいた方が良いです。
あとはお茶でごまかして寝てしまいます。

回答No.1

Tsukasa0215

食事内容を変えてみれば如何でしょうか？
　肉類→魚類等

また消化の悪い物を食べると消化するのに時間が掛かるので、それもありかも知れませんね。
後は…とっとと寝てしまう(…無理でしょうか)