熟睡感を得たい

質問

なるべく少ない時間で熟睡感を得るにはどうしたらいいですか？？

回答No.3

noname#231830

こんにちは。
・先ず、夜寝る前には、ＰＣ，ＴＶ、スマホ等を極力控えます。カフェインやアルコールも控えることです。
・入床しましたら、「※腹式呼吸での深呼吸」を１０回程度行います。

　＊＊＊[※]：腹式呼吸
　➀鼻から５秒間位で大きく息を吸い、お腹をカエルのように膨らませます。
　➁吸いこんだら、５秒間位息を止めます。
　(3)口から２０秒間位かけてゆっくり息を吐き、お腹をペチャンコにします。

・そうすると、呼吸が自然に「寝息」のように静かになってきます。
・呼吸が静かになったら、翌朝の起床時間を頭の中で１０回位声を出さずに繰り返します。
・お腹にさりげない注意を向け、お腹が膨らんだときは「膨らんだ」、凹んだときは「凹んだ」と、声を出さずに頭の中で繰り返します。

　翌朝まで、グッスリ熟睡できます。これは心理療法でも使われている方法です。
　ご参考となりましたら幸いです。

回答No.2

noname#234143

真っ暗な部屋で寝るといいですよ。

回答No.1

noname#255857

起きる１５分前に１度目覚ましで起きて、
二度寝をしています。