なるべく少ない時間で熟睡感を得る方法

2016/08/22 11:27

このQ&Aのポイント

熟睡感を得るためには、睡眠時間をコントロールすることが重要です。短時間でも効果的な睡眠を得るためには、まずは定期的な睡眠スケジュールを作ることが大切です。
また、寝る前にリラックスする習慣を作ることも有効です。ストレッチや深呼吸などのリラックス法を取り入れると、心身がリラックスしやすくなります。
さらに、寝室の環境も重要です。快適な寝具や暗い環境、静かな場所で眠ることが熟睡感を得るためには必要です。

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noname#231830

2016/08/22 15:56 回答No.3

　　　　　こんにちは。・先ず、夜寝る前には、ＰＣ，ＴＶ、スマホ等を極力控えます。カフェインやアルコールも控えることです。・入床しましたら、「※腹式呼吸での深呼吸」を１０回程度行います。　＊＊＊[※]：腹式呼吸　➀鼻から５秒間位で大きく息を吸い、お腹をカエルのように膨らませます。　➁吸いこんだら、５秒間位息を止めます。　(3)口から２０秒間位かけてゆっくり息を吐き、お腹をペチャンコにします。・そうすると、呼吸が自然に「寝息」のように静かになってきます。・呼吸が静かになったら、翌朝の起床時間を頭の中で１０回位声を出さずに繰り返します。・お腹にさりげない注意を向け、お腹が膨らんだときは「膨らんだ」、凹んだときは「凹んだ」と、声を出さずに頭の中で繰り返します。　翌朝まで、グッスリ熟睡できます。これは心理療法でも使われている方法です。　ご参考となりましたら幸いです。