※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：熟睡できる方法を教えてください。）
熟睡できる方法を教えてください
このQ&Aのポイント
熟睡できる方法について、睡眠薬や対策、寝る環境について考えてみましょう。
睡眠薬の種類や効果、副作用についても調べてみましょう。
冷え性や体の温め方、寝る前の習慣についても参考になります。
現在、鬱と神経症を患っているせいか
ここ数年熟睡出来たことが殆どありません。
去年からてんかんの症状が出て今月からテグレトールというてんかんのお薬を
貰ったところ精神的にも落ち着いてきまして鬱や神経症が少し改善されてきました。
ただ、不眠症は改善されることはなくてんかんの対策も含めてベンザリンという睡眠薬
を貰っているのですが確かに一旦眠るとある程度眠れるのですが熟睡感無くが起きるのが辛く
一日中ぼーっとしています。
マイスリーというお薬があるのですが、睡眠導入剤と言うこともありすぐに眠くは
なってきてすぐに眠れるのですが、全く熟睡感がありません。
どのような系統の睡眠薬が良いのでしょうか？
色々調べてみると噛み合わせや冷え性も不眠の原因とされているのですが
何か良い対策は無いでしょうか？
あと、あくまで個人的な意見なのですが、今日机の上で寝ていてほんの
三十分ぐらいだと思うのですが、昨日１１時から６時まで寝た７時間よりもずっと
熟睡感がありました。
よく考えてみると部屋も暖かく靴も履いたまま寝ていたので
足の冷えや体全体が暖められて熟睡できたように思います。
何か関係があるのでしょうか？
寝るときの対策として何か良い方法はありますでしょうか？
ホットミルクや三十分の半身浴、刺激物を飲まない事や寝る前にパソコンや
テレビは見ないように心がけています。
また睡眠の事は精神科、心療内科、神経内科に行くよりも
睡眠外来に行くべきでしょうか？
質問攻めですいません。
どれか一つでも答えて頂けると幸いです。
お礼
いつもウォーキングはしているので これからはいつもの倍の距離を歩いて出来るだけ早く歩くように心がけてみます。 ありがとうございました。