熟睡できるには・・

質問

熟睡できる方法を教えてください。

毎晩12時～１時に寝て、翌朝７時半前に起きています。
ほぼ毎日夢を見ていて、朝すっきり起きることができません。
午後は眠くなりますし、これって眠りが浅いんでしょうか。。

よろしければ、熟睡できる方法を教えてくださいm(__)m

回答No.1

noname#150479

眠りの周期(ノンレム睡眠とレム睡眠）が、９０分ごとに繰り返されているらしいです。
この９０分単位に起きると、たとえ睡眠時間が少なくても、スッキリ起き易いと聞いた事があります。
１時間半、３時間、４時間半、６時間、７時間半。
大人なら、６時間～７時間半くらいが睡眠時間としても適当なのかな。
長すぎるとかえってよくないみたいです。
また、寝不足だからと集中的に寝だめをしたり、長時間寝ても、逆に十分寝た感覚が得られないとも聞いた事があります。

午後や、食後は、スッキリ起きた日でも眠くなりますよ。
そういう時は、１０～１５分程の超短時間寝ると、眠気には効果があるそうです。
チョット違うかもしれませんが、授業中に本気で居眠りしてその授業内に起きた時って、スッキリしませんでした？

寝具の選び方、寝室の環境(灯りなど)、寝る前の活動状況、これは大事ですよ。
じっくり体を温めて、冷えない内に布団に入って、真っ暗にして寝る。
余計な事を考えずにリラックスする。

あまり具体的な方法がわからなくてすみません。

お礼

回答ありがとうございましたm(__)m

９０分単位に起きると、スッキリ起きやすいのですね。
これは、知りませんでした！
寝る前はリラックス状態を心がけて寝てみます。