10キロ痩せたい！

質問

もうすぐ40になる主婦です。
太ってしまい、10キロ痩せたいです。
気になるのは脚、下っ腹、わきの肉、二の腕です。

食事を減らす(主に白米をパンを食べないように)ことや、ウォーキングはあまり効果がないようです。

歳をとってからも痩せることができるダイエット方法を教えてくださいm(_ _)m
運動、とか大まかではなくて、やり方を具体的に教えていただけると助かります。
よろしくお願いします。

回答No.8

佐藤 麻祐子（@mayukosato）

こんにちは！管理栄養士の佐藤と申します。
皆さんが回答してくださっているので、補足程度に回答をさせていただきますね(^^)/

私も以前10kg近く太ってしまった経験がるので、お気持ちとても分ります。
焦らず前向きに自分にあった生活習慣の改善をしていけば必ず健康的なカラダは手に入れられますよ！実際、私自身も健康的に減量をして、今は無理をせずに体重をキープしています。

方法としては、
(1)まずは自分が1日にどの位の量を食べてOkなのか？を知りましょう。
今はインターネットで簡単に自分の推定エネルギー必要量(1日にどの位のカロリーを必要としているのか)を調べることができますので調べてみると良いかもしれませんね。

(2)自分が1日にどの位の飲食をしているのかを知りましょう
まず1日分だけでも良いので、自分がどの位のカロリーを摂取しているのかを確認してみると良さそうです。

何となく口にしているビール、飴玉、チョコレートなどにもカロリーはありますし、外食や飲み会だと1食で1,000kcalを(1日に食べてよいカロリーの半分近く)を簡単に超えてしまう場合もあります。

自分ではそんなに食べていないつもりでも、必要以上のカロリーを摂取していることが多いです。

(3)原因を明確にしましょう
オーバーカロリーになっている原因を探りましょう。
お酒の飲み過ぎ、甘いモノの食べ過ぎ、間食のしすぎ、外食のし過ぎなどなど、何か原因が見えてきたら、ちょっと意識して改善をしていきます。

無理に我慢するとストレスになってしまうと思うので、「質を変える」ことから始めると良いかもしれません。ビールばかり飲んでいた→緑茶割りなど低カロリーのお酒も摂りいれてみる、甘いお菓子やケーキばかり食べていた→ヨーグルト、果物、野菜ジュースなどに変えてみる、外食では好きなメニューばかり選んでいた→和定食などを選ぶ日を設ける　

などから始めて、徐々に食生活を改善していきましょう(^^)/

(4)栄養バランスや食事時間も気にしてみる
いくらカロリーだけ減らしても、燃焼するための栄養素が不足していたら痩せることはできません。これがとても重要です！

炭水化物、たんぱく質、野菜をまんべんなく食べる意識をもちましょう。
また、朝食抜きや夜遅い時間の食事も太る原因になりますから、これらも改善する意識をしてみると良さそうです(^^)/

ざっくりとした回答になってしまいましたが、少しでも参考にしていただけますと幸いです。

お礼

詳しく教えていただき、大変参考になりました。
お礼が遅くなり申し訳ありませんでした。
ありがとうございました。

佐藤 麻祐子（@mayukosato） プロフィール

ヘルスケアアプリ「カロナビ」専属管理栄養士 「栄養バランスの取れた食事で、楽しく健康的な生活を送っていただくこと」をモットーに栄養指導やダイエットサポートを担当しています。 皆様のお悩みを少しでも...

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