１ヶ月に３～４キロ 落としたいんです。

質問

ストレッチメニュー、食事メニュー、ウオーキングメニューを教えてくださいませんか？
特に下半身が太く、お尻や足の肉がすごいんです。
１５１cm　５０キロです。お金をかけずに落とせる方法を教えてください。

回答No.2

alnico00001 · ベストアンサー

＞ストレッチメニュー、食事メニュー、ウオーキングメニューを教えてくださいませんか？

　Dietだけを考えるのでしたら、ストレッチは必要ありません。
下記に一応参考サイトは載せておきます。

　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。

　また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。

　ご参考までに。

参考URL：

http://www.rcss.kyoto-u.ac.jp/stretch/general/frame.htm

回答No.1

nekosan79

間食をなくして、夕食を速めに食べる。
ご飯（白米）をあまり食べない。
カロリーの高いものをなるべく食べない。
腹八分を心がける。
便秘克服（食物繊維をとる）私は薬に頼ってしまっていますが（^^;）
なるべく動く。
これでふつうに痩せれると思います。
何か目標があればいいですよね！
私はこれで一昨年受験太りを解決しました。
160cm、53キロ→48.4キロ
今は暴飲暴食をしたため、また太ったので、またこのダイエット中ですが、
2週間で51.8キロ→49.4キロまで痩せました。
でも運動してないので、なかなかこれ以上痩せません（^^;）
運動もしたら効果的だと思います。