ヨーグルトの食べ過ぎはよくないですか？

質問

300gくらい毎日食べちゃってます...
ちょいちょいお腹が減ってしまって、ついついパクパクと。。
あまりカルシウムをとりすぎるのはよくないでしょうか。
おやつにナッツも食べてましたが何だか脂肪がすごくついてきちゃったので代わりにヨーグルトを食べ始めたのですが...おすすめのおやつはなんでしょうか？

回答No.4

佐藤 麻祐子（@mayukosato）

こんにちは！管理栄養士の佐藤と申します。
必要な栄養素や食事量は人それぞれ異なり、年齢や体質によって変わってきますが、参考として私の意見を回答させていただきますね(^^)/

厚生労働省の食事バランスガイド(1日に何をどれだけ食べたら良いかを、コマをイメージしたイラストで示したもの)によると、乳製品は牛乳だったら1本、スライスチーズなら2枚、ヨーグルトはカップ2パック(200g)程度が適正量といわれています。

他の食品に関しても、1日に摂取すべき適正量が書いてありますが、ここでポイントとなるのは「色々な食品をまんべんなく食べる」ことが大切ということです。
そうすることで、健康や美容のために必要となる栄養素がバランス良く摂れるからです。

ヨーグルトにはカルシウム以外にも脂質やたんぱく質などの栄養素が含まれており、間食にヨーグルトを選ばれていることはとても良いことです(^^)/
ただ、wanydccanyさんがおっしゃる通りヨーグルトばかりを食べるのではなく、他の食品も間食として取り入れることで色々な栄養を補給ができると更に良いと思いますよ♪

オススメの間食としては、牛乳、豆乳、ヨーグルト、チーズ(上記の量を目安に)、果物(みかんなら2個程。100gを目安)、プチトマト、ナッツ類(種類によるが10粒前後)、野菜ジュース、ふかし芋(半分以下)、ゆで卵などが挙げられます。

ポイントはスナック菓子やケーキなど、脂質や糖質がメインのものではなく、他の栄養素もしっかり含まれているものを選ぶことです(^^)/
また、食べる時間は14~15時頃が脂肪になりにくくオススメですよ♪

参考にしていただけると幸いです。

佐藤 麻祐子（@mayukosato） プロフィール

ヘルスケアアプリ「カロナビ」専属管理栄養士 「栄養バランスの取れた食事で、楽しく健康的な生活を送っていただくこと」をモットーに栄養指導やダイエットサポートを担当しています。 皆様のお悩みを少しでも...

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