無脂肪 プレーンヨーグルトについて

質問

カルシウム補給のために安価なものですが食べ始めました。
下記の件について教えてください。
1・・１００g中に139mgのカルシウムが含まれているとの表示です。
　　朝食時に約150g 食べます。
　　以前より飲んでいる低脂肪牛乳は夕食後に飲むことに変えました。
　　こちらは２００g 中175mgですが、両方では摂り過ぎになりませんか。
2・・いつ食べるのが効き目をよく発揮できてベストでしょうか。
3・・このヨーグルトはこれまでの食事に追加で摂るわけですが、毎日
　　続けると太るかなと思いますがいかがでしょうか。
3・・腸に良いらしいですが、他にも良いこと、悪いことはありますか。
　　　特にコレステロールや尿酸に影響は?

回答No.2

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

お礼をいただいてありがとうございます。Ｎｏ．１です。

＞体に合わないというのは下痢の原因になるようなことでしょうか。

それぞれの食品メーカーが事前に安全のチェックをしていますので、下痢をすることはまずないでしょう。ただヨーグルトを食べる場合、お通じが良くなるとか、肌がきれいになるといったことを期待をするケースも少なくないと思われます。

お腹の中の菌は１００人１００様といっても過言ではありません。そこに生きた別の菌を入れるので、相性もあると考えられます。１週間程度食べてみて、効果が感じられないなら、別の銘柄を考えるのも宜しいかと思います。単にカルシウム補給という意味であれば、菌の種類は問いません。

こんなサイト↓がありますので、参考にしてください。

http://bihada-mania.jp/blog/7713

なお、ヨーグルトの菌は、生きて腸に届いたとしても、長く滞在するわけではないそうです。菌の代謝物がお腹に影響を与えるといわれています。したがって、菌を死滅させた乳酸菌飲料（たとえばカルピス）でも、菌の代謝物は残っているため、人によってはお腹に良い影響を与えるそうです。

お礼

再度ありがとうございました。
お手数おかけしました。
当方はカルシウム摂取がメインです。

回答No.1

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

＞1．・・・両方では摂り過ぎになりませんか。

カルシウムの摂取上限は1日２５００ｍｇです（推奨摂取量は６００～７００ｍｇ）。従ってこれだけで摂りすぎにはなりません。

＞２．いつ食べるのが効き目をよく発揮できてベストでしょうか。

ヨーグルトの菌は胃酸に弱いとされます。菌のダメージを減らすには、胃酸の薄まる食後が最も効果的です。

＞３．・・・毎日続けると太るかなと思いますがいかがでしょうか。

無脂肪プレーンヨーグルト１５０ｇのカロリーは約７５ｋｃａｌです。ご飯で４５ｇ、パンで３０ｇ（6枚切り食パン半分ほど）です。それくらい食べる分量を減らせば摂取エネルギーの貸借は０となる計算です。運動するなら、早足のウォーキングを２０～３０分すればチャラになる計算です。

＞腸に良いらしいですが、他にも良いこと、悪いことはありますか。

そのヨーグルトの菌が質問者様の身体に合うかどうかです。良いかもしれないし、合わないかもしれません。合えばそれでよいでしょうし、合わなければヨーグルトを変えましょう。コレステロールや尿酸値への悪影響は全くありません。

以上、参考にしてください。

お礼

ありがとうございました。わかりやすくて良かったです。
なお、体に合わないというのは下痢の原因になるようなことでしょうか。